考试心理调节方法
提高自信、看轻结果、转移注意等等。
考试心理调节方法1
1:提高自信
提高自信,不仅是一句话,不仅是一个自我暗示,重点是要扎扎实实回去做。考前,把自己的短板都找出来,解决掉,以满分的.状态,去参加考试,这样才能心中信心百倍。另外,要对考试流程、考场环境,提前“踩点”,了解一下哪里是难点,做到“知己知彼”,这样面对考试时也能多一些自信。
2:看轻结果
把考试看得太重,只会给自己增加莫大的心理压力,并没有一点好处。何况,考试比起高考,想一想也没那么重要,不至于影响一辈子。考试挂了,不过是过几天再来,考几次总能通过,没什么好担心的。
3:转移注意
到了考场,面对考试,甚至在考试之中时,不要考虑挂不挂科的问题,把注意力都集中到前方的操作上,手该干什么?脚该干什么?当心思沉浸到操作中时,那些紧张、压力,反而会被忘掉,不知不觉中就能顺利完成考试。
考试心理调节方法2
1、接纳自己的焦虑。
告诉自己,面对考试,适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的一部分。
2、合理宣泄情绪。
哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如,很焦虑的时候,告诉父母、老师或朋友:“要考试了,我挺紧张的”。说出来之后,你会舒服一点。
3、正确看待考试。
考试重要,但它只是我们人生的一部分,不是全部,考得不好,也不代表自己一无是处,没有价值。
4、正确和同学比较。
客观看待自己,不要盲目和同学比较,每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同,有些比较没有意义。
5、检查自己对考试的担心。
把自己对考试的所有担心都写出来,分析一下哪些担心是合理的',哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑,指出这些担心的不现实性和不必要性,然后形成对考试合理的、积极的认知。
考试心理调节方法3
说起一模考试失利的原因,不少同学自己总结为“大意了”、“太紧张”。采访中,心理老师认为,毕竟这是考生经历的第一次模拟考试,紧张、焦虑无可厚非。意外失利也没什么了不起。要紧的是尽快学会坦然面对考试焦虑。
■紧张的不只你一个
考试焦虑的考生,总对自己的成绩不很满意,这些状况相似的同学,可以每天或隔天,聚在一起倾诉自己的紧张,不要讨论题目该怎么做,怎么背单词,就说“考试焦虑”这一个话题。和这些跟自己有同感的同学在一起交流面临高考的困惑、烦恼、郁闷,可调节心理平衡,宣泄不良情绪。
考生应该明白,凡是有焦虑情绪、对自己不满意等问题,都是知道学习、想要考好的学生,所以才会有压力。
■放松焦虑应有度
由于焦虑水平和取得的.成绩呈倒U型关系。因此,考生应明白,有焦虑总比没有焦虑好。认可自己、接受目前的焦虑状态后,就该尝试调整它了。自己感觉焦虑到什么程度会比较好。太紧张时尝试做一些放松训练,比如听很舒缓的音乐来进行头部放松。班德瑞的《森林之声》就很不错,用自己喜欢的音乐效果也很好喔。
■家长情绪要稳住
考生家长心里特别关注孩子的一举一动尤其会情绪波动,但表面上必须很自然,不能显得太在乎。把关心转化成孩子的压力毕竟不是我们的本意。
老师提醒家长,自己首先要“稳住”,家长的情绪波动会对孩子有很大影响。这时候孩子最需要的是心理上的支持。如果孩子考得很好,孩子高兴,首先要肯定他,同时要和孩子分享快乐、多交流,鼓励他保持成绩。如果孩子考砸了,家长也应接受。要让孩子感觉到,无论成绩好不好父母都会爱他,支持他。
具体怎么做还要看自己的孩子。外向的孩子郁闷了自己会说,家长做好倾听者、敲敲边鼓就行。如果孩子比较内向,家长就该多观察、引导,“没考好没有关系,过程比结果更重要”。家长还要注意,有些孩子心里特别焦虑时,也会做出不在乎的样子。
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