如何缓解孕妇小腿抽筋?
准妈妈抽筋预示缺钙
人身体出现各种状况都是来源于身体内部的情况。例如人体表现出的一些不自觉的小动作,其实是人体内的各类元素平衡状况的有力体现。抽筋的现象一般是可能在预示准妈妈体内缺钙,妊娠晚期尤其是到20周以后,胎宝宝身体基本发育完全,但是需要的钙量在逐渐的增加,这些钙质都要从准妈妈体内摄取,如果准妈妈没有适量的增加补钙的剂量,就很容易造成自身缺钙。最有可能出现的现象就是抽筋。
孕期抽筋巧应对
1、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。准妈妈在孕后期要注意多喝牛奶,同时应该经常补充一些钙剂。
2、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。
3、养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。
4、妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直,并且注意下肢的保暖。
5、适当进行户外活动,多进行日光浴。
大多数孕期女性都会在出现退部抽筋的症状,尤其是在晚上睡觉的时候出现的频率更高。有的时候严重的话,还会使肌肉变得僵硬,伴有强烈的疼痛感。虽然直接影响原因是由于缺钙,但是最初的原因却是孕期妇女体重的不断增加造成双腿负担过重。所以不管怀孕前是否缺钙,孕后多吃高钙食物是必需的。
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