睡眠不好有哪些方法可以解决

睡眠不好有哪些方法可以解决，现在失眠人群数量不断增加，要怎么样才能改善失眠这一症状，现在市面上也有很多助眠的东西，医生也会给我们许多入睡前的建议，那么睡眠不好有哪些方法可以解决？

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1、睡前吃猕猴桃

中国台北医学大学研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更香、更久。猕猴桃含有较高的叶酸和抗氧化剂，可能是助眠原因。

2、勤换床单

床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3、戴琥珀色的眼镜

美国哥伦比亚大学研究人员要求失眠症患者睡前2小时戴上琥珀色的眼镜，坚持一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

4、多喝水

睡前喝水并不是晚上醒来的原因。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴难耐。

5、晚上九点洗个温水澡

洗温水澡会让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。英国拉夫堡大学研究发现，与较早洗澡的人相比，晚上九点洗温水澡的人入睡更快，深度睡眠时间更长。

6、按摩面部

一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

7、工作期间靠着窗户

发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究显示，坐在窗户旁边的上班族，比在封闭办公室工作的人平均每晚多睡46分钟。这是因为接触自然光有助于生物钟与昼夜节奏保持一致。

8、听古典音乐

一项研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

睡眠不好是什么原因导致的？

1、 作息不规律

生活中有许多人因为工作而熬夜，导致不能按时入睡。人的睡眠时间长了，就会出现内分泌系统的紊乱，从而影响到人体的新陈代谢。日积月累之下，便会造成生理时钟的错乱，导致人无法入睡。

2、 喜欢赖床

睡懒觉是一种不好的习惯，不利于身体健康。人在清晨醒来之后，首先要做的就是大脑，如果总是在睡梦中，那就太累了。

如何提升睡眠质量？

1、 晚上尽量少吃

正常情况下，一个人的晚餐，六七成的量就差不多了。这是因为，夜晚是人体休息的时候，如果进食过多，胃就会承受不住，从而引起胃部不适，从而导致失眠。所以，在晚餐的'时候，要尽可能的减少食物的摄入量，避免过多的脂肪。

2、 营造良好的睡眠环境

假如出现了长时间失眠的情况，需要及时调整自己的睡眠环境。假如对光线比较敏感，那就应该选择比较好的遮光帘，或者是戴着眼罩睡觉。

3、 养成规律的作息

许多人的睡眠质量不好，都是由于没有形成一个良好的习惯。要养成良好的作息习惯，按时就寝，按时起床。长期的坚持，会让人形成一个生物钟，一到时间，人就会很快入睡。

4、 睡前吃奇异果

奇异果中富含钙质，可以帮助人稳定情绪，帮助睡眠。

睡不好或者睡不好都会让人很不舒服，第二天就会显得很累。长时间的睡眠质量不好，会导致人精神萎靡，工作和学习的效率都会受到影响。假如是由于精神方面的因素引起的，最好是到医院咨询精神科医师，在医师的指导下对症治疗。

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一、南卡Zzzz枕中宝助眠音箱

音乐可以通过舒缓自主神经系统从而有助于放松身心进入睡眠。有研究数据表明，音乐会影响荷尔蒙的调节，包括压力荷尔蒙-皮质醇。人听着舒缓的音乐，皮质醇水平降低，压力得到释放，身体放松，自然有利于睡意的降临。

很多失眠康复专家等专业人员，基本都推荐使用南卡Zzzz枕中宝助眠音箱来助眠，它是业内人士都极其认可的专业级无副作用、非药物、更安全健康的助眠选择。它利用了骨传导特殊的传播方式，使每播放一段音乐的助眠效果能提高85%，并且不会产生任何副作用。

当南卡Zzzz枕中宝助眠音箱放入枕头底下时，你可以播放你喜欢听的小说，或者是音乐，甚至是你播放一部你喜欢的电影都可以。它的立体音响的'效果，音质层次上也十分丰富，有着很好的音乐辨识度，因为置于枕下的骨传导发声方式，有着更特殊的沉浸式聆听体验。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱也可以在七天之内无理由退货，可以作为一种助眠的新思路，所以就算不合适自己也可以选择退货。

二、眼罩

晚上失眠睡不着，可以戴上眼罩，给自己制造一个完全黑暗的沉浸式睡觉环境，黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素，让人更快入睡。 戴上一款质量好的眼罩，更加亲肤，也让自己眼周更加舒适，可以更好地入睡，减低失眠情况的发生。

三、褪黑素

褪黑素对于由于时差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障碍的效果比较明显，服用褪黑素能够缩短的入睡前的时间，提高睡眠效率。但是长期失眠的人群实在不宜服用褪黑素，长期服用褪黑素会具有依赖性还会出现头晕等不良反应。褪黑素对于轻度失眠患者具有一定的效果，但不能彻底治疗失眠，只能起到改善睡眠的作用。

四、Thisworks deep sleep睡眠喷雾

睡眠喷雾是由各种天然草本精油构成，采用微气泡压缩技术，保证持续释放香味，8小时持续释放，可以整夜安心睡觉。睡眠喷雾主要是在入睡前的30分钟在枕头周围使用，喷雾的香味可以让你全身放松，帮助你入睡。

五、掌心御医 按摩枕

一款好的枕头可以让失眠人士更快地入睡，虽然想靠一款枕头就能马上改变失眠这个症状有点难，但是一款好用的枕头坚持使用，也可以在一定程度上改善失眠的症状。这款枕头可以热敷、拉伸、按摩，内芯还有12味中草药，能够更好地帮助我们入睡。