教你这样摆脱忧郁症

承认事实自我暗示、听听音乐或跳跳舞、参加体育锻炼文体活动等。

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时下，生活节奏的加快，竞争的激烈残酷，人际关系的复杂，让人们的思想负担不断加重。由此，患上抑郁症的人群也陡然剧增。那么，究竟该如何让这蓝色的忧郁症不再弥漫，彻底摆脱它的困扰呢?专家指出，正视疾病，早发现及时医治，是防治抑郁症的上上策。

实际上，必要的心理求助并非弱者的行为。患者应保持良好的心态，认识到抑郁症只不过是情绪在发烧、打喷嚏，只要跟心理医生敞开心扉，主动跟家人、好友坦诚沟通，加之适量的药物治疗，病就一定能治好。患上它并不可怕，可怕的是藏着掖着，贻误最佳治疗期，甚至酿成苦果。

更为重要的是，全社会要消除偏见，伸出援手温暖那些陷入困境的不幸者。绝大多数抑郁症患者不愿公开病情，有的向单位请假看病，谎称得了别的病，开药回来，也是背着人偷偷地吃。这间接说明，社会上很多人对抑郁症认识不足，对患者抱以冷眼或歧视，背后传播流言蜚语，让那些已伤痕累累的心灵雪上加霜，不敢袒露自己的苦闷。

因此，人们必须抛弃那副视抑郁症患者为异端的`有色眼镜，尊重他们的人格，与其平等相处，并勇于伸出援助之手，给予真诚的关心和呵护，让他们自愿跳出樊篱，打开心锁，一诉衷肠，感受到人间的美丽和真爱，找回生活的勇气。

如果做到以上各点，何愁忧郁症不除?有了抑郁症并不可怕，可怕的是明知有疾，却任之不理。为了自己的健康与家人的幸福着想，让我们赶紧行动起来吧。如您对抑郁症的表现、治疗感兴趣，想了解更多相关的心理知识，不妨免费请教于本网的在线心理专家，获取全面解答。

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忧郁症常以四种主要方式表现

1、情绪的改变：

忧郁症最显著的特征就是忧郁的情绪。你会感到悲伤、无助、没有希望、也会常哭泣。你的自尊和自信经常会快速下降，许多人更会产生罪恶感、以及无价值感。

并不是所有忧郁症的患者都会感觉忧郁，有时其它的情绪会更明显。你可能变得情绪激动，容易被激怒，或着觉得人生无趣，发现自己再不会因为任何事物而感觉新鲜与兴奋。以往你可以愉快享受的活动，此时再也不会让你感到快乐，你也不会有兴趣去从事它。

2、认知的改变：

忧郁症会影响你的`记忆和思考过程。你会变得无法集中注意力，在做决定时变得更困难：就算是很小的事情，比如说要穿什么衣服、或是要准备做哪道菜，在作决定时也会变得困难而耗时。因此，你也会发现要把事情做完变得更困难了。

3、生理的改变：

忧郁症会影响许多方面的生理功能。举例来说，它会使你的睡眠和饮食习惯产生巨大的混乱。你可能在清晨四、五点醒来却再也无法入睡，可能整天睡眼惺忪却花上更久时间待在床上。你可能饮食过量而变得过重，也可能失去胃口而体重减轻。你的性欲可能会下降

，甚至消失。忧郁症会削弱你的活力。忧郁症患者常会觉得疲累、动作变慢、或是感到精疲力竭。要起床，或是准备进食，都要花上极大的努力。忧郁症也和许多种模糊的身体不适相关，包括头痛、背痛、腹痛、以及原因不明的种种疼痛等。

4、行为的改变：

忧郁症会以许多方式改变人的行为。如果你原先是个仪容整洁的人，可能会开始忽略自己的外观。如果你原先总是在付账时小心翼翼，可能会开始掉钱。你可能开始远离人群，转而偏好待在家里。你可能会更常和另一半、或是其它家人争吵。上班时，你可能常无法按时完成工作。

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1、承认事实自我暗示：

忧郁症也不是什么大的疾病，发现自己有了忧郁症的症状后，就要承认这个事实，想办法去调节改变，最主要的就是要心态好一点，乐观一点，心胸豁达一点，不斤斤计较，不认死理，不钻牛角尖，每天暗示自己，早晨起来就告诉自己，快乐一天是一天，忧愁一天也是一天，何不快快乐乐过一天，不去想哪些烦恼的事情就会慢慢好起来的。

2、听听音乐或跳跳舞：

忧郁症就要想法让自己开心起来，快乐起来，不要整天地把自己关在屋子里，也没有什么兴趣爱好，就是躺着睡觉，那会更严重，平时多听听音乐，听哪些轻松舒缓的音乐或者是哪些励志的音乐，让人精神振奋的歌曲，都可以影响自己心态心情的，也可以跳跳舞，让自己动起来，这样就不会胡思乱想了。

3、参加体育锻炼文体活动：

忧郁症的人都不喜欢运动，不想活动，觉得做什么事情都没有劲头，什么事情也不想做，就喜欢宅在家里胡思乱想，越想越烦，导致身体机能免疫力也跟着下降，所以多参加文体活动，体育锻炼，比如跑步，跳绳，打羽毛球等，都可以锻炼身体，提高免疫力，同样锻炼的累了，饿了，自然就吃的多了，锻炼也可以让人忘记烦恼，发泄不良情绪，精神状态好了，自然忧郁症就减轻了。

4、走出门拥抱自然：

忧郁症的人一定要多出去走走，多晒晒太阳，据说晒太阳，也可以缓解治疗忧郁症，出去走走，看看青草，赏赏红花，听听流水，感受大自然的美景，自然心情会愉悦起来，拥抱自然，拥抱阳光，让自己也变得阳光，乐观起来。

5、多交朋友多诉说：

忧郁症的人一般都是内向的`人，不善于交际和沟通，不善于表达自己的内心感受，喜欢把事情压在心里，朋友比较少，让人感觉不合群，所以忧郁症的人要想办法改变这些，要多交朋友，和自己熟悉的朋友常聊天，遇到开心的，不开心的事情都要学会和朋友分享和分担，学会诉苦，倾诉，多说多聊，心里不装事情，没有那么大的压力了，自然人就轻松了。