平板支撑的功效和作用

平板支撑的好处是提高核心力量，增强人体的运动能力、提升气质、提高身体新陈代谢，还可以使身体更加灵活

平板支撑的功效和作用1

1、提高核心力量，增强人体的运动能力：

平板支撑锻炼可以增强腹肌的力量和腹肌的能力，还能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。

2、提升气质：

平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

3、提高身体新陈代谢：

平板支撑还能够提高人体的新陈代谢率，平板支撑是一种强而有效的有氧运动，促进人体新陈代谢率的同时，能够增强人体的抵抗力，还能延缓身体衰老。

4、身体更加灵活：

平板支撑能够给身体带来更加灵活、和谐的运动能力。

在做平板支撑的时候，可以采取循序渐进的方式。

平板支撑是一种静力抗阻力练习，可有效锻炼核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、盆底肌群，能塑造肌肉线条，增加肌力，增强运动能力，使身体更加灵活。可增加身体的平衡力和稳定性，长期训练可改善体态。平板支撑可美化背部线条，在健身的同时能美化体态，锻炼心肺功能，提高基础代谢率，能有效的减脂；长期训练还可锻炼毅力。

平板支撑的优点有强化核心肌群、降低脊柱损伤风险、改善身体姿态、增强身体的平衡性、提高新陈代谢帮助减肥等。

优点：

1、强化核心肌群：

平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

2、降低脊柱损伤风险：

合理的平板支撑练习能够有效的减少背部的疼痛，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。

3、改善身体姿态：

平板支撑可以有效的'改善站姿的稳定和挺拔身姿身，纠正身体姿态。

4、增强身体的平衡性：

平板支撑增强核心肌群力量后，身体的平衡性也会随之提高。

5、提高新陈代谢帮助减肥：

平板支撑可以加强很多的肌肉，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果。

平板支撑是属于一种力量训练，对身体有直接的好处。主要在于能够激活脊柱的核心肌群，提高脊柱稳定性，同时也能够起到锻炼腹部以及双侧下肢的肌肉，对于身体的塑形有直接的帮助作用。

1、提高脊柱稳定性：

做平板支撑的过程当中，需要收缩脊柱周围肌肉的力量，同时能够激活脊柱深层的核心肌群，从而可以起到提高脊柱稳定性的作用，对于预防脊柱方面的疾病有较为直接的帮助作用；

2、锻炼腹部及双侧下肢的肌肉：

平板支撑属于一种静止性运动，在运动过程中需要收缩腹部，以及双侧下肢的肌肉，局部肌肉持续性收缩时，可以起到锻炼的效果，从而可以提高局部肌肉的力量；

3、身体塑形：

平时在做平板支撑时，需要保持躯干、下肢在同一水平线，双侧前臂及双侧足部支撑，长时间坚持这种运动，对改善体型有良好的作用。

进行平板支撑运动的过程当中，要注意循序渐进，避免运动量过大引起肌肉的疲劳。同时要注意保持良好的运动姿势，比如脊柱不能有过高或过低的现象。如果动作不标准，容易诱发腰椎疼痛的症状，同时也难以起到锻炼的效果。

平板支撑的功效和作用2

平板支撑是一种锻炼身体核心肌群的运动项目，每天锻炼可以锻炼核心肌群、腹部肌肉、四肢力量等，能够提高身体的抗体效果，增强身体抵抗力。除了平板支撑锻炼身体提高体能，另外也可以打篮球、跑步、打乒乓球等运动，也可以通过有氧的运动调理身体的代谢功能，促进血液循环，提高身体的抗体效果。

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你的坐姿非常正确，因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。

平板支撑这项健身运动，已经受到越来越多人的喜爱，对于想要塑造腰部、腹部和臀部线条的帅哥美女们，选择平板撑特别有效果，其实做平板支撑的好处有很多，大家想要收到效果，一定要坚持锻炼才行，不可三天打鱼两天晒网。

提高身体代谢率

如果你一直坚持平板支撑练习会比其它腹部训练更容易消耗热量。不管你是在睡觉还是在坐着，它们也会自动消耗热量，听了是不是很心动。

提高平衡能力

一般人在闭上眼睛单脚站立可能只能维持几秒钟，但是经过一段时间的平板支撑联系后，你会发现你再做这个动作的时候，那就不仅仅是几秒钟了，因为它可以大大的'提高身体的平衡能力。

改善身体姿势

平板支撑练习可以提高核心肌群、站姿、稳定姿势的能力，坚持平板支撑练习后，你会发现你坐姿非常正确。因为核心肌群对身体各项机能产生深远的影响，比如颈部、肩部、胸部和背部。

调整你的精神状态

当我们一直坚持练习平板支撑后，它对神经有一定的舒缓效果。有效的缓解焦虑和抑郁症。经过一天烦闷的工作，身体得不到舒缓，会感觉身心疲惫，只要坚持做这个练习，它就可以有效缓解我们的疲惫。

身体变得更加灵活

练习平板支撑后，核心肌群也得到了锻炼，你会发现你整个人也会变得越发灵活。

增强核心肌群，提高运动能力

长期坚持后，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹横肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。运动能力也会大大提高，增强腹横肌，力量更强大，增强腹直肌，弹跳能力也更厉害，增强腹斜肌，侧弯和腰扭能力更强，增强臀部肌肉，背部线条更迷人。

平板支撑还可以减少背部和脊柱受伤的概率，增强肌肉。运动时，不会给脊柱和背部带来压力，根据美国运动协会的研究，平板支撑可以减少背部疼痛，让你的背部更结实，尤其是上半身。