一人一周简单食谱

一人一周简单食谱，爱自己，从给自己做一顿饭开始，一个人也要好好吃饭，孤独的人更需要吃饱，吃的营养，营养全面的进食才能让你撑起一片天，下面分享一人一周简单食谱。

一人一周简单食谱1

周一

早餐：纯牛奶一盒，全麦吐司两片，苹果一个

午餐：青菜豆腐汤一碗，彩椒木耳炒肉丝一份，米饭一碗

加餐：杏仁10粒

晚餐：西红柿鸡蛋面一碗

　　

周二

早餐：豆浆一杯，圆白菜包一个，茶叶蛋一个

午餐：紫菜虾皮汤一碗，花菜炒虾仁一份，米饭一碗

加餐：橙子一个

晚餐：胡萝卜香菇牛肉焖饭一碗

　　

周三

早餐：牛奶燕麦粥一碗，香蕉一支，腰果6粒

午餐：白菜火腿菌菇汤一份，香椿炒鸡蛋一份，米饭一碗

加餐：豆奶一盒

晚餐：番茄鱼片米线一碗

　　

周四

早餐：豆腐脑一碗，萝卜丝肉包一个

午餐：丝瓜鸡蛋汤一碗，尖椒洋葱炒猪肝一份，米饭一碗

加餐：雪梨一个

晚餐：时蔬鸡汤饭一碗

　　

周五

早餐：酸奶一杯，戚风蛋糕一块，桔子一个

午餐：海带豆腐汤一碗，蒜苔肉丝一份，米饭一碗

加餐：核桃仁两粒

晚餐：牛肉烩菜一份，饼子一块

　　

周六

早餐：鸡蛋醪糟一碗，蒸山药一份，猕猴桃一个

午餐： 玉米排骨汤一碗，草菇豌豆苗一份，米饭一碗

加餐：纯牛奶一盒

晚餐：三鲜蒸饺10个

　　

周日

早餐：牛肉蛋花粥一碗，麻蓉包两小只，木耳拌青笋一份

午餐：日式蔬菜汤一碗，可乐鸡翅两只，米饭一碗

加餐：葡萄一小串

晚餐：咖喱大虾汤锅，米饭一碗/乌冬面一份

　　

一人一周简单食谱2

一，鹌鹑蛋土豆红烧肉

1，五花肉切成小块，凉水下锅，大火煮开后撇去浮沫，再煮2分钟捞出。

2，炒锅烧热，不用放油，将焯水后的五花肉放进来。中小火煸炒出多余的油脂，盛出备用。

3，锅底留少许底油，放入2勺白糖，中小火将白糖炒融化，再炒至糖液变成红褐色。

　　

4，将处理好的五花肉放进来，大火翻炒均匀。接着加入没过肉的清水，再加老抽、生抽、姜片、一个八角、2勺白糖，大火煮开，转小火炖30分钟。

5，把鹌鹑蛋放进来，加适量盐调味，再煮30分钟。

6，最后把土豆放进来，将土豆炖熟就可以出锅了。

　　

二，肉末土豆丁

1，土豆去皮洗净，切成小丁，再洗净表面的淀粉。热锅凉油，倒入土豆丁，中小火将土豆煎熟盛出备用。

2，猪肉剁成肉末。锅里再加少许油，将肉末倒进来，大火炒干表面的水分。

3，加入蒜末、姜末、豆瓣酱、少许老抽，炒出香味。

　　

4，倒入煎熟的土豆丁，再加盐、1勺生抽、1勺香醋、少许白糖、鸡精调味。

5，最后淋入水淀粉勾芡，再放入香葱段，炒匀美味即成。

三，孜然蘑菇

1，蘑菇去根，用清水洗净，再撕成小块。

2，将洗净的蘑菇开水下锅，大火煮开后捞出，再用凉水淘凉，攥干水分。

3，再准备一些蒜苗段和干辣椒。

　　

4，热锅凉油，倒入干辣椒和蒜片炒出香味，再加入少许辣椒粉和孜然粉炒香。

5，接着把处理好的蘑菇放进来，大火炒干蘑菇的水分。

6，最后放入蒜苗，再加盐、少许白糖、蚝油调味，炒匀就可以了。

四，木耳炒肉片

1，猪肉切成薄片，加盐、老抽、胡椒粉抓匀。再加半勺淀粉和一点点清水抓匀，腌制十分钟。

2，木耳提前泡发，摘洗干净。青椒和洋葱分别清洗干净，切成小块。

3，热锅凉油，倒入腌好的肉片大火炒熟，盛出备用。

　　

