调节高考怯场心理方法

准备要充分、要正确认识考试的意义等等。

调节高考怯场心理方法1

一、准备要充分。考生只有充分掌握所学内容,才会临场不慌。因此,考试的准备工作宜早宜严。严格的基本训练,熟练地运用基础知识的本领,提高分析问题和解决问题的能力,都不是一日之功,要靠平时的培养和训练。

二、要正确认识考试的意义。在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战场,因此要集中精力去解题,排除一切杂念。

三、要劳逸适度。临考前大脑过度疲劳,是造成怯场的重要原因。因此,考试前几天要注意劳逸结合,适当休息,调整好精神。古人云:“文武之道,一张一弛”,是很有科学道理的。只有保持大脑清醒,才能做出高水平的答卷。

四、对期望值要实事求是。对自己未来的期望值不要过高。谨忌不切实际的目标,容易导致考试上的情绪紧张。越怕考不好,就越考不好。如果对自己的期望值是恰当的`,考场上发生的情况就会和自己预料的差不多,也就容易泰然处之了。

五、要正确对待压力。学校、社会,特别是家庭对考生都有不同程度的压力。在这种情况下,面对压力要冷静,特别是复读生,临考前就更不要对自己施加压力了。要知道,适度的压力是好事而不是坏事,它可以变成动力、竞争力。对不切合实际的苛求,千万不要介意,决不能把思想包袱背到考场上去胡思乱想。考试就是考试,不要想别的。

六、怯场预感。有的考生对自己过度施加压力,产生了怯场预感。此时,可去做比较容易的题目,自觉减压,情绪就会轻松些。如果还不行,要尽量想些自己平时高兴、愉快的事情,此时不去想考试之事,直到平静下来为止。

七、要学会兴奋转移法。如果怯场现象一旦发生,应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望,观赏大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷静不紧张;或闲目养神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。

八、要坚定必胜的信心。考试题无非是课本上的有关知识。即使难题,也不会超本超纲。要大胆地去迎考,树立必胜的信心,相信自己能够考出好成绩。

九、考完不要去对答案。考完一科,千万不要去对答案,以免影响下一科的考试情绪。考完一科后,应立即把注意力转移到下一科的考试准备上来,解脱上一场的烦恼或喜悦。

另外,需要注意的是,千万不要把考试时必要的紧张也看成怯场。考场有点紧张是必然的。反过来讲,这对调动人的潜力、启发智力、集中注意力,提高思维效率还是有一定意义的。

调节高考怯场心理方法2

1.做好考前知识及心理准备

考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种平时不烧香，临时抱佛脚的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。

考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

2.消除考前疲劳

有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的`生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。

因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

3.调整考试动机

心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现倒U字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

4.进行自我暗示

暗示语要具体、简短和肯定。如我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩等。

通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

5.转移刺激

考生都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会油然而生。这种现象在心理学上叫舌尖现象。

遇到舌尖现象,最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

调节高考怯场心理方法3

孩子怯场如何引导？

1、对孩子不苛求完美，降低要求

家长要学会循序渐进地让孩子克服心里的恐惧。家长在听孩子描述他心中很害怕的事情时，这正是帮助消除孩子心中畏惧心理的最好时机。家长要尽量降低对孩子的要求，不过分追求完美。家长要更好地向孩子解释，积极鼓励孩子，让孩子认识到这件事情的本质，然后渐渐消除心里的恐惧。

2、丰富孩子的内心世界

如果孩子内心世界贫瘠，面对一些重要场合，不知道该怎么表达自己的所思所想，自然就怯场。所以家长可以多带孩子出去旅游、去乡村体验生活、给孩子买课外书籍阅读等等。通过各种各样的方式，来提高孩子阅历，丰富孩子学识，使孩子有话可讲，也会让孩子想要把自己有趣的经历、知道的知识说给别人听，自然就不怯场了。

3、营造欢快的家庭氛围

家长之间的关系很容易影响到孩子的性格，家庭中欢快温馨的氛围，对孩子养成开朗大方的性格是很重要的，良好的家庭氛围使孩子性格活泼，敢想敢做。如果家长之间经常吵架，孩子就会缺乏安全感，常常活在恐慌与不安之中，对人格的树立非常不利，孩子会越来越怯懦。

4、经常沟通，正面引导

在与孩子的亲密接触过程中，家长要经常与孩子建立有效沟通，出现怯场问题时都要认真做一次交谈，引导其将真正害怕的东西讲出来，然后提议一起来想办法解决。当然，在平时要树立起正确的榜样引导，家长日常生活中的一些行为与表现，或多或少都会折射到孩子身上。

5、不要管控太严

只有真正享受自主选择性的孩子，才会在成长过程中感受到快乐自在，养成开朗自信的性格。家长如果管控太严，往往会抑制孩子的天性，继而做事畏手畏脚，害怕一做就会招致批评。家长要注意自己的管教方式，不要试图在孩子身上强加自己意愿。当家长真正做到尊重理解孩子时，他们会自然而然地展现出最健康向上的自己。

孩子怯场的原因：

1、不够自信，认为自己不行

孩子怯场可能是认为自己还没有准备好，绝大部分是源于对自身能力不够自信，这往往与家长在教育过程中没有给予他们较多的鼓励与认可有关，久而久之他们会逐渐产生自卑的心理，潜意识认为自己不管怎么做都不能让家长满意，从而助长消极的情绪，经常在一些需要表现自己的.时候缺乏自信心。

2、家长期望值过高，孩子害怕失败

当今社会对孩子各方面能力的要求越来越高，家长对孩子的期望值也越来越高，各大类型的培训班，补习班压得孩子喘不过气来。家长对孩子的投入越高，对孩子的要求也越高，导致家长对孩子的错误缺乏包容，当孩子没有达到自己的预期值时，家长轻则训斥，重则打骂，孩子变得害怕失败，而不敢再表现自己。

3、没有安全感，恐惧陌生环境

许多成年人都会在不熟悉的环境中产生恐惧感，更别说心智尚未成熟的孩子。他们适应环境的能力比较弱，超越了心理舒适区，就会感觉到自己的处境似乎不太安全，加上对即将发生的事情不确定，往往会不知所措，情绪也会变得高度紧张，从而表现出哭闹等抗拒怯场行为。