肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
许多人表示,自己一在健身,但是肌肉线条就是不明显怎么办?那你一定是方法错了,姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天,跟着小编来学习一下,肌肉线条怎么练吧,这里有你要的正确锻炼姿势。
肌肉线条
想要肌肉线条,先把肌肉练大
大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是本身的肌肉量少,围度小。肌肉大和肌肉线条是同一概念的, 健身要练的有线条就必须先把肌肉练到一定程度的大,这样才会有线条的,打个简单的比喻,如果一个人的胸大肌和他的腹部一样平,你觉得这个人会有肌肉线条么,更不用谈可以分出上中下胸的线条了。
所以不可能会有人会因为身材很消瘦而线条很清晰,想要明显的肌肉线条,先把你的肌肉练大再说吧。
男人腹肌
较低的皮下脂肪
想要明显的肌肉线条就必须要有较低的皮下脂肪。 因为肌肉都是在皮脂下面的,不管不有多大块的肌肉,如果不去控制好自己的脂肪比例的话肌肉的纤维线条就很难显现出来。这就好比是再牛逼的香水也干不过两块钱的韭菜盒子。
一般来说,男性的体脂高于15%,女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
健身男
有氧运动和饮食控制
要减脂,有氧运动和饮食控制这两项是必不可少的。有氧运动可以增加热量的消耗,饮食控制可以减少热量的吸收。两者并行可以有效的造成负热量。
大力士
多做大肌肉群及多关节动作训练
有很多人错误的认为偏重练单关节孤立动作会容易出肌肉线条,例如腿伸展、夹胸等等,但其实练这些动作是比较难有线条的,因为它们承受的负重和压力都比做多关节训练动作承受的小。例如,做哑铃推胸你可以做到50kg,但做哑铃飞鸟时就只做到大约30kg。过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
男人肌肉
有肌肉的男人才性感,肌肉线条明显的男人更加让女人爱到不行。小编要提醒大家哦,如果你在健身中,已经坚持了一段时间,但是肌肉线条不明显,那就别瞎练了。你需要找到正确的适合自己的方法,才是王道。
-
男人怎么练出宽阔的肩膀 给女人安全感
宽肩的男人最性感,怎么穿衣服都好看。肩膀怎么练宽?今天小编就教大家不去健身房,就能练习出一副宽厚的肩膀,想让你未来的女朋友更有安全感?一起来学习一下吧。男人肩膀爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的...
-
男人减肥哪些有氧运动适合你
现在很多人都会去健身房办健身卡了。大家想一想,在健身房内,能做的有氧运动有哪一些?因为有氧运动不仅能增强心肺功能,还能减脂,最大化的增强肺活量。但是,更多人在想到减脂的时候会与有氧运动挂钩,第一时间把跑步当作最有效的兼职。其实不然,在健身中可以进行多项合...
-
奥兰多魔术队老板理查·狄维士离世 享年92岁
NBA奥兰多魔术7日宣布,球队老板,也是安丽创始人之一的理查·狄维士(RichardDeVos)过世享寿92岁。理查·狄维士在1991年买下魔术队,是联盟中最长的球队拥有者之一,7日于家中在家人的陪伴之下安详地离世。联盟中最长的球队拥有者理查·狄维士,也是奥...
-
8个动作教你练出好看的胸肌
双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌...