在家运动算有氧运动吗

算。

在家运动算有氧运动吗1

1、健身操：包括锻炼上肢、下肢协调能力，肌肉训练、肌肉耐量的健美操、健身操等，均可以在室内进行，对于增强心肺功能，有明显效果和好处。

长期从事室内的有氧运动，能够提高人体的免疫力，增加抗病能力；

2、瑜伽：包括各种力量型瑜伽、耐力型瑜伽、增强人体柔韧度的瑜伽，包括基础瑜伽、伸展瑜伽、普拉提、瑜伽轮等，能够起到有氧运动的效果，增加肌肉的耐力，有减脂、塑形的作用；。

3、舞蹈：包括街舞、民族舞、传统的古典舞、现代舞等；

4、其他有氧运动：包括游泳、登动感单车等，也属于室内有氧运动的范围，对减肥、减脂、塑身有明显效果

在家做的有氧运动有哪些

在目前的情况下，在家里面可以完成的有氧运动的方式其实是有非常多的，具体的如下：

1、健美操：健美操除了可以在室外可以进行练习以外，也是可以在室内轻轻松松的消耗身体里面的热量的，并且还是一种减肥比较快的有氧运动的方式。

2、踢毽子：也是生活中比较常见的一种室内的有氧运动，并且还是一项非常健康的减肥运动的方式，如果白领在白天上班而没有时间的情况下，到了下班之后，就可以在室内进行半个小时的踢毽子的练习，对于身体是有非常多的好处的。

3、空中有氧脚踏车：空中有氧脚踏车是可以有效的`锻炼到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一种运动的方式，所以说对于腿部比较粗的人群来讲，就可以通过空中有氧脚踏车的运动练习，来帮助达到瘦腿的效果。

并且这一项运动只需要一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫的上面躺好之后，腿部直接抬到空中，就如同在骑自行车一样就可以了。

4、其他相关的在家里可以做的有氧运动，比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳，或者是其他的一些相关室内的有氧运动的方式。

在家运动算有氧运动吗2

有氧运动：

特点：运动强度低，耗能少

在进行有氧运动过程中，可以和别人正常交流，不会受到运动影响。

例如：快走、慢跑、慢速跳绳、有氧操、骑行等。

无氧运动

特点：运动强度高，时间短

让肌肉在"缺氧”的状态下进行运动，运动状态下，不能和别人交流。

例如：短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑和搏击等。

其次我们看一下有氧和无氧在心率上的区别：

有氧运动：运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行。

无氧运动：运动时心率大约在170-180次/分，很难长时间进行。

运动最大心率换算法：最大心率=220-年龄

最佳运动心率换算法：最大心率*60%-最大心率*80%

然后再看一下不同运动会让身材有什么变化：

长时间坚持有氧运动的人，体脂率在开始阶段会有所下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来后身材瘦弱，没有线条感。对于体重基数大，减肥速度比较快的人，你会发现减肥成功后还会伴随着皮肤松弛、胶原蛋白流失的现象。

只做无氧运动

长时间坚持无氧运动的人，在前1-3个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持6个月后，随着肌肉量上升、脂肪减少体脂率下降明显，身材曲线会变得更好。

最后看一下我们该如何安排有氧与无氧：

你的`目标是减脂还是塑形

无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。

运动时间比重

以运动初学者或日常比较少运动人群为例

运动顺序：热身-无氧-有氧

以减脂为主

热身5min

无氧20-30min

有氧30-40min

以塑形为主

热身5min

无氧30-40min

有氧20min

经过这样简单的讲解，不知道你对有氧和无氧有没有更清楚的认知，能不能根据自己的目标需求更好的安排有氧运动与无氧运动。

在家运动算有氧运动吗3

有氧运动最耗脂肪

运动能够增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳的能量消耗可以是静坐的几到几十倍。研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313至1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。

虽然各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还要属有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化供应的。实验证明了与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。

运动带来效益

长期进行中等或中小强度的`运动无疑会为我们带来不尽的健康效益：增强肺活量，控制高血压（可降低收缩血压约10毫米汞柱），调整脂肪代谢，防止动脉硬化。

运动还对预防糖尿病有所帮助：运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前公认，经常参加锻炼的人比不参加运动的人，随年龄发生糖尿病的危险要小20％。糖尿病患者可根据病情和兴趣选择太极拳、散步、慢跑、游泳、爬山、自行车等中小强度的运动。运动时间应在饭后，以每周3次为宜。

骨质疏松是威胁健康的另一个慢性病，而运动可以使骨密度增加，改善老年人的生活质量。

有氧运动处方最有效、最经济的健身运动就是科学的有氧运动。有氧运动是指通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定训练强度，完成一定的活动要求，使心率逐步提高到规定的最高心率范围内。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，如跑步、步行、登山、跳绳等等，训练者可以根据自身情况和兴趣来选择。

国家一级健身指导员李强教练为我们开列了训练时的心率计算方法：

最佳运动心率＝（运动最高心率－安静心率）×70%＋安静心率运动时可以依照这个公式来掌控自己的运动程度。

运动开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到运动的后期才开始动用体内脂肪的氧化。所以，要达到健身防病效果的最佳活动量应为每天30到60分钟的中等强度活动，能量消耗约在150到400千卡之间。如果将这样的运动量分成3次，每次10多分钟也可以。