职场上班族如何“放逐”压力

吃上一块巧克力、看一部喜剧电影等等。

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1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。

2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。

3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

4、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的按摩。

5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的.灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力。

6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

8、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

10、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

11、给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开，可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

12、如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

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1、吃点好吃的

在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。这些不足以让我们压力成山。下了班，周围商场先转一小圈，然后直奔火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满意足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。

2、做锻炼

心情不愉快，可以选择运动转移并释放压力，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。如果还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。

3、大哭宣泄

方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。

4、听点音乐

一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音乐可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。

5、了解压力的源头

确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的`根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。

6、做小运动放松

当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。

②向右转动头部，吸气。

③向后转动头部，呼气。

③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重复。

7、多与别人沟通

不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。

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职场上如何减压？

1、静坐放松

静静地坐在椅子，让自己的大脑有短暂的空白，什么事情也不想，也不必再顾虑时间，唯一做的事眼睛紧闭，然后默默的呼吸，以深呼吸为主，每次静坐十分钟，这样就会让心跳放慢，血压下降，缓解了紧张的情绪。

2、放声的大笑

平时在身边可以准备一些让人发笑的东西，比如漫画册、笑话集或者小品来看一看，当发自内心大笑时体内紧张的激素就会下降，增强了免疫力，而且可以改善心情。

3、构想好事

当自己受到不满、委屈或者担心等负面情绪时，会出现精神上的负担，平时可以多想一想自己喜欢的人或者事情，这样可以冲淡内心的压抑以及痛苦。

4、适当的休闲

当出现苦闷的症状时，最好不要呆坐在家里，学会给自己找快乐，比如和朋友外出大吃一顿，打电话给好朋友来进行聊天、爬山、旅游等。

女性职场压力大会引发哪些疾病？

1、子宫肌瘤

如果生活不规律容易打破了身体的平衡，从而导致内分泌的失调，孕激素和雌激素也紊乱，甚至会引起子宫肌瘤等妇科疾病的发生，如果女性发现自己白带增多、尿频、小腹部疼痛、便秘等症状并且经期延长、阴道总是出现不规则的流血、腰膝酸软、全身乏力，那就是患上了子宫肌瘤的前兆，应该及时的去医院接受检查。

2、乳腺疾病

当工作中的不良情绪没有及时宣泄的话，就会导致失眠多梦，大量的吸烟喝酒，容易给乳腺带来严重的压力，作为女性来说，要积极的发现和治疗乳腺小叶增生，在医生的`指导下定期的去做乳腺检查，平时要学会释放自己的压力，及时的发泄不良的情绪，保证健康的生活。

精神压力比较大，这也是很多人都十分担心的，尤其是很多的女性朋友，在平时的生活当中，如果精神过分的紧张的话，这就会为你带来更多的压力，所以说我们可以通过旅游、饮食、锻炼等方法来减轻自己的压力，好机会你当然是值得分享了。