克服社交恐惧心理牢记四个妙招

克服社交恐惧心理牢记四个妙招，社交恐惧症是一种常见的心理障碍性疾病，患了社交恐惧症以后就会非常害怕社交，并且回避社交，现在分享克服社交恐惧心理牢记四个妙招。

克服社交恐惧心理牢记四个妙招1

一、通过性格测试

深入认识自己的性格本我，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的治疗方法。

二、从事适合自己性格的职业

避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。

三、有效的心理疗法，如：

1、认知疗法：了解您的非理性认知模式，以及非理性认知在何种情况下出现，然后采取认知疗法中方法进行针对性的咨询，重新建立新的认知模式(包括理性情绪疗法、贝克认知疗法);

2、精神分析疗法：通过自由联想和梦的解析，主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对您的症状的影响，让潜意识的东西呈现在意识里，并发泄压抑和累积的情绪，在潜意识层面进行疏导;

3、行为疗法：运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧，同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活;

4、团体治疗：运用团体的能量场，在团体的支持和帮助下，建立爱与信任的氛围，分享彼此的情绪与问题，在集体的智慧帮助下，在团体里一起走出社交恐惧的困扰;

5、催眠治疗：运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的`影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。

四、尝试一些有效的积极的自我疗法，如：

1、接纳你自己

接纳自我，可以从停止对自己的挑剔、批判、责难做起，不再苛求自己，不再急于从负面情绪中逃开。真实面对后，常常发现事实没有之前想得那么可怕。

2、把对方想象成自己的亲戚

把对方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大妈、或者兄弟姐妹。这种自我套瓷在很大程度上能缓和这种社交恐惧，因为想象中的那个人与自己是如此亲近，和自己的亲人聊天，还有什么好担心的?

3、Welikethepeoplewholikeus

我们喜欢那些喜欢我们的人。不必刻意向那些对自己不友善的人示好，你只需要关注那些会对自己点头微笑致意的人就可以了。

4、不让舌头超越思想

如果真的没什么想法，就还是选择沉默吧。不要把在社交场合一声不吭片面地理解为是一件坏事。有些时候，不说话并不显得无知。

5、不刻意迎合别人

我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你，亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式，从而也唤不起自己的真情实感，真实的自己也就越躲越远。

克服社交恐惧心理牢记四个妙招2

1、进行积极的自我暗示。社交恐惧症患者往往自我评价过低，因此平时一定要进行积极的自我暗示，相信自己能够处理好所有的事情，从而建立自信心。可以在每天早上起床以后，或者晚上睡觉以前想几件让自己觉得开心自豪的事情，消除自卑感。

2、加强锻炼。恐惧症患者在和他人交往的过程中，往往会由于紧张而导致肾上腺激素过度分泌，心跳加快，而坚持体育锻炼可以调节肾上腺素分泌，使过快的心跳减慢，让社交恐惧症患者能够淡定自若。像散步，慢跑，瑜伽都是不错的运动。尤其是瑜伽，不仅能锻炼身体的柔韧性，而且还能让患者静下心来，通过肢体运动来调整内心，使内心平静，消除社交恐惧症。

3、树立目标。树立目标，马上行动，明确自己的理想，可以转移注意力，将注意力转移到更有意义的事情上，从而消除社交恐惧症。

4、药物疗法。如果社交恐惧症发病是由于身体内某种化学物质失调所导致的，就需要在医生的指导下服用药物进行治疗。

得了社交恐惧症以后，越害怕社交越应该走出门去社交，坚持锻炼就能消除症状。还要给自己积极的'自我暗示，消除自卑感，相信自己一定可以跟他人建立良好的关系。除此之外要树立目标，将注意力转移到有意义的事情上去。如果是由于体内激素失调导致的恐惧症，就需要通过药物治疗。

第一、检查自己害怕的原因

了解自己在哪些场景中会害怕，并思考大脑中害怕什么。可以多给自己一点鼓励，自己并非有异常，只是大脑会对新的事务产生异常反应，这使自己处理起来时格外小心。了解到这一点将有助于自己处理正在发生的事情，并使自己更加放松，而且不必急于改变，因为在多次尝试后，会慢慢发现自己能够与他人交流了。

第二、不要给自己压力

做最正常的自己，不要特意给自己压力。不要去迎合别人的标准，在生活中有过无数次的谈话，而下一次的谈话只是一个小小的考验，不需要太聚会中成为中心点，只是表达出自己的想法，当必须表达自己的意见时，说出想法，不要因为任何事情而强迫自己，不要感到压力，必须要冷静。

第三、学会敢于看着别人

在谈话时看着别人，会有一种目光接触，它可让人觉得你在非常认真地和他说话。当然，对于一个害羞的人来说，开始这样做比较困难，但可以学习和练习用这样方法。想象一下，如果总是避开别人的视线，盯着一件家具或远处的一个角落，这会显得很局促和粗鲁，别人也很容易看不起你，所以，必须要练习自己大胆、自信地看着别人来说话。

第四、有意识地提前做好准备

如果知道自己需要在公众场合发方，可以提前做好准备。如要准备好一个完美的演讲稿，在有准备的情况下会给自己壮胆。在某些情况下，大胆表达想法、或表达意见，更可以令人对你多加了解和另眼相待。可以从一个小的或更熟悉的圈子开始，这样有意识地锻炼自己的语言组织能力和胆量，慢慢可以拓宽自己的交际范围。

总而言之，要想摆脱社交恐惧症，先要对自己有一个全面的了解。找出自己恐惧的原因，并有意识地进行纠正和改善，锻炼自己在公开场合说话的能力，慢慢拓宽自己的社交圈子，这样就可以逐步的改善自己的社交恐惧症了。