赤脚跑步好吗

赤脚跑步好吗，据研究学者证明，赤脚跑步对我们人的身体是有很大的好处的。因此越来越多的跑者赤脚跑步并接受赤脚跑步生活方式。下面一起来详细了解赤脚跑步好吗。

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跑步不仅对身体好,而赤脚跑步对记忆力提高还有帮助。近日,心理学研究者发现,在赤脚跑步后,参与者回忆和处理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步并没有这种效果。

研究者选取了72名志愿者,要求他们赤脚或穿着鞋子跑步,按照自己的速度跑16分钟。在跑步前后,研究者对参与者的记忆力进行了测试。研究结果显示,赤脚跑步后参与者的记忆力提高了近16%,而穿鞋跑步时并没有显现出相同的效应。研究者认为人在赤脚跑步的时候,需要格外关注地面环境,避免踩到会伤害脚的物体,从而调动更多的认知功能如记忆力,因而造成了这种差异。

这项研究成果表明,注意生活中的小细节会对记忆力产生重大影响。所以跑步时,不妨在公园的鹅卵石上光脚跑步,这既有乐趣,也能提高记忆力。

跑步需要做好什么准备

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的`,肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

跑步有什么好处

1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、"通风"作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、"泵"力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

每天跑步多久合适

每天跑步多久合适,晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的'强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的强度是尚可的。

每天跑步多久合适,1000米左右的运动量已经被医学证明是具有良好效果的。当然,每个人可以根据自己实际的情况,酌情增加或减少,但是增加不能超过自己身体所能负荷的强度,减少也要减少到可以起到健身效果的限度,否则这样的跑步只是游戏一场,什么用处也没有。

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赤脚行走的利与弊

一些专家同意无鞋跑者的观点，因为穿鞋会削弱脚部的小肌肉，并阻止肌腱、韧带和自然足弓发挥作用。他们认为支撑鞋垫、矫形器和额外缓冲的结果是不良的足部生物力学，并增加了足部、腿部和膝盖受伤的风险。其他专家认为，事实上，合适的鞋子可以纠正生物力学问题并帮助降低受伤风险。

有人还可以争辩说，如果治疗足部疼痛就像赤脚一样简单，那么更多的足科医生会推荐它作为一种简单的解决方案。然而，大多数足科医生仍然会开矫形器来缓解足部疼痛。在获得更多研究之前，很难说鞋子对你的足部健康有帮助还是有害，但赤脚跑步的趋势已经蔓延到鞋类制造商。

潜在的好处

虽然赤脚或穿极简鞋可能无法治愈你所有的痛苦，但以下是一些非常有说服力的论点，可以让你光脚，或者至少穿极简鞋。您可能会找到更自然的步态，并加强足部的肌肉、肌腱和韧带。去除大多数鞋子的后跟提升有助于跟腱和小腿肌肉伸展和拉长。

它还可以减少伤害，例如由短而紧的组织引起的小腿拉伤或跟腱炎。跑步者学会用脚的中底和前部而不是脚后跟着地。脚跟撞击的流行是跑鞋过度填充的直接结果，研究表明这不是最有效的自然跑步步幅。可以改善平衡和本体感觉。没有鞋子，你会激活脚、脚踝、腿和臀部的较小肌肉，这些肌肉负责更好的平衡和协调。

你可能会觉得更接地气。赤脚可以帮助您改善平衡，但它也可以帮助您保持脚踏实地并与您的环境保持联系。您将学会伸展脚趾并伸展脚，使其成为支撑您所有动作的更坚固和连接的基础。

潜在的缺点

突然赤脚或穿着最小的鞋子可能会对脚造成很大的冲击。过渡需要一个渐进的适应阶段。但这并不是关于无鞋锻炼的唯一问题。鞋子可以有效防止道路碎片，如玻璃、钉子、岩石和荆棘。它们还可以在寒冷的'天气中提供绝缘，并保护我们免受冰雪中的冻伤。对于大多数人来说，脚底（足底表面）柔软而柔软。

不穿硬底鞋最初可能会导致足底疼痛，或者在易感人群中会增加足底筋膜炎的风险。几乎每个换上最小鞋或开始脱鞋的人都会发现自己在头几周与水泡作斗争，直到老茧形成。适应下面粗糙的地面需要一些时间和精力。大多数跑者不习惯赤脚，所以极简的鞋子会给脚部带来冲击，肌肉最初会感到过度劳累。

你的脚后跟离地越低，你的跟腱就越需要工作。在某些人中，当典型的脚跟提升从鞋子上移除时，这甚至可能导致诸如跟腱炎或小腿拉伤等伤害。