吃什么可以通便

吃什么可以通便，在生活中，很多人都会被便秘问题所困扰，便秘会影响到人体正常的新陈代谢，但其实出现便秘情况的时候是可以选择吃一些通便的食物的。今天跟小编一起看看吃什么可以通便。

吃什么可以通便1

熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。但是要想起到良好的通便效果必须要选择熟透的'香蕉，生香蕉可能会起到反作用。

核桃：吃核桃不仅可以补充营养，而且能通便润肠。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳。

柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，可以通便，滋润肠道。

地瓜(红薯)：

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，促进通便。

糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素，其中丰富的纤维质有助排便。

苹果：苹果含有丰富的果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

海带、黑木耳等菌藻类食物：平时吃一些海带、黑木耳等菌藻类食物可以通便润肠，它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。

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一、百香果的营养成分

首先，我们需要了解百香果的营养成分。百香果的果肉中含有丰富的可溶性纤维素，这种纤维素可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，帮助清除体内毒素，缓解便秘等问题。此外，百香果中还含有大量的维生素C、维生素A、钾、镁、铁、钙等营养素，这些物质不仅可以增强身体免疫力，保护视力，还可以促进骨骼生长和维持心脏健康等。

二、百香果与通便的关系

然后，我们需要分析百香果与通便之间的联系。由于百香果中含有丰富的可溶性纤维素，因此它可以帮助肠道保持正常的蠕动，增加粪便体积，增强肠道的排便能力，从而缓解便秘的情况。此外，百香果中还含有一些特殊的物质，如山梨酸等，可以起到润肠、清热、消食的作用，对于肠胃不好的人来说，也有一定的保健作用。

三、如何食用百香果

最后，我们需要探讨一下如何食用百香果。一般来说，百香果可以作为水果直接食用，也可以用来制作果汁、果酱等食品。不过，需要注意的是，百香果的外皮味道酸涩，内部果肉软糯多汁，如果不喜欢酸味，可以在食用前先把果肉弄出来，加入适量的水、蜂蜜等食材一起搅拌成果汁或果酱，口感会更加柔和。

在食用百香果的时候，我们需要了解一些注意事项。首先，百香果的皮和种子不能食用，应当将果肉和汁液分离开来，以免刺激肠胃和口腔。其次，自制果汁或果酱时要注意卫生，避免沾染细菌和病毒等致病物。最后，对于胃肠不好的人士，适量食用百香果即可，不宜大量食用，以免对肠胃产生过度刺激而出现不适症状。

总之，吃百香果可以通便，这是由于百香果中含有丰富的可溶性纤维素，可以帮助肠道保持正常的蠕动，增加粪便体积，增强排便能力，从而减轻便秘问题。不过，我们在食用百香果时需要注意适量，尤其是那些肠胃不好的人士，应当注意不要大量食用，以免对身体不利。

五种常见食物帮你预防便秘

酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生!

芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的'法宝。

坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

1、富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。

富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。

富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。

因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

4、富含维生素B族的食物

含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

5、可以增加脂肪供给的食物

适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

6、芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。

富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

7、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

8、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

9、补充水分的食物

多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，另外，多吃富含水分的蔬果如西瓜、梨、哈密瓜等。

10、易产气食物

多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

多吃以上食物，让我们告别面部不光彩。