平板支撑对颈椎好吗

动作规范有好处。

平板支撑对颈椎好吗1

标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉，促进颈部血液循环，舒缓颈椎压力和疲劳感。

颈椎病能做平板支撑吗

有颈椎病的患者可以做平板支撑。颈椎病患者颈部肌肉力量薄弱，且通常伴有颈部肌肉僵硬以及颈部疼痛症状，进行平板支撑锻炼可以增强核心肌肉力量及强度，核心肌群主要包括颈部肌肉、背部肌肉以及腰腹部肌肉，因此能够提高颈椎稳定性，改善颈椎生理曲度，缓解颈部疼痛症状，对颈椎病恢复极为有利。通常每次平板支撑坚持一分钟左右，即可达到锻炼目的。

平板支撑对颈椎有哪些好处

1、改善颈部血液循环：

做平板支撑时，能促进头部、颈部、肩部等部位的血液循环，改善颈部肌肉韧带的血液供应，增加肌纤维数目，使得肌肉韧带更加强壮，对颈椎起到很好的`固定作用。

2、锻炼颈部肌肉：

做平板支撑的过程中，由于要避免出现低头、抬头等错误动作，颈部需要处于一定的紧张状态，可以适当锻炼到颈部肌肉，从而增强颈部肌肉，维护颈椎稳定。

3、改善不良姿势：

多数颈椎疾病都是由于不良姿态引起的，而平板支撑动作要求颈部和身子保持一条直线，通过长时间练习，可以帮助养成良好的体态，改善不良姿势，使得在生活中保持正确的坐姿，对防治颈椎病有好处。

做什么运动对颈椎好

如果颈椎生理曲度正常，没有颈椎病，可以不需要特别的运动。平时要注意放松颈部，避免长时间伏案工作，避免长时间低头。如果有颈椎病，可以通过运动加强颈部肌肉的力量，包括颈部局部的运动以及全身性的运动。局部运动包括颈部的前屈后伸、颈部的左右旋转，以及耸肩运动、扩胸运动等。同时也可以通过慢跑、游泳、打羽毛球以及放风筝等运动方式，有利于协调颈部以及全身肌肉的力量。

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平板支撑有什么作用

内容管理【平板支撑一个月前后对比照片】 平板支撑一个月前后对比照片

做一个星期的平板支撑，以后我们会发现，我们肩部的肌肉会变得紧实，而且会有小小的肌肉，如果一旦我们用力的话，是能够看得出来的，同时，我们的平衡性也会很好的增强，我们的臂力和手的握力也都会同时增加，当然，如果是女生的话，我建议还是不要每天拼命的练，因为这样会让我们的形体变形

平板支撑一次多长时间

15秒到120秒

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。

平板支撑能瘦全身吗

如果肚子比较大，有可能是和肥胖导致的脂肪堆积有关系，应该通过控制饮食和运动的方法来减掉肚子上的赘肉。注意不要吃动物内脏，肥肉，油炸食品等脂肪和胆固醇含量高的食物，可以多吃一些水果和蔬菜，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐都有利于减肚子。

平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的.人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

如何快速瘦肚子赘肉

早上7：00左右

起床洗刷，喝一杯温开水，然后开始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白质，最好可以吃一枚鸡蛋。有研究发现，鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感，早餐吃一枚鸡蛋，能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。

参考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚

吃完饭还有时间的话，可以再给自己安排一些低强度的伸展运动，帮助进一步唤醒新陈代谢，一整天都高效燃脂。

上午10:30左右

一般这时候已经工作一个多小时了，会微微感觉到有一点点饥饿。

可以选择一份加餐，比如一个水果，或者一小把坚果为自己补充一下能量，提供饱腹感，避免中午因为太饿导致吃多。

加餐因人而异，如果你觉得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的时候，也应该喝杯水，站起来稍微活动下，避免久坐不动造成基础代谢降低。

上午11:30左右

喝一杯水，提前占用一部分肠胃，避免中午的时候吃多。

站起来稍微活动下，适当的放松，准备下班。

中午12:00左右

午餐时间到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序来吃饭，能够尽量减少热量摄入。

饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也能帮助减少热量摄入。如果菜品有些油腻，可以用一碗水先涮去表面的油盐。

推荐午餐安排：西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭

中午12:30左右

吃完饭千万不要坐下，可以稍微散散步，或者站墙根锻炼自己的体态。

如果有午休的习惯，吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟，尽量把午睡时间维持在20分钟，既能保证下午精力充沛，又能避免睡太久，导致下午脑袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空时间约为3-4个小时，这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。

先喝下一杯水，活动一下，开始准备下午加餐。

下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果，尽量和上午的加餐进行区别，如果上午吃了水果，下午就喝纯酸奶。

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起来活动下，然后喝一杯水，避免晚餐吃太多。

下午6:00左右

晚餐时间到了，一定要尽量安排清淡少盐的食物，少吃点主食和肉食。

晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安排为粗粮，降低热量摄入，促进肠胃蠕动。

推荐饮食安排：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥

晚上7:30左右

晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的锻炼，锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。

运动过程中记得小口多频次喝水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。

如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后准备一份加餐，吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。

晚上10：30左右

尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更容易堆积，第二天食欲也会更旺盛。

如果经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效帮助入睡！

按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

平板支撑对颈椎好吗3

平板支撑能减肥吗

一、平板支撑能帮助你消耗更多能量

平板支撑是一项高强度的全身运动，当你做这项运动时，身体的核心和肌肉都需要用力支撑，使身体在一个稳定的位置上。平板支撑是一种基于体重的运动，这意味着你的身体重量越大，你在运动过程中就需要消耗更多的能量。因此，平板支撑是一项非常有效的运动方式，可以帮助人们消耗更多的.能量和热量，从而达到减脂的效果。

二、平板支撑可以增强核心肌肉

平板支撑是一项极其有效的核心肌肉训练运动。核心肌肉包括了腹部、臀部和背部等肌肉，这些肌肉的强度决定了你的身体能否保持平衡和姿势。由于平板支撑需要用力支撑身体，从而训练了你的核心肌肉，让它们变得更加强壮和紧致。这不仅可以改善身体的姿势和平衡，还可以使你的身体更加符合美学标准。

三、平板支撑可以锻炼全身肌肉

虽然平板支撑是以锻炼核心肌肉为主，但它也可以锻炼到全身的肌肉。当你保持平板支撑的姿势时，你的手臂、肩膀和腿也需要用力支撑身体，从而锻炼到了这些肌肉。这和其他一些常规的全身训练运动一样有效，可以帮助提高身体的代谢水平和消耗更多的能量，从而有效减肥。

四、平板支撑对于减肥的效果要因人而异

虽然平板支撑可以帮助人们消耗更多的能量和减肥，但它对不同人群的减肥效果可能会有所不同。平板支撑对于肥胖的人来说，可能并不是一种理想的减肥方法，因为这些人的体重和身体规模可能会增加他们在平板支撑中的能量消耗。但对于其他人群来说，平板支撑是一项非常有效的减肥方法，它可以在减少脂肪同时让你的身体更健康。

总之，平板支撑是一项非常有效的减肥方法，它能够训练核心和全身肌肉，同时消耗更多的能量。不过要注意的是，平板支撑的效果因人而异，所以我们必须根据我们的体质和目标来拟定适合自己的训练计划。如果你想要通过平板支撑来减肥，请一定要搭配科学的饮食计划和充足的睡眠，这样才能让你的身体更加健康。