缓解孕期腰痛一定要改变这些不良动作
扫地或吸尘
双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾,要使用长把的簸箕。其实,无论你是否怀孕,长把的簸箕都更符合你的生理特征。
洗衣服
你的洗衣机是上开口的:
把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。
在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。
你的洗衣机是下开口的:
把洗衣篮放在地上。
一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。
熨烫衣服
坐姿:将熨衣板高度调至低处,高度在你的大腿部位。不要弯腰,胳膊用力熨烫。
立姿:为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。
做饭
一般厨房的操作台上都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,你可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。
使用高脚凳也可以保持腰部挺直。
采购
拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身,这样会使你的腰部疲劳。
理想的是使用两个同样大小的包或篮子。提起时,你可以身体下蹲,抓住把手,上身尽量挺直,保持重心稳定。
孕妈妈保健腰部,不仅仅在孕期,分娩后也一样要注意,东西尽量要放在伸手就能拿到的地方,不需要抬高手甚至踮起脚尖,也不需要弯下腰。从点滴做起,保健腰部。
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