去健身房先练无氧运动还是有氧运动

一般来说，健身的先后顺序应该是先进行有氧运动，再进行无氧运动，这样可以更好地促进身体的健康和锻炼效果

去健身房先练无氧运动还是有氧运动1

1、有氧运动可以帮助身体预热，提高身体温度和心率，为后续的无氧运动做好准备

同时，有氧运动可以加速血液循环和呼吸，以便更好地向身体的肌肉和组织供氧和营养

2、有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，提高身体代谢率和耐力

这对于后续进行的无氧运动非常有帮助，可以提供更多的能量和支持，使得无氧运动的效果更好

3、无氧运动主要针对身体的肌肉和力量训练，如果在无氧运动前不进行适当的有氧运动，身体的肌肉可能会处于僵硬状态，导致无氧运动效果不佳或者容易受伤。

总之，有氧运动和无氧运动都是健身过程中重要的组成部分，但是在进行健身训练时，建议先进行适当的有氧运动，再进行无氧运动，以达到更好的锻炼效果和身体健康。

　　01、为什么先无氧后有氧

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步

但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟

只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量

所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少

无氧运动的重量，应该增加

　　02、先有氧还是先无氧

在我们的无氧训练中，是以糖主导，糖占供能比列最大，利用率也最高，那么在刚一开始进行无氧训练，我们体内贮存的'“肌糖原”和“肝糖原”可以为我们的无氧训练提供大量的能源，充沛的能源可以让我们在高强度的无氧训练中可以有更好的运动表现。

然后，在30分钟左右，当我们体内“糖原”使用殆尽时，这个时候我们的脂肪供能占比开始加大，这个时候再做有氧，脂肪的燃烧率最高，所以，从先做无氧运动的角度来看，不论是在无氧练习还是在有氧减脂的运动效果来看，先做无氧运动的运动效果要好一些。

去健身房先练无氧运动还是有氧运动2

健身先做无氧运动比较好。我一个健身朋友对我说有效的健身顺序，能让我少练弯路。如果我们先做有氧运动的话，会把糖原消耗掉，身体已经产生疲劳。但真正做负重运动时，你会感觉很吃力，没有劲儿，也就是没有足够的力量支撑你，甚至容易受伤。这样的训练效率会很低，对肌肉的刺激性小，也浪费时间。于是我就听她的建议运动时先做无氧运动。

什么是有氧运动

通俗的讲，保持顺畅的呼吸，强度低且能持久。例如：长跑、健身操、跳绳、划船机、瑜伽、动感单车、登山机、椭圆机等。有氧运动可以直接消掉脂肪。

什么是无氧运动

在缺氧状态下进行高强度、高频率、持续性短、爆发性强的运动。例如：短跑、举重、俯卧撑、跳高、跳远、深蹲、健身房里的一些器械等。

并不是每一项健身运动都适合每一个人。每个人的体型，身体素质不同，完成整个环节会有很大的差异。需要根据自己制定一套合理的饮食和锻炼计划。

减肥三分吃，二分练，五分心态。减肥的目的不要太“单纯”不要觉得减肥就是为了漂亮。其实减肥，就是要找到一种健康的生活方式，一种跟你的身体好好相处的生活方式。

健康减肥的方式不是胖，是生活。第一：有氧运动和无氧运动如何区分?许多人都知道有氧运动对减肥有好处，但究竟什么是“有氧运动”呢?有人直观的认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实区分“有氧/无氧”很简单，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧。比如初学者练习举重，对自己来说就是无氧，而对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

第二：为什么我们要做无氧运动?每天只做有氧运动减肥不好吗?有很多朋友陆陆续续的问“我每天跑步1个小时减肥有效果吗?”，“骑车会瘦吗?”。

诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略无氧运动。因为无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，可以带来更多的迟燃效果，让你在训练后的24～48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪而已。

第三：那么应该先做有氧运动还是先做力量训练呢?如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

同时你回忆下有没有这样的感觉：在跑步机跑30分钟以上后，再踏上深蹲架时，感觉此时的.力量训练非常吃力。如果相反的话你会感到轻松。这是因为如你在力量训练前做有氧运动，就不会有充足的能量来完成你的力量训练了。

所以建议先做无氧，后做有氧运动。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。

第四：健身房的器械那么多，我该练哪些?如果在家里，我该怎么练?这个问题大部分刚接触健身的朋友都会挠头，其实无论是健身房还是在家，都要优先复合动作。

以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节运动都属于复合动作;二头弯举，拉力器下压，蝴蝶机夹胸，哑铃仰卧飞鸟等单关节运动都属于孤立动作。孤立动作对于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于复合动作的消耗来说还是相对较小。

而在健身房外，我们也可以采用类似引体向上、双杠屈臂撑等也是很好的复合训练动作。大多数女生也可以用一些辅助去降低难度，比如用一些小哑铃或者用一些身边的器材去做负重深蹲，硬拉，推举等动作。

第五：听说：过量的有氧运动会消耗肌肉，这是真的吗?答案取决于你对“肌肉/力量”的定义。如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完成马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力;如果你只是想要类似健美先生一样的肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。

因为有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小!但是他们有着强大的慢肌纤维。

不管是力量训练，还是有氧运动，对于你来说都很重要，重要的是循序渐进，根据自己的能力量力而行，只要坚持，随着体脂的减少，身体素质的改善，你会亲眼目睹一个更强大自己的诞生。