轻松缓解应试紧张

轻松缓解应试紧张，现在随着社会的进步，不光是大人有着更多的工作和生活的压力，这些压力让很多人也是抬不起头来，很多孩子也是因为学习的压力十分苦恼，下面分享轻松缓解应试紧张。

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一、如何消除紧张、焦虑？

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有三类：

1、用放松（系统脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等）克服焦虑；

2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等）；

3、创造宽松的家庭气氛（这需要其他家庭成员的配合）。

二、备考过程中，什么样的'动机水平最合适？

动机是驱使人们活动的一种现实力量。需要说明的是，动机与成绩的关系并不是线性的，而可描绘成倒U形曲线，即焦虑水平过低、动机过弱则不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，也引起学习效率的降低。强度适中的动机水平最容易使人建立自信、调动潜能，发挥最高水平。

三、如何进行放松训练？

在进行放松训练时，首先要找一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一张椅子和床，坐着或躺着，调整好身体的位置，让自己感觉到很舒适、很舒服，慢慢、轻轻、自然地张开一点嘴，放松从上到下、从内到外渐进性肌肉放松、额头、脸部、颈部、肩部、腰部、双臂、双掌、腿部、脚趾，一点一点地放松这些部位的肌肉，也可以反过来，即从下往上、从外往内进行放松。当彻底放松时，就会感到有一股暖流自内向外、自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜、清清楚楚。放松一次一般需要半个小时。

四、考生在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决？

这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己良好状态，这样才能很快地投入复习。

五、怎样克服学习过程中的精力分散现象？

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，走神儿现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定学习或学习对象的价值导致放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

注意紧张状态理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

克服注意力分散的三步控制法：

第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；

第三步，继续学习，直到完成。

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克服紧张的方法

1、问题一：怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的.，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

2、克服紧张的5个方法有做喜欢的事情、增强自信心、听音乐、运动、自我调节。

3、克服紧张恐惧的七大方法如下：自我鼓励法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法。语言是影响情绪的强有力工具。

4、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动身体的大关节和肌肉，做时速度均匀缓慢，不需要有一定的格式。

5、用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。返回目前的活动中。最后，准备好回到当前。通过这种方式，你基本已经把紧张转化成能量。

选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动身体的大关节和肌肉，做时速度均匀缓慢，不需要有一定的格式。

克服紧张的5个方法有做喜欢的事情、增强自信心、听音乐、运动、自我调节。

考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到自己的考试成绩。

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怎么样克服紧张的心态

1、当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消... 问题五：比赛时，如何克服紧张心理？ 首先，要正确看待自己。寻找自己的长处。

2、(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种 娱乐 活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

3、深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

4、(4) 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

5、紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。

6、我们需要保持平常心，不要太看重结果，正常发挥。 我们在生活中比如考试或面试的时候，经常非常紧张，以至不能发挥到正常的水平，还搞得一塌糊涂。

如何缓解紧张情绪

1、应用心理暗示，专注于让自己平静下来 深呼吸，在心中默念放松，可以在应对紧张局面之前，调整情绪。想象自己是个强大而自信的'人，会缓解内心压力，从而减轻紧张。

2、此外，通过舒缓紧张时的身体表现也能降低紧张情绪，如深呼吸、放松肌肉、冥想、听舒缓的音乐等等。

3、另外更重要的是要努力的去面对自己的紧张，不要过分的去担心事情的结果，要更加的享受其中的过程。情绪紧张的话可以选择深呼吸，可以帮助你缓解紧张的状态，而且还可以提高供氧量，改善情绪紧张的作用。

4、调节情绪：做一些轻松愉悦的事情，如散步、找朋友交谈、练习瑜伽、食用美味的食物，看电影等。【点击免费领取1小时口才体验课】有氧运动：有氧运动可以缓解肌肉的紧张，起到调节心情的作用。

5、有效缓解紧张情绪的方法一般包括以下方面：做自己感兴趣的事情，比如读书、听舒缓音乐、聊天、逛街等，使自己遗忘紧张的情绪，转移注意力，关注自己感兴趣或更有价值的事情，以得到快乐和放松。

6、可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。 饮食法：复习备考是一项复杂的脑力活动，需要摄入充足的营养。