减肥方法分享

对于爱美的女生来说，日常不是在减肥，就是在减肥的路上。相信很多女生都跟博主有一样的经历，看着众多美食总是控制不住自己的嘴，特别是在减肥期间。下面小编分享一下减肥方法希望对大家有所帮助

减肥方法分享1

要想健康减肥需要均衡饮食、适量运动、规律作息、保持轻松愉悦的好心情，这几个方面共同协作打造出易瘦体质。

因为健康减肥也是身体调理的一个全过程，所以需要从多方面开始进行。我们的身体是由蛋白质、脂肪、水分、无机质共同构成的，减肥的概念减的是脂肪，而我们的身体就像是一套完整又很精密的“仪器”，所以只做到单一的一个方面是不可能让这套精密“设备”正常准确的运转的。通常情况下每月2-4kg为宜。

在饮食上：主食做到每餐一拳头的主食，尽量减少精白米面的摄入；每餐都要有一拳头的优质蛋白质的食物；蔬菜餐餐要有，大概两个拳头的.量；水果每天都要吃200克-350克；每天保证充足的饮水量，少量多次饮用，全天饮水量不低于1500毫升；如果正餐没有喝牛奶可以在两餐中间喝点牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝无糖酸奶或者舒化奶。烹调方式要简单，少油少盐，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐规律，避免暴饮暴食。做到不挑食，各种食物都吃点，也就做到了同类事物的互换了，营养也容易均衡。在减脂的过程中，我们要学会与食物好好合作。

在运动上：根据自身情况选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、骑自行车等中等强度的有氧活动，每周累计不低于150分钟的活动时间；也可以每周2-3次抗阻力运动如哑铃、弹力带等健身器械；还可以经常做做瑜伽、太极拳、俯卧撑、卷腹等都是不错的活动。也可以把活动融入到生活和工作中，利用上下班时间，增加走路、爬楼梯的机会 ，减少久坐的时间，能站着别坐着，多做做家务等活动，总之一定要让身体动起来，告别静态的生活方式。

每天尽量做到早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠7-8个小时，每晚11点以前保证入睡。

每天要学会适当的放松自己，让自己有一份好心情，避免工作和生活中的压力过大而带来的紧张感。经常到户外活动是放松心情的好方法，既运动了又收获了一份好心情。

1，营养均衡，减肥一定不要绝食，也不要饮食单一，要保证食物多样化，一日三餐少油少盐少糖，多吃水果蔬菜，粗粮代替细粮成为主食，远离油炸垃圾食品，晚上七点后不要进食了。

2，保证睡眠，睡觉是非常好的减肥方式，充足的睡眠不进保证身体的充分休息，还能让机体消耗更多的能量。

3，善待压力，人生活中总会有各种各样不顺心，要学会调节，保持乐观向上的心态。

4，培养兴趣，生活不仅仅是要活下去，还要有自己的兴趣，健康的兴趣也会引导你成为一个阳光的人

5，健身运动，运行是必不可少的，在自己能力范围内，可以把有氧无氧结合起来，健身，也可以经常户外活动呼吸新鲜空气

减肥方法分享2

简短截说，辟谷减肥是一种很容易反弹的减肥方式，营养师并不建议辟谷减肥，如何减少反弹呢？所谓辟谷减肥其实就是饿肚子么，在饿肚子的过程中我们的身体在悄然发生着变化。

首先大脑会处于自我保护减少对能量的消耗，这是几千万年的进化本能，避免饿肚子的人不被饿死。结束辟谷之后能量消耗比以前少，饭照吃，很容易反弹。2.改变能量来源，正常吃饭的状态下身体消耗的是食物中的碳水化合物，饿肚子的时候碳水化合物不足，这时候确实会消耗一定的脂肪，同时也消耗身体肌肉的蛋白质提供能量。这些肌肉是人体变瘦的发动机，肌肉变少了意味着更容易变胖。

重点来了，如何减少反弹？

1.做无氧运动，比如举铁，短跑这样的运动有助于提高身体新陈代谢，即使坐在沙发上不运动的时候一样能消耗更多的热量。如果女孩子建议练习背部肌肉，不至于显得五大三粗。2.少量吃点东西，吃什么有讲究，吃一些纤维素含量高，热量低的食品，比如蒸红薯，蒸土豆等，不要让肚子太饿。这样能避免身体能量消耗下降。3.充足的睡眠，充足的睡眠可以抑制食欲，增加瘦素，并且可以让锻炼的肌肉生长，避免减肥反弹

辟谷，也就是喝水不吃饭，没有脂肪分解需要的酶和辅酶的产物，体重会下降，但减的是蛋白质。

今天您体重降了，一定有达到能量负平衡。但是代谢脂肪的'酶和辅酶不够继续使用脂肪，变成使用蛋白质供能，请问人体那些部分是蛋白质组成的 ，人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以消耗蛋白质间接在损伤自己身体组织，组织受损后，不能得到及时和高质量的修补，便会加速肌体衰退。而且这种伤害是不可逆的。所以原因辟谷减肥的伙伴且行且珍惜