4，锅里再加少许油，放入蒜末、姜丝、干辣椒炒香。

5，倒入洋葱和青椒大火翻炒几下。

6，再把木耳和炒熟的肉片倒进来，大火炒匀。

7，加盐、生抽、香醋、鸡精调味，大火翻炒均匀。最后再淋入水淀粉勾芡一下就可以出锅了。

五，芹菜炒肉丝

1，芹菜切段，猪肉切丝。

2，肉丝用清水抓洗两遍，攥干水分后加胡椒粉和淀粉抓匀，腌制几分钟。

3，热锅凉油，倒入姜、蒜、干辣椒炒出香味。

　　

4，倒入肉丝大火炒至变色，再炒干表面的水分。

5，加少许老抽、生抽和花椒粉炒香。

6，最后倒入芹菜（如果芹菜比较老，提前焯水），大火炒至断生。加盐、香醋、鸡精调味就可以了。

六，鱼香茄子

1，茄子去皮，切成长条。

2，小碗中加入1勺生抽、2勺香醋、2勺白糖、1勺淀粉、3勺清水，搅拌成鱼香汁。

3，热锅倒入少许油，把茄子倒进来，先大火翻炒几下，再转中小火将茄子炒软炒熟，盛出备用。

　　

4，锅里再加少许油，放入1勺豆瓣酱炒出红油。再加葱、姜、蒜小火炒出香味。

5，把炒熟的`茄子倒进来，鱼香汁也一起倒进来，大火翻炒收汁即可出锅。

6，盛入盘中，撒些葱花，美味即成。

七，黄瓜炒肉片

1，猪肉切成薄片，加老抽、少许盐抓匀。再加半勺淀粉，少许清水再次抓匀，腌制几分钟。

2，黄瓜洗净，切成菱形片。再准备一些胡萝卜片和洋葱块。

3，热锅凉油，放入蒜末和姜丝炒香。

　　

4，倒入腌好的肉片，大火炒至七八分熟。

6，紧接着把黄瓜、洋葱、胡萝卜也倒进来，大火快速翻炒。

7，最后加盐、生抽、少许白糖、鸡精调味，炒匀即可关火装盘了。

八，糖醋大排

1，大排洗净，沥干水分。放在菜板上，用刀背将大排两面敲打几遍，使其肉质变松。再加盐、料酒、葱、姜、淀粉抓匀，腌制20分钟。

2，平底锅加油烧热，把腌好的大排放进来，中小火煎至表面金黄，内部不需要煎熟。

3，盛出冷凉，将大排切成长条。

　　

4，锅里再加一点点油，放入2勺白糖炒成红褐色的液体。

5，把切好的大排放进来快速炒匀，再加入没过大排的清水，加2勺白糖、2勺香醋，大火烧开。盖上盖子，将大排烧熟。

6，最后淋入少许水淀粉勾芡一下，再淋入一勺锅边醋，炒匀即可关火装盘。

九，鱼香杏鲍菇

1，将所有的食材洗净。猪肉切丝，杏鲍菇切丝，红椒和胡萝卜也切成丝。香葱切段。

2，杏鲍菇开水下锅焯水，大火再次煮开将杏鲍菇捞出。

3，小碗中加1勺生抽、2勺香醋、2勺白糖、1勺淀粉、3勺清水搅拌成鱼香汁。

　　

4，热锅凉油，放入姜丝和蒜末炒香。

5，倒入肉丝大火炒至变色，再加少许老抽炒至上色。

6，将杏鲍菇、胡萝卜丝、红椒丝全部倒进来炒匀。然后把鱼香汁倒进来，大火翻炒收汁。

7，最后把香葱段放进来，再加少许鸡精提鲜，炒匀即可关火盛出。

一人一周简单食谱3

星期一

早点：花式饼干、牛奶

午餐；鲜菇酿虾滑、金黄娃娃菜、淮山猪骨胡萝卜汤

午点：枇杷糖水、豆瓣糕

晚餐建议：建议添加畜肉类食物并选择深色蔬菜

　　

星期二

早点：花式饼干、牛奶

午餐；家常小炒牛肉、素炒菠菜、莲藕木耳老鸭汤

午点：小蜜橘、蒸红薯、番茄蘑菇蛋花汤

晚餐建议：建议添加海鲜类食物并选择及茄果类蔬菜

　　

星期三

早点：花式饼干、牛奶

午餐；鲜味汤年糕、桂花糕

午点：小芭蕉、素鸭、冰糖银耳红枣南瓜粥

晚餐建议：建议添加家禽类食物及菌菇类、蔬菜选择黄叶蔬菜

　　

星期四

早点：花式饼干、牛奶

午餐；爆炒猪肝、西芹百合、冬瓜玉米萝卜小排汤

午点：、樱桃小番茄、肉松卷、三鲜汤

晚餐建议：建议添加肉类、海鲜类食物及根茎类蔬菜

　　

星期五

早点：花式饼干、牛奶

午餐；美味鸡肉炒饭、加餐：小笼包、蒜泥蓬蒿菜、山药芙蓉汤

午点：缤纷水果茶、小热狗

晚餐建议：建议添加畜肉类、粗粮及浅色类蔬菜