平板支撑是有氧还是无氧

平板支撑是无氧。

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平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

平板支撑消耗的热量

有数据已表明，以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。

因此，即使有人能每天做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练减肥效果微乎其微。

有氧运动是减脂的唯一方法

关于平板支撑所谓的快速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动才是去除脂肪的唯一方法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的`功效。

如果想减脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是减脂的王道。当然，还要注意控制饮食，减肥不易，控制饮食更难。

平板支撑怎么做时间长

1、勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

2、动作标准不求时间长

腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

3、减轻肠胃负担

想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。

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无氧

自重训练通常属于无氧运动，因为它主要集中在增强力量和肌肉的练习上，而不是在长时间的低强度、有氧耐力运动上。

在自重训练中，通常会进行高强度的动作，例如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上和深蹲等，这些动作都可以帮助增强肌肉质量和力量，而不是通过间断的低强度活动以增强心肺功能。

不过，自重训练也可能会涉及到一些有氧训练的元素，例如进行快速的高强度动作和进行一定程度的心肺训练以提高心率和呼吸频率，这样可以提高身体的代谢率并燃烧脂肪。

但总体来说，自重训练更偏向于无氧运动

　　01、健身有氧无氧什么意思

健身中的“有氧”和“无氧”是指运动的两种类型

有氧运动是需要氧气来提供能量的运动，如慢跑、游泳、单车等，这些运动可以持续较长时间（一般超过30分钟），能够增强心肺功能，提高心率和肺活量，促进身体的代谢、脂肪燃烧、减脂塑形等。

无氧运动是指不需要氧气就能提供能量的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等重量训练和高强度运动

这些运动的主要目的是增强肌肉力量、快速燃烧热量、改善体形轮廓等

在日常健身计划中，通常有氧运动和无氧运动是相结合的，根据不同的健身目标和训练计划，可以针对性地进行不同比例的有氧和无氧训练。

例如，想要增强肌肉力量和体力的人会加强无氧训练，而想要减脂塑形的人则会增加有氧运动的比例

　　02、有氧无氧燃脂区别

1、氧气不同

本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。

有氧运动是一种体育锻炼，

在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

2、时间不同

通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。

　　03、健身是无氧最佳还是有氧最佳

因此它的特点是低难度、长时间、有节奏性的锻炼，常见的有氧运动有慢跑、跳绳、游泳，有氧运动适合刚刚开始锻炼身体的人，因为难度较低、考验身体的肌肉力量方面较小，从有氧运动开始锻炼起，是正确的选择。

有氧运动最好的时间应该是在下午五点到八点之间，这个时候空气中含氧气较高，有氧运动的过程中进行吸氧与体内糖原和脂肪分解，起到燃烧脂肪的作用。

每次有氧运动之后一定要做一下拉伸动作，或者休息一下，循序渐进，只要运动量保证，健身效果就明显了

每天傍晚的'时候跑跑步、跳绳绳，身体上的脂肪轻轻松松可以甩掉的，有氧运动就很适合减肥瘦身的妹子们了

无氧运动有很多都是增强肌肉力量、锻炼臂力和腿部力量的高强度、高挑战的运动，比如跳远、举重、拔河、肌力训练。

无氧运动相对来说消耗体内比较激烈，所以在训练的过程中一定要循序渐进，不可过猛，不需要过分透支我们的身体，可以请教专业的健身教练，合理安排无氧运动的时间，但是也要记得做一下有氧运动，你会发现一些专业的健身人士他们坚持跑步，那是因为有氧运动可以帮助你提高心肺功能、对机体的健康有重要作用，所以不可忽视。

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力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式

力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行

力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

力量训练符合无氧运动的功效和特征

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快及爆发力过猛，人体内的.糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所以力量训练的确是属于无氧运动的

　　01、臂力棒是有氧还是无氧

臂力棒通常被归类为无氧运动器材，因为它主要是通过重量负荷和阻力来进行锻炼

与有氧运动不同，无氧运动主要是指短时间高强度的锻炼，例如举重、引体向上、深蹲等，旨在增强肌肉的力量和体积。

而有氧运动则主要是指低强度、长时间的运动，例如跑步、骑车、游泳等，旨在增强心肺功能和耐力

在使用臂力棒进行锻炼时，我们主要是通过提高重量和增加阻力来挑战肌肉，并逐渐增加肌肉的力量和体积

因此，臂力棒锻炼更适合于想要增强肌肉力量和体积的人，而不是想要增强心肺功能和耐力的人

　　02、健身操是有氧还是无氧

健身操既有氧又有力量训练的成分

因为健身操的动作包含了有氧运动和肌肉训练两个方面

有氧运动主要指的是大范围、持续时间较长的运动，如快走、跑步等，而健身操的舞蹈动作可以让人呼吸加速、心率增高，达到有氧运动的效果。

同时，健身操中还融入了某些力量训练的动作，如腹部收紧、平板支撑等，能增强肌肉力量，起到调节体形的作用。

因此，健身操属于综合性的有氧与力量训练，非常适合长期坚持锻炼的人进行