提高免疫力吃什么维生素

提高免疫力吃什么维生素，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。现在分享提高免疫力吃什么维生素？

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增强免疫力可以吃维生素A、维生素D以及维生素C等维生素，但是具体效果具有很大的个体差异，同时需要通过其他方式增强免疫力。

维生素A可以维持上皮细胞稳定性以及促进生长发育、维护生殖功能，同时还可以维持和促进免疫功能，主要是参与维护T细胞介导的免疫反应，促进免疫细胞产生抗体的能力，从而提高免疫力，所以可以吃维生素A来增强免疫力。

维生素D主要是参与调节钙磷含量，降低发生低钙血症的概率，可以促进钙的吸收，促进生长发育，从而促进免疫力的建立，所以可以通过服用维生素D来增强免疫力。维生素C具有一定抗氧化以及保护脏器功能的作用，可以稳定细胞稳定性，加快代谢，所以也可以一定程度提高免疫力。

补充单一维生素需要在医师指导下使用，避免自行使用，以防出现药物不良反应以及中毒。

要增强机体的免疫力，要多吃富含维生素A，维生素D和维生素E的食物。如果食物摄入不足，导致维生素A，D，E缺乏。大量的研究表明，维生素A，D，E缺乏与儿童反复呼吸道感染有密切的相关性。维生素A，D，E缺乏可严重影响儿童的机体免疫力，需要给予药物补充。

维生素A主要来源于肝，肾，鱼肝油，乳类，蛋黄。维生素A原存在于绿色蔬菜与黄色水果中。

维生素A缺乏除造成免疫力低下外，还可以有暗适应能力降低，造成夜盲；泪腺上皮不健全，分泌停止，发生干眼症，角膜软化甚至穿孔造成失明；皮肤和粘膜角化，骨骺和牙釉质发育障碍，生长发育受阻。

维生素D原在肝，蛋，鱼肝油中，维生素d3原在人体内合成，储存于皮下，在日光中紫外线照射下转变为维生素d而被吸收，在肝脏经25羟化酶系统的催化变成25--（OH）-D3，再经肾脏1羟化酶的作用转变为有活性的1，25-（OH）D3，有肾脏以激素的形式排放。

维生素D缺乏可引起佝偻病，婴儿手足搐搦症，生长障碍骨软化症，免疫力低下。

维生素E存在于麦胚油，豆类和蔬菜中，吸收受脂肪消化的影响，储存在脂肪组织，但不储存在肝脏。

维生素E缺乏可引起早产婴溶血，共济失调，周围神经病，眼肌瘫痪，同时也可以影响机体的免疫力。

增强免疫力吃什么维生素？

增强免疫力的维生素有维生素A、维生素C、维生素D等。

维生素A具有促进细胞生长的作用，可以维持皮肤、结膜、角膜等组织结构的正常功能，起到保护机体的作用，防止出现夜盲症，皮肤干燥，干眼病等情况，如果体内缺乏，可能会出现骨骼发育不良、生长迟缓等情况。

维生素C具有促进细胞新陈代谢、增强皮肤的抗氧化性、增强机体的免疫力的作用，是人体所必需的一种微量元素，可以起到预防和治疗坏血病、各种急慢性传染病的.作用。一般在蔬菜水果中含量比较多。

维生素D可以促进机体对钙、磷的吸收，同时还可以起到肺部的修复以及免疫抑制的作用，从而增强基层免疫力，防止出现佝偻病骨质疏松的疾病。

每种营养素能各司其职，起协同作用，只是多数人无法了解自己具体缺少什么营养素，因此多维补充效果更好。比如常用到的江中多维元素片就是一款优质的多维元素类产品，成份配比更符合国人的膳食结构。

内含21种维生素与矿物质，精准添加适量的vitA，vitD，vitB1，vitB2，vitC，钙等国人日常摄入不足比例较高的营养素，并且特别添加赖氨酸，来促进人体对维生素、矿物质的吸收，发挥营养素的生理功能，可有效预防和辅助治疗各种免疫低下带来的疾病。

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提高免疫力的八种减压方法

一、多和朋友在一起

和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

二、听自己喜欢的音乐

听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、性爱一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。

三、减少噪音

噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。

而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的.老板、健身房经理把音响的音量调低。

四、保持积极的心态

免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。最近匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。

五、饮食合理

任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显。

六、放声大笑

生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。

七、多用脑

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安•戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”

八、多活动

有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对改善情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。