青少年吃什么可以长高

可以吃多吃含维生素的食物，高蛋白食物 ，合理搭配不同的食物等等。

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1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼营养的物质钙元素，且容易被成长期的孩子吸收，虽然喝牛奶不能保证一定能长高，但是身体缺乏钙质会影响身体正常的生长，所以在日常饮食中可多摄入牛奶。

2、鸡蛋：其富含较多的蛋白质，有利于促使身体长高，但由于蛋黄中含有胆固醇，所以每天吃1~2个比较合适。

3、黑大豆：其蛋白质含量比较高，可以将黑大豆磨成豆浆或做米饭时加进去，属于有利于成长的好食品。

4、沙丁鱼：含有丰富的蛋白质和钙元素，其钙元素属于植物性钙，很容易消化吸收，适当的摄入可促进身体的成长。

5、海带：含有丰富的铁元素以及人体所需的氨基酸，平时适当食用有利于促使身体成长。

6、豆腐：含有丰富的蛋白质，除了增加营养，帮助消化，增进食欲以外，还可起到益气和中、生津润燥的.功效，平时适当的摄入，可促进青少年增高。

7、瘦肉：含有丰富的铁、磷、钾、钠元素，可有效补充身体的营养物质，来促使身高增长。

由于食物只能补充身体的营养，所以在平时还要养成规律的运动习惯，如选择合适的体育运动，包括游泳、跳高、打球、慢跑等，可增强身体抵抗力和免疫力，有助于身体生长。

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高蛋白食物 - 促进骨骼生长

不管是婴幼儿还是青少年，高蛋白食物都是他们生长发育所必须的。其中含有丰富的钙、磷等元素，有助于骨骼生长发育。鸡蛋、牛奶、豆腐、

海鲜等高蛋白食物应该成为青少年饮食的主要来源。同时，红肉中的铁也对青少年的身体发育十分重要。适量食用牛肉、猪肉、羊肉等红肉类，可以辅助人体吸收铁质，促进血液循环和骨骼生长。

多吃含维生素的食物 - 促进身体代谢

青少年身体代谢旺盛，营养需求量比成年人更大。适当摄入含有维生素的食物，可以促进青少年的新陈代谢，增强身体对营养的吸收和利用能力，

提高身体免疫力并促进身体发育。青少年应该多吃含有维生素A、C、D、E的食物，如胡萝卜、番茄、橙子、芒果、草莓、深色蔬菜、核桃、芝麻等。

合理搭配不同的食物

除了单纯地多吃高蛋白、含维生素的食物外，青少年的饮食要有合理的搭配，才能使身体充分利用食物提供的养分，从而更好地促进身体发育。

例如，富含维生素C的新鲜芹菜和橙汁一起食用，有利于铁元素的吸收；同时在蔬菜、水果中添加一些坚果、种子等食物，可以提供营养森林，促进身体生长。此外，在饮食中尽量避免过度的油腻食物、烧烤食品等高热量、高脂肪的食物，这样有利于保持身体的健康状态。

结语

青少年时期是身体发育的重要时期，身高的.增长也对其生涯优劣具有非常大的影响。通过科学合理的饮食习惯，能够为青少年的健康成长提供有效的支持。

在此提醒青少年朋友们，要养成良好的饮食习惯，多吃富含高蛋白、维生素等营养物质的食物，并合理搭配饮食，从而更好地促进身体健康发展。

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1、营养补充剂

这类增高药的主要成分是钙、维生素D、氨基酸等，主要作用是补钙，从而促进长高。

2、维生素和脂肪

除了补钙之外，青少年还需要多吃一些维生素比较丰富的食物，比如蔬菜、粗粮以及动物的内脏，它们都含有很多维生素，同时又含有能够长高的纤维素。另外，青少年还需要多吃一些脂肪比较多的食物，比如牛肉和鸡肉等，这样才可以补充青少年身体所需要的热量，从而使身体长得更高。

3、多吃生菜

如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

4、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

5、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

6、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的`海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

7、橘子

橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

8、多做运动：

让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。