女人长期运动真的显年轻吗

女人长期运动是真的显年轻。

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女人30岁以后，每天坚持运动一小时，真的可以延缓衰老吗？

每天坚持锻炼身体的女性，的确会比同龄人看起来显年轻。这是因为我们在做运动的过程中，锻炼的不仅仅是肌肉和韧带。

很多运动项目都可以帮助我们燃烧身上多余的脂肪，加速血液流动的速度，改善女性气血不足的现象。

人体的血液循环系统运行良好，就能使我们四肢暖和，脸色红润。每天坚持锻炼一个小时也足以加快人体的代谢速度，不仅会让我们脸上的色斑越变越少，还不容易造成脂肪囤积。

除了上面所说的这几点之外，有运动习惯的女性，肠道蠕动速度要比一般人快，所以也不容易出现便秘，长痘痘的情况。

皮肤光洁了之后，自然看上去显年轻。所以只要每天坚持运动一个小时，我们就可以减缓衰老的速度。

除了每天锻炼身体之外，还有哪些事情可以帮助我们留住青春的脚步呢？

一定要做到健康饮食

生活在经济和科技都十分发达的二十一世纪，我们可以很便捷地品尝到各种各样的美食。其中，最受人们喜爱的就是甜食和油炸食品。

虽然这两种食物可以满足我们的味蕾，但是常吃对我们的身体并没有益处。它们会给我们带来很多的糖分和热量，让我们渐渐出现皮肤暗黄，身材臃肿的情况。

所以对于爱美的'女性来说，平时一定要少吃这两种食物，应该多吃芹菜、菠菜和苹果等能让我们保持肠道通畅的果蔬。

保持豁达的态度，坦然面对衰老

生老病死是每个人都必须经历的人生历程。虽然我们坚持每天做运动可以减缓衰老的速度，但是这个过程仍然是不可逆的。

面对这样的自然规律，我们应该保持豁达的态度。现在我们尽自己最大的努力让自己保持青春美丽的样子，但是当衰老真正来临的时候，我们也应该坦然面对。

怀着这样的心态，我们就不会出现沮丧和恐慌的情绪。心态好了之后，不仅心情会慢慢舒畅起来，人也会越变越精神，越变越年轻。

如果你是一名年过三十的女性，面对衰老，你是否会采取积极的态度来面对它？只要我们能做到每天坚持运动一个小时，保持健康的饮食方式和豁达的心态，一定可以让我们保持青春久一点，让衰老离我们远一点。

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1、对于那些坚持每天锻炼的人来说，出汗可以加速废物代谢和血液循环。

锻炼的人会加速新陈代谢，促进细胞再生，并拥有良好的身体循环系统。锻炼排汗会扩张毛细血管，释放体内毒素。时间久了，皮肤不再长粉刺，变得光滑细腻，就像冷冻龄人一样。

2、坚持每天锻炼，发泄内心的抑郁

在生活和工作中，总是有各种各样的压力和烦心事，健身是减压的好方法，在健身房出汗后，你可以发泄你的不良情绪，释放你内心的厌倦和压力，这样你会有一个好心情。

3、提高睡眠质量，促进身体修复

睡觉可以么美容养颜，而坚持锻炼的人会消耗自身体力，让你晚上更容易入睡，而身体各方面的技能能在晚上得到修复，第二天精神状态会更好。

4、健身的人，会变得特别自信

坚持锻炼的人通常很自信，看着自己的身材从肥胖，消瘦到越来越健康，你会感到越来越自信。

不仅如此，无论你走到哪里，拥喊颤派有优美的身材都会让你成为独一无二的风景线，会让人们忍不住多看一眼，感到羡慕，自信的人善于与他人交谈，促进人际关系，拥有更好的社交圈。

5、长期坚持健身锻炼可以增强身体的'免疫力

锻炼可以提高肺活量和身体素质，你体内免疫细胞数量会增加，有助于消除病原体和提高你的抗病能力。免疫力强的人比其他人更不容易生病，自然寿命更长，更健康。

坚持每天锻炼的人会更健康，身体也会越来越好，人也会充满自信和快乐，会保持一种轻松的身体状态，这是不锻炼的`人无法理解的。

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女性健身的七大好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的`中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。