孕妇夏季防晒应多吃有助于提高防晒力的食物
孕妇夏季防晒,可要多吃些防晒食品,孕妇防晒吃什么好呢?
夏季防晒的食物有含维生素C丰富的食物、深绿色的蔬菜、大豆制品等,夏季美容可以适当吃这些食物对防晒是非常好的。
1、每天吃高C水果。
建议每天吃2—3份水果,其中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差,吃生菜色拉可以消暑气,建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花,不仅赏心悦目,还能摄取大量维生素C。番茄很好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,每天摄入16毫克番茄红素,可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
2、适量摄取黄红色果蔬。
黄红色果蔬及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等,大多含大量胡萝卜素及其他植物物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,胡萝卜素摄取过量会累积在体内,不但有毒性,而且容易使皮肤变黄,因此不宜吃过量。
3、大豆制品。
大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆制品,如豆腐、豆浆是较好的选择,而其他加工豆制品,如豆皮、油豆腐等,热量比较高,要适量少吃。
4、抓把坚果当零食。
大多数植物油富含维生素E,能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外,全谷类也不错,它们含大量B族维生素及维生素E,都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。
5、每天2杯茶。
美国研究指出,喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚,比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性比较高,半发酵的乌龙茶次之,全发酵的红茶则比较低。不过孕妇喝茶做比较好淡茶,浓茶要避免。
另外多吃鱼类也是有利于防晒的。科学研究发现,一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼,可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护,使皮肤增白。
当然咯,除了防晒食品外,孕妇夏季防晒出门可要记得带上遮阳物哦。
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