哪些方法有效缓解更年期3大症状?
笑对更年期三大症状
潮热
潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一,主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉,继而出汗、怕冷,通常持续3~6分钟,每天发作次数不等。
焦虑
由于体内多种激素变化,尤其是卵巢功能逐渐减退,雌激素分泌停止,更年期女性会出现一些心理变化,包括悲观、抑郁、焦虑,连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。
骨质疏松
骨质疏松症是一种全身性疾病,其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后,女性每年丢失高达1%的骨钙,而在绝经期来临,女性体内雌激素水平迅速下降时,骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年,平均每年会丢失2%~3%的钙,有时甚至达到7%。
更年期女性如何进行锻炼?
由于人到中年后,身体状况大不如前,此时更应该加强锻炼。尤其是更年期的女性,锻炼身体对缓解更年期症状也有好处。但在锻炼的同时也应遵循以下几个原则:
(1)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
(2)身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
(3)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在熟悉到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;非常要克服三天打鱼,两天晒网的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。
人到了中年,都会出现更年期,所以不必害怕,只要我们积极面对,都是可以很快过去的。
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