赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处

赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处，跑步是一种非常健康的锻炼方式，许多人会选择在跑步机上跑步，而且有的人还会光脚跑，现在分享赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处。

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光脚跑步的好处是有助于加快脚部血液循环，而光脚跑步也有一定坏处，比如受到外伤、蚊虫叮咬、细菌感染等。光脚跑步的时候一定要掌握正确的技巧，而且也要选择安全的地面，降低对脚部造成的不良影响。

1、好处：

脚底的穴位比较多，通过光脚跑步的方法，可以刺激到脚底穴位，促进脚部血液循环；

2、坏处：

光脚跑步也有较多危害，在跑步的时候，如果地面上有小石子、玻璃渣等异物，就有可能会刺破脚底，导致脚底皮肤破损、流血，并且光脚跑步，脚部裸露在外，容易被蚊虫叮咬。在光脚跑步时，因为没有鞋袜的保护，很有可能会导致脚后跟的茧子越长越多。长时间光脚跑步，也有可能会导致脚底沾有病菌或者灰尘，容易出现细菌感染的情况，不利于脚部的卫生。

在跑步机上跑步，有挺多方便之处：

1、任意天气均可训练

无论是下雨、下雪，还是寒冬腊月，都可以在室内的跑步机完成当天的训练计划。

2、训练强度精确可控

由于是数码和机器控制，训练的强度非常容易控制并保持稳定，也方便教练的.监督。

比如，要想用 1 小时跑完 10 km，只需要把速度调为 10 km/h 即可；因为是匀速的，只要时间没到，那就是还没跑完。

对于教练来说，如果有很多运动员要带的话，就会非常方便了。

对于控速能力欠缺的选手来说，也可以通过跑步机的训练，让自己找到长距离匀速跑的感觉。

3、训练内容方便灵活

速度+坡度，可以组合出不同的训练内容，特别是爬坡；

路跑的话，想训练上坡能力，还得找合适的地方；

4、跑步技术专项提升

在跑步机上跑步时，履带会带着你的双脚运动，很适合步频较慢的同学针对性地提升步频。

当然除了上述优点，跑步机上跑步也有不足。

1、如果你想跑得更好

因为跑步机的原理，导致在跑步机上跑步跟实际跑步有那么一点点不同：运动员更多的是在履带的牵引下，通过脚掌的迅速切换而“被动前进”。

这种情况下，前倾的主动性会有所下降。

而跑步的源动力在于核心主动向前倾造成的“失衡”，当前倾的感觉减弱时，对于跑步技术的感知也会下降。

解决的办法是：至少加 1% 的坡度，你会发现跑的感觉一下子不一样了。

路跑则是真实的场景，会让你的跑步技术全面提升。

2、如果你想参加比赛

如果你的目的是要跑比赛，比如：运动会、马拉松或者越野赛等，建议以路跑为主，而且有针对性地尝试不同地形，最大限度地接近实战，这可以增强你的适应性。

3、如果赛道起伏不平

对于赛道本身就有高低起伏的比赛（如：越野赛）来说，在起伏不平的路面上训练几乎是必不可少的训练项目，我们得锻炼自己的感知能力（知觉）和即时调整能力；

在跑步机上则很难模拟起伏路面。

4、如果训练时间较长

对于训练时间较长的情况，如果要在跑步机上进行，需要做好心理准备，因为有可能你会被“枯燥”打败；

路跑，则有不同的风景和新鲜的空气。

5、如果你需要小伙伴

室内跑步，缺少了一些小伙伴们陪伴和鼓励的感觉。

尤其是跑速度较快的间歇跑时，如果有小伙伴一起或者有人领跑，你会跑得非常舒服。

很多人顺利完成间歇训练计划，就是因为有速度较稳的选手带跑。

如果室内有多台跑步机可供多人同时跑，那也是别有一番滋味。

6、如果你喜欢赤脚跑

如果你喜欢赤脚跑，建议就别在跑步机上进行了。

（别问我为什么，你去试试就知道了……）

此外，也要考虑到噪音、机器本身因素(最大速度不够、机器不够稳、面板不够宽/长)等的限制。

那么，我们在跑步机上到底应该怎么跑呢？

首先要了解，户外跑步是配速，而在跑步机上跑步时时速，比如你在户外跑步每公里是7分钟，对应过来在跑步机上就是时速8.5公里。

跑步机上跑步要注意几个要点：

1、变被动跑为主动跑

如果室外是7分配速，跑步机是时速8.5，这时有些跑友会非常容易让机器带着跑，你的注意力都在脚下迈步，着急跟上。

这时如果你把时速调到7，机器的转速慢了下来，你就可以先于机器的转速，主动去跑。

2、跑步机跑步不要迈大步子

跑步机上跑步缺少地面的反作用和重力的带动，如果你大步流星地跑，膝关节的压力非常大。

正确跑法是：脚离地面要近，步幅要小，脚下快速滚动，用步频来增大消耗，减少膝关节的压力，安全有效。

3、跑步机上跑步，不要在乎速度

即使5分的时速，相当于户外12分配速，如果你加快了步频，也会有非常好的锻炼效果。

赤脚在跑步机上跑步的好处和坏处2

光脚跑步的好处

1、赤脚跑步能增强脚部和踝关节的力量，因为这两个部分在没有鞋子支撑的情况下需要更加用力。越是强壮的脚部和踝关节就越不容易受伤。

2、跑鞋鼓励后脚着地，这样可能更容易受伤。为什么呢？在后脚着地的时候你的脚伸得更远，你的腿也更直。因此你着地的时候就会“刹车”，这样一种突然停止的动作会增加腿上的压力。

3、光脚跑步能将落地部位转移到脚的中部。你的脚接触到你身体和重心以下的'地面上。这就没有突然停止的动作。另外，你更倾向于朝膝盖弯曲；你的腿在力学上更加灵活，你的身体能更好地承受力的影响。

4、当你以脚的中部着地时，你在跑步中站立姿势所花费的时间就更少。跑步的效率提高了，也就可能意味着跑得更快了。

光脚跑步的坏处

在你把运动鞋扔进垃圾桶之前，请让我问你这个问题：在你一生中大多数时候是不是都穿着鞋子？在跑步的大多数时候是不是也都穿着跑步鞋？如果你的答案为是的话，先别扔运动鞋。回想一下这个问题：你的大脑非常渴望学习。

他希望帮助你过上最健康的生活。因此虽然你生来双脚赤裸，一旦你穿上了鞋子，你的大脑就和你的肌肉一道，来学习如何穿鞋行走，再学习如何穿鞋奔跑。到目前为止，已经过了很多年，你的全部运动链早已经非常熟练穿鞋运动了。

如果你决定今天开始赤脚跑步的话，你不仅有可能被路上的石头或是玻璃划伤，你也有可能面临肌肉受损，跟腱和小腿肌肉尤其如此，它们不得不以一种很不习惯的方式工作，这是它们还没学会的方式。

即使将所有的训练都转变为着极简薄底鞋也是略有风险的。赤脚跑步的价值在于你能以更短更快的步幅运动——每分钟170~180步的跨步是理想的。因此我将给出一些建议，如果你想试试极简薄底鞋的话：短途跑步的时候穿着他们，然后将这种跑步风格和跑步姿势运用到日常的鞋子中。

换句话说，训练你的思想和身体来缩短步幅，穿着极简薄底鞋时保持脚上承担的体重平衡，然后在穿着正常鞋子时采用这种风格。只有很少一部分人能穿着极简薄底鞋跑长距离且不受伤，但是我们所有人都能够从这种鞋子的风格优势中受益。