有哪些食物可以帮助新妈妈摆脱产后睡眠不足的现象

有哪些食物可以帮助新妈妈摆脱产后睡眠不足的现象？

1、富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

2、富含B族维生素的食物

B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

3、牛奶

色氨酸是牛奶的有效成分之一，色氨酸一种可以助力入睡的物质，所以睡前饮用一杯浓度适当的热牛奶，帮助入睡。

4、莴苣

莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。莴苣和猪瘦肉同食，有利于消除紧张，帮助睡眠，还能补中益气、养血补血。

5、小米枸杞安神粥

做法：枸杞一把、半杯小米，适量的糖、水，将小米、枸杞洗净备用，然后将小米、枸杞都放入锅中，煮至30分钟，出锅后可根据个人口味来放糖。

功效：小米具有镇静安神、健脾、和胃的功效，而枸杞则能补气益血、清热解毒的功效，很适合产后妈妈食用。