职场的压力如何释放
在工作中放慢节奏、运动释放压力、调整饮食摄入等等。
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一、在工作中放慢节奏
压力大的情况下,我们往往感觉时间不够用,想着加快工作节奏,以期在更短时间内完成更多任务。然而这种做法不仅会令自己感到更加紧张,而且容易犯错,同时也会令周围同事感到不安。因此,在工作过程中,我们需要适当放慢节奏,避免匆忙而导致的错误和对自身身心健康的摧残。
二、运动释放压力
运动是释放职场压力的有效途径,它可以让我们的身体得到锻炼,让心情变得舒畅。不仅如此,运动还能够刺激人体内运动神经和内分泌系统,增强心肺、肌肉功能,并减少情绪紧张和焦虑等负面反应。运动的种类可以根据自己的喜好和需要进行选择,例如阔步走、太极拳、瑜伽、慢跑、游泳等,每周坚持两次运动即可。
三、调整饮食摄入
职场应忌食大鱼大肉和其他较为油腻的食品,可以多食用柚子、苹果、葡萄、红枣等水果,再搭配一些粗粮和新鲜蔬菜,这样有助于清理肠胃内垃圾、预防便秘、调节血压和血脂仪,并产生抗氧化作用。同时,咖啡因会令人更加焦躁不安,所以不妨多喝一些绿茶等淡化咖啡因功效的饮品。
四、良好的睡眠质量
睡眠是身心修复与恢复的重要时间,当我们体验过了一天的'奔忙之后,需要给自己充足的睡眠时间来好好放松和休息。通常来说,多数人都需要八个小时的睡眠时间,但睡眠质量也很重要。如何才能保证睡眠质量?建议大家按照如下方式进行:
1. 睡前洗个澡,深层肌肉放松。
2. 减少使用电子产品,如手机、平板、电脑等。蓝光刺激我们的大脑,会令我们难以入眠。
3. 保证睡眠环境质量,如温度、气味、光线等。如果老板在办公室酷爱开足空调,那么我们需要带足够的衣物以保暖。
四、良好的人际关系
在职场上,很多人在长时间的工作过程中会变得得越来越孤独、内敛,这可能是因为他们无法和工作环境中的人们建立良好的人际关系。而良好的人际关系可以让我们更好地调节情绪、分享喜怒哀乐,从而让自己在职场中感受到归属感、获得支持和鼓励。
总之,释放职场压力需要我们采取坚决的行动,保持自己的健康,维护我们自身的质量和生命力。在职场中,唯有保持身心健康,方能让自己走得更远。
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一、理智情绪法
理性情绪法的出发点是:只有改变人的非理性观念,建立新的理性观念才能消除人的原有心理障碍。为此,艾利斯提出了一个解释人的行为的A-B-C理论。
A:个体遇到的主要事实、行为、事件
B:个体对A的信念、解释和观点。
C:事件造成的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。可是许多人只注意A与C的关系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一个非理性的观念,就会造成负性情绪,若要改善情绪状态,必须驳斥(D)非理性观念,建立新观念(E)。这就是艾利斯理性情绪治疗的ABCDE步骤。
二、多吃番茄和柑橘减压
多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
三、 快跑减压
猛烈的骑自行车,击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。
四、暴力减压
随身带个小皮球 郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
五、放下手机
持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网,关闭手机,避开那些无用信息,能阻断压力接近我们的渠道,感受到活在当下的快乐。
六、做呼吸运动
慢慢吸气,屏气十秒钟,然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目,呼气,腹部鼓气,然后吸气,腹部收缩,最后放松,恢复原状。稍休息几秒钟后再做,重复数次。此运动源自中医,减压效果很好。
缓解职场压力也要关注日常饮食
饮食平衡是关键:
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物:
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的'体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
别忘了维生素:
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
铁的吸收不容忽视:
许多女性都不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
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1、听音乐。当你情绪低落的时候,去听听舒缓的音乐吧,舒缓优美的音乐让自己的身心得到放松哦。
2、看娱乐节目。当你心情不好的时候,打开电视,看一些娱乐节目,就算你心情不好也会被电视上轻松搞笑的气氛而感染,从而轻松快乐起来。
3、出去旅游。当心情不好的时候,抛开一切烦恼,背上背包,来一场说走就走的旅行吧!赏赏花,看看水,爬爬山。走出自己生活的小圈子,去看看外面的世界,让自己回归自然,给自己的心灵来一场旅行吧。
4、和朋友交谈。当自己感到烦闷的时候,就和自己的好朋友聊聊天,把心中的烦恼诉说出来,把压力发泄出来,整个人就会轻松很多。
压力对健康的影响
1、人们处在较为紧张的环境下时,身体会出现被叫做“战或逃”的`应激反应,使得心跳加速、呼吸加速、肌肉紧张、开始出汗。这种压力是短暂的,身体能够快速恢复。
但如果你的“压力系统”长期处于激活的状态,就可能导致严重的健康问题。不断积累的压力激素会磨损身体细胞,使之加速衰老和消亡,让人更容易生病。
2、如果压力长期得不到缓解,将会导致更加严重的健康问题:抑郁;高血压。心跳异常(心律失常);动脉硬化(动脉粥样硬化);心脏病;心脏病发作;胃部烧灼、溃疡、肠易激综合症;胃部不适--抽搐、便秘和腹泻;生育障碍;突发性哮喘和关节炎。
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