孕妇抽筋水肿怎么缓解
孕妇缺钙,易抽筋!
孕期半夜抽筋,常令孕妈痛到醒来!怀孕后期压迫导致循环变差,若身体钙质不够,就会引起抽筋,可在睡前补充钙片,减少抽筋的发生。
胖太多,增加水肿机会!
后期压迫或体重胖太多,会使水肿机率大增,应适度控制体重,并通过运动促进循环,且太咸或太甜的食物少吃,以免让孕妈的身体蓄水。
抬腿、热敷、按摩、泡脚,助消水肿
孕妈有水肿困扰时,可通过抬腿消水肿,抬腿很重要,晚上抬腿是每天必做的功课,淮爸爸也可帮忙按摩。天气冷的时候,孕妈泡泡脚,再热敷按摩都很有帮助。平时走路促进循环,睡前做一些伸展、抬脚、泡脚、按摩后再入睡,对消除水肿很有帮助。
运动是缓解孕期抽筋、水肿的好方法,但运动前不要憋尿并将小便排空,运动完最好补充500cc至1000cc的水份,以促进循环,且不要喝冰冷的饮品。
至于孕期水肿、抽筋,产后会改善吗?产后随着胎儿体重压迫减少,水肿和抽筋都会改善,月子期间好好调理,约在产后1周至2周就会消除。事实上,通过运动控制体重,不要让体重增加太多,水肿可能不会发生,或是通过控制体重得宜,来改善水肿,也会使生产较为顺利。
抽筋、水肿不要来!下犬式
适合孕期:怀孕中、后期
Step 1:取婴儿姿势。
Step 2:取四足跪姿,双手与双膝打开大约与肩同宽,并自然呼吸。
Step 3:吸气时,一边慢慢的把腰往上抬高;吐气时,把脚底尽量贴近垫子,双手平均撑开,头放在双臂之间,停留5至8个呼吸,慢慢回到Step 2再到Step 1。
运动功效:借由伸展腿后侧的动作,预防或改善脚部抽筋、水肿。
提醒:Step 3如果腿部伸展强度太强,可用替代动作:将膝盖改成弯曲。
手脚放松来跳舞!Little Dance
适合孕期:怀孕中、后期
Step 1:仰躺,双手往天花板的方向抬高,用自己感觉舒服的速度轻轻地进行以小幅度摇晃手脚,放松手腕及膝盖。持续维持有规律的深呼吸及姿势的停留,再慢慢地把手脚放回地板上,这时手脚会变温暖。
运动功效:手与脚水肿的预防及改善,针对手麻痹、脚抽筋,是一项让微血管放松的瑜珈体位法。
提醒:摇晃手脚时,用自己感觉舒服的速度进行即可。
预防产后漏尿孕期先做,躺姿双腿麻花卷
适合孕期:怀孕后期到生产后。
Step 1:平躺,将双手打开成一个小V字型,手掌心贴在垫子支撑身体动作,双脚踏地、膝盖弯曲。
Step 2:单脚踩地,双腿膝盖重叠,吐气时,慢慢的将膝盖往左侧倾倒。维持这个体位法,反复几次深呼吸,慢慢回到Step 1。
Step 3:换脚及换右侧进行动作。
运动功效:尿失禁的预防及改善。骨盆底肌群的力量变弱或是松弛,会引起怀孕中的妇女漏尿(尿失禁)。将双腿重叠在一起,借以收紧肛门做瑜珈体位,就能紧实骨盆底肌群。
提醒:孕妈进入临盆的倒数阶段,宝宝的头朝下之后,子宫会压迫到膀胱,容易形成漏尿,由此动作将双腿重叠在一起,并将意念带到缩紧肛门来进行,就能紧实骨盆底肌。
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