塑造性感小腹的腹部运动减肥方法

塑造性感小腹的腹部运动减肥方法，谁都不希望自己拥有像孕妇办的小腹，不仅让身材走形，还让自己饱受美食的诱惑而唏嘘感叹，很多瘦腹方法不仅枯燥无味，而且还有一些是错误的方法，现在分享塑造性感小腹的腹部运动减肥方法。

塑造性感小腹的腹部运动减肥方法1

动作一：开合跳（30-40秒）

一个全身性的有氧运动，可以帮助我们快速热身，并提升心率

双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂双腿向外跳开的同时，双臂向上举过头顶做击掌姿势双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原注意双腿落地时屈膝缓冲

动作二：仰卧抬腿（15-20次）

锻炼下腹部的经典动作之一，但需要注意的是为了让下腹部得到有效的刺激，需要在抬腿时将臀部向上带离地面，并且在双腿下落时要控制速度慢慢下落。

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地保持下背部始终接触地面，保持双腿并拢伸直（膝关节微屈），下腹部发力慢慢向上抬起双腿，并将臀部带离地面顶点稍停后主动控制速度，慢慢下落双腿还原，注意双腿不要着地

动作三：支撑收腹跳（15-20次）

这个动作不但可以让我们锻炼到下腹部，还可以锻炼到核心肌群以及手臂

俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿分开向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线下腹部发力带动双腿屈膝向前跳跃，双腿落地后再向后跳回整个动作过程中注意保持身体稳定，不要左右晃动

动作四：退阶平板支撑（45-60秒）

我们知道平板支撑为锻炼核心肌群的经典动作，在动作过程中可以帮助我们锻炼到腹横肌，从而起到收紧腰围的作用，当然，标准平板支撑无法坚持太多，可以以简单的方法进行，比如以跪姿的方式还完成。

俯身，双臂屈肘置于肩部正下方支撑身体，双腿并拢屈膝，双膝盖着地，小腿向后上方抬起背部挺直，核心收紧，使身体从头到膝盖呈一条直线，绷紧全身不要放松保持动作，保持自然呼吸

动作五：登山跑（30-40秒，慢速16-20次）

在这个动作过程中，我们可以通过对速度的`调整达到不同的目的，如果快速进行，则有利于提升心率而燃脂，而如果把速度放慢则有助于感受腹部的收缩与伸展。

俯身，双臂伸直，位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直保持身体基本稳定不要左右晃动，保持背部挺直，双腿快速交替向前提膝跑根据自己的训练目的以节奏完成动作

在每一次动作过程中注意保证动作质量，腹部动作注意感受腹部肌肉的收缩与伸展，动作间休息30秒左右，每次进行3-5组，训练结束后整理放松让心率慢慢下降，并让腹部肌肉得到拉伸而恢复。

塑造性感小腹的腹部运动减肥方法2

腰部按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

点评：这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹，而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的`水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。

(如果你的肌肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”哦。)

缩腹走路法

小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

点评：所谓“习惯成自然”，每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。

摇呼啦圈减肥法

选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

点评：这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言，经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选择呼啦圈时重量适均，而且必须注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;

饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

点评：对于爱美的女孩子来说这个方法值得一试哦，因为在减肥的同时还可以把家务做得更仔细更好，既锻炼了自己做家务的能力，又减了肥，一举两得之事，何乐而不为呢?

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

点评：蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!

捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……