做平板支撑胳膊会变粗吗

做平板支撑胳膊会变粗。

做平板支撑胳膊会变粗吗1

常年练习平板支撑，特别是单次长时间坚持动作时，手臂确实会变结实。如果女生不希望手臂肌肉太明显，每次坚持的时间控制在1-2分钟，过后揉按几十秒即可。

实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力，其增肌的效果并不是很明显，所以通常也不会变粗的，不必太担心。

其实，从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的`是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。如果你做平板支撑手臂变粗了，估计是你用力不对哦。而且，练平板支撑手臂会出汗，是会让手臂更有线条的。

再有，就算是动作不标准，不小心用力在胳膊处，也不是那么容易长肌肉的，顶多看着比较壮实而已。不然人家马拉松运动员，人家天天跑，也不见得肌肉群特别的大。

平板支撑胳膊变粗怎么办

做平板支撑后胳膊变粗，我们就要通过一些适当的运动来瘦胳膊，下面为大家介绍一些瘦胳膊的方法：

瘦上臂

①左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

②以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

③将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

④手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做四十五次，可分开做。

⑤身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

⑥将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

瘦下臂

①先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒，然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

②以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

③身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。

④直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

⑤从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

⑥手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

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平板支撑时间久了会伤到腰吗

近些年来，很多人意识到了健身的重要性，开始尝试做一些健身运动，平板支撑就是其中一项，平板支撑可以锻炼腹部的力量，但很多人没有得到正确的指导，并没有用腹部用力，而是用手臂或者腰部的力量来代替，如此不仅没有达到健身最初的目的，还可能造成身体的损伤。如比如很有可能就会损伤到腰椎，时间久了，很多人还会形成塌腰。

很多人腰部受了伤，会把原因归究到平板支撑上，但是其实事实恰恰相反，长久的平板支撑的坚持，是可以保护腰椎的。因为，平板支撑，可以塑造我们腹部的线条，和我们腰背部肌肉达成一种平衡的状态，全而进一步的保护我们的腰椎，而且，平板支撑也可以锻炼背部的一些肌肉，如此腰椎只会有更好的保护呢。

所以做平板支撑，一定要有正确的姿势，做平板支撑的时候，人的.头肩背臀都要保持在一个平面内，两脚并在一起用，双肘要弯曲支撑在地面上，眼睛自然的下垂，保持均匀的呼吸，注意不要给肩部一个压力呢，尽量让自己坚持，但是如果，刚开始健身的话尽量不要逞强。

同时，虽然平板支撑做起来很简单，但是对于我们一些人体的健康也是有要求的，如果最近肩部，腰部或者臀部，腿部有地方受伤的话，最好不要进行这项运动，一些患有肩周炎，腰椎间盘突出或者腰肌劳损，以及骨质疏松的病人也不建议进行此项运动。如果年纪太大，平时也没有健身的习惯，以及患有心血管疾病的人，也不建议有此项运动。

有健身的想法固然是一件好的事情，但是做平板支撑的话，千万要注意姿势的正确性，如果没有好的体力，平时健身不要逞强，要量力而行，刚刚开始健身的人也可以逐渐的加长平板支撑的时间，还是建议根据自己的自身特点选择适合自己健身方式。

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什么是平板支撑？

平板支撑是一种基于身体重量和肌肉力量的运动。练习者将手肘放在地面上，身体和地面平行，同时用脚尖支撑身体。通过保持这个姿势，可以锻炼腹部、胸部、臀部和上肢的肌肉力量。

平板支撑和瘦脸的关系

虽然平板支撑可以帮助人们塑造完美的身材，但平板支撑是否有助于瘦脸是一个有争议的话题。因为瘦脸实际上是通过减少面部脂肪的积累来实现的。平板支撑可以锻炼肌肉，但并不能直接减少脂肪。

那么，平板支撑能否间接地帮助减少面部脂肪，从而实现瘦脸呢？这涉及到了身体的生理机制。人体脂肪的分布是由基因和生活方式决定的。面部脂肪是一种顽固的.脂肪，减少面部脂肪需要采取正确的减脂方案。

平板支撑可以帮助燃烧全身的脂肪，从而减少面部脂肪的积累。但这也需要配合正确的饮食和心理状态。运动只是减脂方案的一部分，要想取得最好的效果，还需要注意饮食，保持心理平衡。

平板支撑的好处

虽然平板支撑不能直接帮助减少面部脂肪，但它仍然是一种很有优势的运动方式。平板支撑有以下优点：

1. 帮助燃烧脂肪：平板支撑是一种有氧运动，可以帮助人们燃烧多余的脂肪。

2. 提升代谢率：平板支撑可以提高身体的代谢率，增加热量消耗，从而帮助人们减重。

3. 增强核心肌群：平板支撑是一种有效的核心练习，可以帮助人们增强腹部、胸部和臀部等核心肌群的力量。

4. 改善姿势：平板支撑可以改善人们的姿势。通过锻炼核心肌群的力量，可以帮助人们保持正确的姿态，减少身体的不适和疼痛。

5. 增进身体的平衡性：平板支撑需要保持身体平衡，可以帮助人们增强身体的平衡能力和协调性。

总结

总之，平板支撑本身不能直接瘦脸，但是可以帮助人们减少全身脂肪，从而减少面部脂肪的积累，达到瘦身和瘦脸的效果。平板支撑对全身的肌肉力量、代谢率、姿势和平衡都有很不错的帮助，建议大家适量锻炼，配合正确的饮食和心理状态，从而达到更好的减脂效果。