哑铃是不是无氧运动

哑铃既是有氧也是无氧。

哑铃是不是无氧运动1

举哑铃既是有氧也是无氧。

举哑铃是有氧还是无氧取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量，有小哑铃做操可以算有氧运动，用大哑铃做弯举就是无氧运动。

一般来说，高强度的抗阻力动作，是属于无氧状态的。

举重哑铃是力量型抗阻力运动，其动作过程是高强度、较剧烈的，动作具备无氧运动瞬间快速、力量强的特征。

而有氧运动是动作负荷较低的状态，举重哑铃锻炼，其过程可以在缺氧状态下，仅靠糖原即磷酸原和糖酵解来供能，举哑铃没做几下，肌肉就要酸痛、疲乏，需要休息恢复再能做，动作具备无氧运动无氧代谢、持续性时间短的特征。

哑铃运动的好处

1、锻炼肩背部肌肉：进行举哑铃，它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。

2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果

3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气可以帮助提高心肺功能。

建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤。

做哑铃操有什么好处

1、减小腿和背部

在做养生操的时候，可以手持哑铃进行单腿提臀的练习，这首用哑铃，来锻炼的方法，比用小腿机械训练效果更好。

你可以前掌踏着木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或者双腿做历史的提臀练习，这种练习在家中就可以完成。

做哑铃操练习背部肌肉，只要两手拿着哑铃，做腹式划船练习，或者是单臂划船也可以，这样可以使臂张开，使背部肌肉运动起来，能够使背部肌肉增长速度快，是背部赘肉消失。

2、锻炼胸部和肩部

用哑铃操锻炼胸部效果是非常明显的，首先仰卧在凳子上或床上，用哑铃做平卧推，也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习，这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。

肩部肌肉的练习也很重要，双手拿哑铃，测评器，前平举，和俯身飞鸟练习，这些都可以练习到肩部的'三角肌的中束，前束和后束，也可以练习到斜方肌，用哑铃举过头顶，耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。

哑铃锻炼身体有用吗

哑铃锻炼身体真的有用，哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。

所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

因为哑铃重量可选择，你可以针对弱边加强；或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。

不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

哑铃需要天天练吗

可以，需要天天练。

用哑铃锻炼需记住8个注意事项：

（1）每次练习的时间和次数要相对固定；

（2）哑铃不是一次练越久越好、越练重越好，要贵在坚持、循序渐进；

（3）切忌超重，过重的哑铃易拉伤肌肉；

（4）尽量避免在空气混浊、寒冷或酷热环境下练习；

（5）运动前做好热身活动，结束后做好放松运动；

（6）如果强度比较大，训练后1小时内最好补充蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少隔30分钟；

（7）训练时不要憋气，发力时呼气，还原时吸气；

（8）如果膝关节不好的话，建议采取坐姿或卧姿锻炼。

哑铃是不是无氧运动2

举哑铃有两种运动状态：用重哑铃做动作是无氧运动；用轻哑铃做动作则是有氧运动。

一般来说，高强度的抗阻力动作，是属于无氧状态。

无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有瞬间高负荷的特性，由于速度快和爆发力猛，体内的糖分来不及被氧气分解，只能依靠“无氧供能”来维持运动;

但同时，由于肌肉易疲倦，产生乳酸堆积的制约，只能持续短时间的无氧状态。

而有氧运动是动作负荷较低的状态，能持续较长时间有节律的运动，对肌肉的压力强度也小，无爆发式的猛力动作过程，适应于长时间的耐力性动作，基本依靠全氧的状态下的“燃烧脂肪”代谢供能，长时间运动能消耗很多脂肪。

对照“无氧”和“有氧”的运动性质，若以重哑铃做动作，锻炼符合无氧运动的特征；如以轻哑铃做动作，锻炼则也符合有氧运动的特征。

1、举重哑铃动作特征

首先，举重哑铃是力量型抗阻力运动，其动作过程是高强度、较剧烈的；

如肩上推举、卧推等，涉及肩肘多关节复合动作，需要三角肌、肱三头肌甚至胸大肌集中收缩，用劲发力、快速上推，动作具备无氧运动瞬间快速、力量强的特征。

其次，举重哑铃锻炼，其过程可以在缺氧状态下，仅靠糖原即磷酸原和糖酵解来供能；

但这“无氧供能”的支撑时间极短（只有1~2分钟）就会疲劳，举哑铃没做几下，肌肉就要酸痛、疲乏，需要休息恢复再能做，动作具备无氧运动无氧代谢、持续性时间短的特征。

2、举轻哑铃动作特征

首先，轻哑铃负荷量极其低，抗阻压力很小，举哑铃轻松缓和、连续节奏不费劲，运动中不需要猛烈发力，动作具备有氧运动低负荷、低强度的特征。

其次，举轻哑铃需要全氧的吸入和代谢做能量支撑，能适应体能较长时间的抗疲劳，适合做操的系列锻炼动作，有利于消耗脂肪，动作具备有氧运动有氧代谢耗脂、能持续较长时间运动的特征。

所以综上所述，说明了举重哑铃就是无氧性质；而举轻哑铃就是有氧性质。

哑铃练人鱼线计划

哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌!每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。

每周3练。腹肌下面的两条完美曲线就是人鱼线!可以说是男人腹肌的加强版!有腹部不算什么，有人鱼线的男人才是男神!

哑铃训练注意事项

1、动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的`拉伤等情况。

2、重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果;也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。

力量增加不能心急，要循序渐进。每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

哑铃健身的好处

第一：稳定性和活性

比如，我们做卧推时，有很多种方式供我们选择，但是当我们选择用哑铃来做卧推时会发现效果会比较好。

哑铃卧推相对于其实卧推效果是最好的，和杠铃卧推作用效果差不多。但是哑铃卧推对肱三头肌的锻炼起到更好的作用效果，那是因为哑铃卧推对我们稳定性要求更高，所以对我们肌肉的刺激也就更大。

第二：肌肉平衡发展

哑铃的身体比较小，所以可以很好的单独训练到某些肌肉。当我们在用哑铃训练我们双手手臂肌肉时，如果我们两只手的力量不同是很容易被我们发现的。

所以我们就能更好地针对另一只手臂力量更弱的那只手做针对训练。而且当我们用哑铃练习时过度补偿的情况是不会出现的，所以就能更好的改善我们肌肉失衡的情况。

第三：安全性

如果我们做了很多杠铃深蹲和卧推其实是不安全的，万一我们没有还原重量，不仅丢脸，而且还可能出现危险。但是我们用哑铃就完全不会出现这种情况。

就算当我们手臂突然出现问题，我们可不松手，哑铃就掉在了地上，对我们的安全没有任何危险可言。但是对于很重的哑铃，就不要这样做。