背部减肥方法

后仰有助瘦背、端坐练就美背等等。

背部减肥方法1

后仰有助瘦背

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

端坐练就美背

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

当你站着的时候

站着的.时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

注意事项

背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。

背部减肥方法2

如何拉伸背部?

1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。

2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉

3、猫狗式。在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟

4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。

拉伸背部的正确方法

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

拉伸背部的作用

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保护韧带，改善血液循环，缓解肌肉紧张，降低背部疼痛。人体的背部有督脉，督脉是阳脉之海，督脉两侧是膀胱经，膀胱经相当于人体的一个排泄系统。通过拉伸背部，可以有效的改善疏通经络，让营卫气血的运行更加畅通，在经络上有很多的穴位，比如说大椎穴、肺腧穴、肾腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善脏腑技能。

女生做背部拉伸的好处

1、缓解僵硬

我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的.事情。

2、提高协调性

虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

3、防止肌肉扭伤

如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、紧致

多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

6、保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

背部减肥方法3

1、 背部脂肪易积累的原因

背部脂肪相较于其他部位，积累较为明显。而且背部的脂肪不仅仅是局部性的问题，它与人体的内分泌系统紧密相关。背部脂肪较多的原因有：

(1) 缺乏运动。背部的肌肉较为离散，平时很难得到充分的运动，往往长期处于静止状态，导致脂肪积累。

(2) 坐姿不当。长期坐姿不当，背部肌肉无法得到锻炼，久而久之，脂肪就会积累起来。

(3) 饮食不当。高脂、高热量的饮食是背部脂肪积累的重要原因。

(4) 情绪压力、情绪压力会引起内分泌不平衡，导致脂肪在背部积累。

2、 背部按摩的减肥原理

背部按摩主要通过以下几个方面发挥减肥作用：

(1) 刺激脂肪分解。按摩可以刺激腰椎周围的脂肪细胞，使其分解，减少脂肪积累。

(2) 疏通淋巴系统。运用按摩手法可以有效促进淋巴循环，加速新陈代谢，减轻背部脂肪积累。

(3) 增强肌肉弹性。较为频繁的按摩可以刺激背部肌肉运动，增强肌肉弹性，进而有效减少脂肪。

(4) 刺激体内代谢。背部的按摩可以刺激整个体内的代谢，促进脂肪消耗，达到减肥的效果。

3、 如何进行背部按摩减肥

（1）自己进行按摩。可以选用按摩器或按摩垫，或用自己的手进行按摩，自己进行按摩比较方便，但是按摩手法需要掌握，避免出现不适。

（2）求助于专业按摩师。专业按摩师拥有更加专业的手法和技巧，通过专业的.调理来促进血液循环和新陈代谢，达到减肥效果。

（3）按摩配合其它减肥方法。应该将按摩配合运动、饮食控制等其他减肥方法，加强减肥效果。

4、 注意事项

（1）按摩时间应不超过30分钟，否则会危害皮肤健康。

（2）按摩时应注意力度，不要过度使用力度造成皮肤受损。

（3）按摩前应先放松身体，进行适当热身活动，才不至于加重背部受损。

（4）背部按摩适合人群：除了怀孕及患有肾脏等重病的人群之外，其他人都可以进行背部按摩，但应谨慎。

总结：

背部虽然是人体比较难以锻炼的部位之一，但背部按摩作为一种有效的减肥方法可以帮助我们减少背部脂肪的积累，同时还有助于刺激全身代谢，促进排汗，从而使得肥胖问题得到有效缓解。不过，减肥要持之以恒，只有将背部按摩作为一种健康生活的习惯，才能够真正达到减肥的效果。