上班族如何调节心理压力

劳逸结合，有张有弛、讲究交际，多交朋友等等。

上班族如何调节心理压力1

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。

要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、喘气的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。

对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的宏伟目标白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能平衡地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。平衡是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；

大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法宣泄或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。

电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。

困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

上班族该如何调节自己的心理压力？要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

上班族该如何调节自己的心理压力？现代白领的业余爱好可以作为转移大脑兴奋灶的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。

业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：流水不腐，户枢不蠹。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、

系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为温柔的精神按摩，

通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

这些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，

场景中的所有的'物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

上班族该如何调节自己的心理压力？这点十分关键，现在不少年轻的上班族也都出现了抑郁的心理，主要就是因为平时压力大，空闲时间少，找不到发泄压力的机会，时间长了就演变成了抑郁焦虑的情绪，因此小编希望上班族朋友都能认认真真的学习上文介绍的这几种心理调节方法。

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1、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

2、讲究方法，争取支持。

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

3、生活有序，忙中偷闲。

要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

4、注意饮食，合理调节。

不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的.精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

5、及时泻泄不良情绪。

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

总之，职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。

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1、自身释放压力：

找一个清静的自然环境，以舒服的姿态坐着，轻轻地闭上双眼，释放压力身体肌肉，用鼻部迟缓地吸气，在呼吸的另外念叨"七"，在次呼吸时略微伸开嘴唇另外念叨"抚"字，

勤奋将注意力集中在"七"和"抚"字上，并维持一种随便的心态，对脑子里不断涌现的诸多影响，不必理睬。对所述全过程不断开展，每一次可持续性十分钟，每日可做2-3次，直至已不焦虑不安才行。

2、倾吐发泄：

心态调节不愉快的.事儿掩藏在心态状态，会提升心态负担。请人倾诉苦恼，情绪便会突然感到舒适。可是假如找不着适合的倾吐目标，能够应用"空椅子技术性"，宣泄心里的苦恼。

心态问题具体做法是：放一把椅子在你的对门，你在在那里，想像着对门桌椅上坐下来你的某一亲人或盆友，将你想说的话和感情向他开展倾吐，进而使自身压抑感在心里的感情得到释放出来，情绪会渐渐地转好起來。还能够找心态咨询员开展心态辅导，让她们协助消除苦恼。

3、自身哭一场：

研究表明，适度的抽泣能够缓解工作压力。哭是消除焦虑不安、苦恼、痛楚的好方法。自身一个人在家里完全的哭一场，哪些也没去想，哭后会察觉自己轻轻松松多了。

4、做一些自身喜爱的事儿：

在感到烦闷的情况下，能够抽时间做个自身喜爱的事儿，如手机游戏、打篮球、下象棋、听歌、看电视剧、读报纸等，还能够出门度假旅游，到风景秀丽的自然环境中玩一玩，那样就可以让人从负面情绪中摆脱出去，进而激起积极主动、开心的心态现象。

5、做一些强烈的健身运动：

心态调节在苦恼时能够去做一些强烈的健身运动，强烈的锻炼身体的话释放出来你的工作压力，根据健身运动宣泄你的苦恼烦闷。例如慢跑，搏击这些。

6、不做完美主义：

心态问题完美主义是非常容易造成苦恼的，由于她们一直想把事儿做得极致，但实际却又不允许，因此常常造成苦恼，把自己弄的很担心。