开学后孩子超重被嘲笑 科学减肥做到这10项

1推荐地中海式饮食

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油。

2摄入食物量要科学

至少250-400g主食的摄入，可以选择谷类、薯类、杂豆杂粮;

1个鸡蛋，一小把原味坚果(约10g);

250mL的牛奶;

一斤蔬菜半斤水果，特别是各类深色蔬菜;

约15g豆干、75g水产品类、50g畜禽肉类，选鸡/鸭胸肉鱼虾等这些高蛋白低脂肪的食物;

烹调方式上采用蒸、煮、烩、炖、炝拌等清淡少盐的方法。

3

让胰岛充分休息

为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

4

保证充足的睡眠

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

5

吃饭狼吞虎咽要不得

食物在口腔中的咀嚼是消化过程的第一步，吃饭时细嚼慢咽不仅可以让我们充分感受吃东西的快乐，还有助于合理进餐，帮助消化。

如果狼吞虎咽，没有经过细嚼慢咽，会使胃肠道的工作量加大，从而增加胃的消化负担。

6

帮孩子选择健康的零食

对于零食习惯难改掉的孩子，家长别发愁，给孩子选择一些健康的零食很关键。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南(20xx)》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类——

7

切忌极端节食和减肥药

孩子减肥其实就是父母教育孩子的一个缩影。家长在帮助孩子减肥的时候，一定不能急功近利，切忌让孩子进行极端的节食和服用减肥药物。要告诉孩子追求健康体质是一个长期的过程，每天坚持一点点，效果会慢慢显现。这样不仅能够帮助孩子减肥，更有助于孩子养成良好的习惯，锻炼孩子的意志，对于孩子的学业、生活都会有很大的影响。

专家提醒家长，极端的饮食限制会给儿童造成心理上的压抑，有时也会引起孩子对减重的抵触。因此，只要合理调整肥胖儿童的饮食，配合科学运动，就能取得又减肥又不影响儿童生长发育的良好效果。

8

帮孩子找到喜欢的运动

有的家长发愁，我家孩子没有可以坚持的运动项目，老是半途而废，怎么减重呢?这就需要家长帮孩子选择一项他喜欢的运动。

在为孩子寻找合适的运动项目时，不要那么机械，你的孩子会对很多运动感兴趣，没必要为他们设定具体目标。孩子喜欢的运动就能变成玩乐，孩子就会愿意坚持。如果被父母勉强则很难长久的坚持下去。

在寻找适合孩子运动的项目时，也要考虑年龄和身体特点等因素。如果孩子愿意参加社区或学校里的运动兴趣小组，也是不错的增强运动兴趣的方式，如果具备良好的硬件和技术指导就更好了。

9

把控好运动时间和运动量

当孩子开始运动时，告诉他需要量力而行，如果身体不舒服，就需要停下来休息。

在运动的过程中，要避免受伤。如果孩子受伤了，需要慢下来，或进行一些不那么剧烈的运动。切记，进行任何运动或活动都不要过量。

严格作息时间，利用生理节奏的规律，使孩子在大脑皮层中逐步形成固定的运动锻炼观念。

家长应尽量要求孩子每天晚上在同一时间就寝，早晨在同一时间起床，并在同一时间进行体育锻炼。

10

给孩子营造爱运动的家庭氛围

家长喜欢运动，并定期参加运动或活动，这样家庭的孩子，比家长不爱运动的家庭里的孩子更喜欢运动。

家长带头锻炼，积极参与孩子的运动，和他们一起玩，尤其是和孩子进行比赛，能够很好地引起孩子的幸福，有利于孩子养成运动习惯，并不断提升运动技能。