女生跑步腿会变粗吗

女生跑步腿不会变粗。

女生跑步腿会变粗吗1

1、不会变粗

多数女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特别瘦，那么跑步是不会变粗的，而且健身房跑步的强度算是比较适中的，这种程度下的跑步，一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗，只有减脂达到一定的量之后才可能做到，有的人说自己跑步之后腿变粗了，那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常细，本身腿部线条也很好，相对比较骨感的体质，这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的，但是本身腿部脂肪比较少，如果这个时候长时间跑步，就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉，我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。

3、跑完拉伸

虽然说如果腿部脂肪比较多，跑步是不可能达到增肌的效果的，腿也不会变粗，但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以压压腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸；然后就是全身的拉伸，这样拉伸之后，可以减少身体的乳酸囤积，之后才不会导致肌肉酸痛。

女生跑步穿什么内衣

相信很多女生健身跑步的时候会有一个感触，就是觉得穿内衣会很不舒服，但是不穿内衣就更加不好了，所以有些女生不知道跑步到底该穿什么内衣。那么，女生跑步穿什么样的内衣会比较好呢？

1、运动内衣

女生跑步的`时候，或者健身的时候，可以穿专门的运动内衣，现在很多运动店或者网店都有运动内衣卖，所以购买也是比较方便的。而运动内衣的塑形效果也是比较好的，所以不用担心运动内衣穿起来不好看；再就是运动内衣又很好的减震和固定的作用，所以在运动或者跑步的时候会比较美观，也比较方便。

2、去掉棉垫

一般市面上卖的运动内衣里面都会有棉垫，而且都是活动的，不像我们平时穿的那种内衣不能取出来，如果觉得不太喜欢，运动内衣里面的棉垫是可以拿出来的。运动内衣里面的棉垫其实只是起到一个塑形的作用，但是运动内衣本身塑形效果就很好，所以就算把棉垫拿出来也是没有太大的影响的。

3、更加健康

穿运动内衣运动或者跑步，不仅仅只是因为塑形以及固定的作用使得穿起来更加美观，还有就是对健康也会更好。首先如果我们穿普通的内衣跑步，由于固定效果差，还有就是可能有钢圈，会很不舒服，对胸部的健康也不是很好；而运动内衣正是由于它的固定作用，还有十分舒适没有钢圈，所以在剧烈运动的时候对胸部有一个保护作用。

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女生打篮球腿会变粗吗

篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免这样做，以免变得粗腿后悔。

女生打篮球的好处有哪些

1、生活更规律，因为早上要起来看球赛，所以比不看球的时候更少赖床和晚睡了。

2、女生的'气质会变得更阳光，扎起马尾去运动总比天天蓬头垢面看好。

3、有助于交到很多男性朋友(不是男朋友)，跟男生更多话题讲。

4、交到好多球友。有清华技术宅，有数学建模帝，有文艺摄影控，有建筑设计师，有西藏背包客……是很纯粹的以爱好投缘的朋友，且打球交到的朋友一般性格爽朗不装逼不计较让人舒服。

5、如果真的有了男朋友，会比普通情侣幸福而且稳定，比如今年情人节，你不比纠结到底是去陪女朋友还是在家看全明星。互送球衣互黑球技，一起看球一起嗨。

6、身体素质大大提高一个等级，尤其是如果你接触竞技篮球，跑全场高强度的对抗绝对让你耐力，力量提高很多。

7、感受运动的纯粹快乐。打篮球的时候，如果你足够认真，也有一群认真打球的球友，那么上了场你会全身心的投入进去舒展你的身体动用你的脑子，把其他所有事情都暂时抛开。

8、让你学会团队协作，因为篮球始终是多人运动，首先大家各司其职，其次打的好必须要有默契配合与良好沟通。团队锻炼你的责任心和沟通协作能力，提高你的集体荣誉感，输了一起抗赢了一起狂这也是一般女生没有的体验吧。

女生打篮球注意事项

1、要学会突破技能，因为这项技术能让女生变得与众不同，灵活地应对各种情况;

2、打球时不要手忙脚乱，尽量不要犯规，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用头部碰球，用手臂撞球等;

3、投球前，要先站稳，然后再瞄准方向投进篮筐，不要一拿到球就直接往篮筐内扔，这样命中率不高;

4、在整场球赛中，不要埋怨对方，不要过于自责，因相信自己，把最好的水平发挥出来;

5、要保持良好的情绪，不要因为进球而过于激动，也不要因为输球而过于伤心。

6、打完球后，不要马上洗冷水澡，应用毛巾擦干身体，等汗水不再流时，再用温水洗澡。

怎么拉伸腿

工具/原料：

一张瑜伽垫。

一个可以压腿的栏杆。

方法/步骤：

首先，在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。

跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。

跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。

也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。

拉伸大腿前侧：身体保持直立向后抬小腿，手从背后抓住脚踝上拉。

或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉。

拉伸小腿：身体保持正直微微前倾，腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面，向下压。

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长跑不会使小腿变粗

长跑是以慢速跑长的距离，一般是匀速、不剧烈地运动，蹬腿的力量不是很大，但长跑需要付出耐久力，对腿部肌肉的压力主要集中在红肌纤维上，因为红肌是管耐力的，经常有氧长跑锻炼，耐力很强大，同时由于奔跑抢度低，对小腿的负荷压力不大。

长跑锻炼，是抗疲劳的有氧消耗，有益于降脂，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，使小腿肌肉会显得很紧实细长，不会变粗，原因是白肌纤维还缺乏大压力的刺激（白肌纤维管力量，是肌肉增粗的“主力”）。

我们从专业长跑运动员的腿型上可以发现，他们的腿都是细长的。

短跑对小腿变粗有限

短跑蹬腿快速有力，爆发力足、强度高，属于剧烈运动，可以看成是快速的力量运动，时间过程虽然短暂，但会对腿部肌肉构成较大的压力，特别是短跑全程是用脚尖或前脚掌跑动的，这样短跑，使参与更多发力的是小腿三头肌。

小腿三头肌不是一块肌肉，而是由腓肠肌内侧头、腓肠肌外侧头、深层的比目鱼肌，共3块肌肉组成。短跑时能担负屈小腿和上提足跟的.力量功能，由于短跑的冲击力大，长期反复训练可使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。

但短跑对增粗小腿有限，原因是增肌在于力量的不断递增，要满足“超量补偿”的原理。

小腿使用的是自重负荷的爆发力，做功时间短暂，缺乏递进式的多动作和更大压力的施加，肌肉很快就会适应抗压力度，即使小腿稍微变粗，由于无后续的加压，就无法继续再粗。

所以，短跑对小腿变粗是有限的。

注意改善措施

如果跑步运动量过于大，剧烈运动会使机体产生大量的乳酸，这种乳酸会对小腿肌肉产生刺激，可能会出现肿胀，跑步之后不进行腿部肌肉拉升，使得腿部肌肉充血不易消退，长期这样，有可能使得小腿假性变粗。

虽然只是假象，是暂时性的，但可采取训练后多做整理运动，如肌肉合理拉伸，采取局部热敷、理疗按摩等手段，并注意积极休息，通常约一周后，“腿粗”现象就会逐渐消失。