抗衰老预防黑斑的食物有哪些
一、抗皱防斑食物
1、圣女西红柿
圣女西红柿富含维生素A,可以维护肌肤健康,具有调节上皮细胞分化、去角质的功能,可以让表皮变得光滑细致。另外,圣女西红柿还含有很强的抗氧化剂「茄红素」,可以消除体内自由基,预防肌肤老化、产生斑点,抗氧化的效果超过维生素E,能让肌肤明亮又有弹性。
2、芭乐
芭乐是国产水果中,维生素C含量最高的一种,是柠檬的3倍之多。维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一,使肌肤不容易产生纹路。维生素C也是很好的抗氧化剂,可以预防肌肤老化,还有抑制黑色素形成的功能。另外,芭乐也含有丰富的膳食纤维,有助排除体内废物,让肌肤更加明亮!
3、珍珠粉
自古以来,珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多种氨基酸、矿物质以及人体所需的微量元素,其中的珍珠精华,可以延缓肌肤老化、淡化色素,可以改善黑斑、暗沉等问题。另外,珍珠粉也有安神助眠的效果,如果是长期失眠、睡眠质量不佳导致的脸色暗沉,珍珠粉也有改善作用,可以让脸色更加明亮。
4、胶原蛋白食物
很多人一听到「胶原蛋白」就趋之若鹜。其实,人体本身就会合成胶原蛋白,以不同形式存在于皮肤、韧带、骨骼等部位,是人体中最丰富的蛋白质。如果把肌肤比喻成一张弹簧床,胶原蛋白就是弹簧,负责支撑整张床,一旦弹簧被破坏,床就会变得松垮;肌肤也就因此变得松弛、有纹路,甚至产生皱摺。
想要补充肌肤的胶原蛋白,可以从日常饮食中补充蛋白质,在体内分解成胺基酸后,就会合成胶原蛋白,维持肌肤弹性。燕窝、鱼皮、猪脚、曼波鱼,就能帮助肌肤补流失的胶原蛋白,保持肌肤Q弹!若再搭配维生素C食物,合成效益会更好。
5、奇异果
奇异果含有30种以上的维生素和矿物质,属于高营养密度的水果。其中,抗氧化维生素─维生素A、C、E的含量都高于水平,因此奇异果的抗氧化能力相当好,可以清除自由基、抵御紫外线伤害,让肌肤不易老化。另外,奇异果还含有特殊的奇异果酵素,可以辅助蛋白质分解,促进消化,增加身体代谢能力。
黄色的奇异果的叶酸、维生素E含量较高,抗氧化效果更好;绿色奇异果则是纤维、酵素含量较多,可以促进肠道蠕动,帮助清除体内的有害物质。
6、杏仁
杏仁是营养成分最丰富的坚果类,含有膳食纤维、蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质如钙、锌、镁、钾。杏仁含有丰富的油脂,可供人体必需的脂肪酸,可以滋润肌肤,使皮肤滑嫩有光泽。
另外,杏仁的维生素E含量是其他坚果的10倍之多,可以延缓皮肤老化,让肌肤更有弹性和光泽。而杏仁的维生素B群,则可以促进新陈代谢。不过,杏仁属于油脂类,热量和油脂含量较高,建议每天吃1份,或每周4至5份即可(1份约7公克),摄取过多反而容易发胖喔!
二、抗衰老方法
1、贴墙站
站立、背靠着墙,后脚跟远离墙壁一拳远,肩胛骨往脊柱方向夹,挺胸收腹,使腰后的弧度可以放下一只手的宽度,收紧下巴。目视前方,呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。
2、靠墙半蹲
双脚与肩同宽,背靠墙,缓缓屈双膝向下,收小腹,好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖,否则会造成膝关节受伤。
3、踮脚
直立,双脚跟离地,保持5~10秒,这个运动可以强化小腿肌肉,锻炼下肢肌肉力量。
另外,运动也可配合日常生活。例如,当电视插播广告时,坐直或站立,可用双手合掌互推,停留5秒,然后放松,此动作可锻炼胸肌及手掌肌肉。还有抬腿运动:坐直,收小腹,脚抬至膝部完全伸直;保持5秒,然后再换另一只脚。这个动作可以训练腹部及大腿肌肉。至于针对骨骼的运动,一定离不开负重运动,负重运动指对抗地心引力的运动,如步行、远足、慢跑、爬楼梯、打网球、八段锦、太极拳及跳舞等。
-
糖妈妈怎么选择食物呢
患有妊娠糖尿病的妈妈们在孕期的时候,是要严格控制好血糖的哦!因为如果饮食不当的话,导致血糖升高的话,那么对于你们自身以及胎儿的健康来说都是没有好处的。那么孕期该怎么吃才能控制好血糖,并且还能保证营养呢?想必这是不少人都会想要知道的吧!孕期糖妈妈饮食原则1,...
-
上海特色小吃生煎馒头的做法
上海小吃生煎馒头的做法食材:包子皮若干,自发粉500g,凉水300g,包子馅适量,排骨肉500g,盐2勺,糖5勺,白胡椒粉适量,淀粉1勺,生抽1勺,鸡汤150g,香油1勺。做法:1.将自发粉放入盆中分次倒入300g凉水。2.手像鹰爪一样搅拌出小面疙瘩,再将面疙瘩混合,边倒水变揉。3.将水面混合即可不...
-
孕妇补血吃哪些食物最好
孕妇补血吃哪些食物最好?什么食物才是最适合孕妇孕期的补血佳品呢?除了我们熟知的动物肝脏、红肉外,是否还存在其他补血秘方呢?下面就让我们一起来挖掘下吧!孕妇补血食物1:动物血孕妇怀孕期间对铁的摄入量大概是每天28毫克,而动物的血,一百克鸡血可以给我们提供25毫克...
-
宝宝发烧时适合吃的食物
对于发烧的宝宝,除了带他去看医生外,还可以做些什么帮组其恢复健康呢?下面介绍一下宝宝发烧适合的饮食。孩子发烧而没有其他症状时,可让孩子安静地躺在空气流通处,试用冰枕或冷毛巾敷在头上,再用暖毛巾为孩子擦身,让温度下降。最好每隔15分钟为孩子量1次体温。有些父...