运动胳膊减肥法

运动胳膊减肥法，冬天的时候穿得多，身材显现不会太明显，可是到了夏天的时候，穿得少，身上的肉肉就会出现，严重影响整体形象，尤其是手臂粗，是很多女性不能接受的，现在分享运动胳膊减肥法。

运动胳膊减肥法1

一、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。胳膊减肥运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

二、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

三、瘦手臂运动是什么呢?做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

四、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。这种瘦手臂动作约做15~20次。

五、双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

1、进行单臂的伸展运动。

把瑜伽垫话在地上，在上面做平板支撑体态，为了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上软物，让身体成一条直线，一只手按在软物上，另一只手抬起来，做到与身体垂直，与地面平行，坚持15秒左右后换一只手。

支撑能力强的话，可以再坚持一段时间，对于初学者来说，要根据自己的情况而定。此运动能够让肩部肌肉以及肱三头肌得到很好的锻炼。

2、负重摆臂运动。

此动作可以更好地锻炼肩部、腹部与背部的肌肉，能够更有效的减少拜拜肉的出现。

双手持重物，让双腿呈弯曲状态，将书或其他物品放于胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。重复这个动作30秒左右，也可以根据自己的自身情况进行时间的调整，需要注意的是不要勉强自己，以避免受到伤害。

3、双臂交叉运动。

像做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，把手向前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体要一直处于直线状态。如果不懂的话，可以这样告诉大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，只有这样才可以真正达到瘦手臂的.效果。

4、给肌肉做拉伸或按摩。

要做的话需要呈站立姿势，将手臂先向前按压，然后再进行左右旋转，也可以将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。

5、抖动或甩动手臂。

站好以后，将腰身挺直，双手抬到胸前，借助手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，把手臂甩到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。

运动胳膊减肥法2

一、手伸展运动(每日任选其一)

这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身，

1、脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；

2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；

3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；

4、重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直，掌心向下；

2、手臂以顺时针方向转圈50下；

3、手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1、两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；

2、两手从头顶慢慢落至胸前；

3、两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；

4、重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1、两腿站立，两手握紧哑铃；

2、将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

手臂减肥最有效的方法

第一种，瑜伽

在众多的运动锻炼项目当中，大部分的女性都会倾向于选择瑜伽这一个健身运动，因为瑜伽不仅可以拉长我们肌肉的线条，同时也让我们的肌肉线条变得更加的美观，而且修长。瑜伽锻炼跟力量型的锻炼不一样，力量型的锻炼更适合男性，瑜伽类的锻炼更加适合女性。

第二种，普拉提

可能很多人并不知道这是什么？这是属于进一步的瑜伽锻炼，在瑜伽的基础上面增加了一定的肌肉锻炼，不仅让我们拥有线条感的同时，也可以让我们有手臂肌肉。这样子锻炼出来的手臂就会显得非常的健康，而且有力。

第三种，游泳

在众多的运动锻炼当中，小编最推荐的就是游泳。因为在游泳的过程中，我们的手臂需要出更多的力气去滑动，但是游泳这一项运动比较适合皮质比较薄的女性朋友们，因为在水中运动会让我们的皮脂增厚。在我们日常生活中，每周抽出三天的时间去游泳，长时间坚持下来之后，就会发现自己的手臂有很大的变化。

第四种，按摩

在我们日常生活中，并不是每一个人都非常喜欢通过运动锻炼来起到手臂减肥的效果，也有很多人可能没有时间去进行运动的锻炼，那么我们可以通过按摩来帮助我们瘦手臂。每天睡觉之前坚持按摩30分钟以上，长时间之后，你就会发现自己的手臂有一定的变化。

在按摩的时候，我们可以给自己涂抹适量的'身体乳，这也是以免在按摩的时候刮伤我们的肌肤。同时在按摩的时候，手法要比较的温柔，不要因为过于大力而伤害到皮肤。

第五种，器械的练习

想要尽快的瘦手臂的话，那么就可以进行器械的练习。器械的练习是最有效的肌肉训练方法，一般包括举哑铃这类。