自言自语可减压镇定情绪吗

可以。

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快速的工作节奏，无形的生活压力，就像两座大山压得人喘不过气来，很多人也因此陷入了焦虑的亚健康状态。哈尔滨医科大学附属第四医院心理学专家关春梅介绍说，其实生活中多做几个常见的小动作就可以达到解乏、减压放松身心的目的。

自言自语。听自己的声音，会让你迅速镇静下来，从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪，这种方法类似于心理学上的空椅子效应。也可以大声讲话，这种方法可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候。

张口就唱。美国一项研究表明，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动，可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，加强胸廓肌肉的力量，显着增进肺活量，还有助于大脑的`逻辑与形象思维。

鸣天鼓。取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击２０—４０次，每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

闻香精油。此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。

除此以外，一些食物也可以达到适度减压的目的，以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。另外，一边工作一边听音乐；与同事聊聊天；在办公室里来回走走，伸个懒腰；打开窗户，临窗远眺，都可以缓解紧张情绪。下班独自散步回家，睡前泡个热水澡等都是解压的好办法。

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1.倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

2.旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的`阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

3.读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4.听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

6.做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

7.忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。

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压力存在是正常现象，适当的压力有时还可转换为动力。有压力并不可怕，可怕的是找不到正确的减压通道，影视作品中的飙车等减压法看似很酷，但可能对你和他人造成致命伤害。每个人都应该寻求科学、正确的减压方法，让自己的生活张弛有度。

不合理宣泄会适得其反

大学毕业后，小袁(化名)进入省会一家媒体当了摄影记者，在这个城市，这是一份令人羡慕的职业。

年轻、阳刚、帅气的小袁不辞辛劳，在与同行长枪短炮的竞争中积累了人气，成为这个行业的佼佼者。领导首肯，同事钦佩，小袁在职场路上前途一片光明。

而最近有同事发现，小袁时常与酒为伍。因为酗酒，小袁近来的表现不尽如人意。在一次重大突发性事件报道中，小袁不仅进场落后，而且满嘴酒气，消息传回单位，令领导大为震怒。

他为什么酗酒？没有人知道这位阳光大男孩身上发生了什么，小袁的密友们也都蒙在鼓里。内心的苦楚小袁一个人憋着。

原来，3个月以前，小袁的父亲意外离世，年纪轻轻的小袁还没有这种心理准备。父亲真的离他而去了吗？惶惑痛苦终日搅扰着他。后来，他尝试着借酒消愁，饮酒量也越来越大，最后竟演变为杯不离手，一天两瓶，三餐省略。

有了这次饮酒误事的惨痛经历，小袁开始戒酒。他感觉到自己无法完成这项艰巨工作，屡次不成功，最后不得不求助于医生。

河北省中医院精神心理科主任丁勤章说，类似于小袁这样的都市白领不在少数。现代生活中，工作和生活的双重压力让很多人内心不堪重负，却又找不到合适的减压渠道。一些人选择酗酒、拿家人撒气，甚至冒险去飙车来宣泄心理压力。但是，这样做的结果可能适得其反，不仅会加重心理负担，还会造成家庭不和谐因素，对自己对他人存在人身安全隐患。

白领面临五大压力

压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。适度的紧张和压力可以使人充实和上进，提高工作学习效率；但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑、烦躁、抑郁等心理障碍，乃至心理疾病。现代社会中，越来越快的生活节奏，升职涨薪等诸多压力，让职场白领们一时找不到正常宣泄心理压力的途径。

丁勤章分析说，职场白领面临的压力主要来自以下几个方面：

竞争的'压力。在大城市的高端岗位，网聚了众多业内精英，而不断更新的新鲜血液，让老人们都备感压力。伴随着高等教育大众化的脚步，找工作难，找好工作难上加难，今后就业难的矛盾会更加突出，岗位竞争会更趋白热化。

发展的瓶颈。每个人工作到一定程度和年限，升职的问题就摆在面前。然而，更高的职位总是僧多粥少，有的人或许会平步青云，有的人会原地踏步。当此之时，很多人都会莫名的焦虑。

人际的江湖。有人的地方就有江湖，每个单位都有着复杂的人际关系，在白领集中的地方，人际关系可能更为复杂，他们承受的压力或许更大。

工作的压力。对带薪休假的呼吁已有时日，然而，这对很多白领来说，或许是可望不可及的梦。他们已经习惯了早出晚归的生活，习惯了没有节假日无休止的加班。生活是残酷的，没有上佳表现，你有可能随时被人替换。

感情的波澜。现实生活中，那些身居要职或待遇丰厚的白领们，很多人的家庭和情感生活都不尽如人意。或忙于打拼冷落了家人，或年龄过大却还是剩男剩女，或在情感和现实中找不到理想的交集，为情所困。这些都反过来影响了他们的工作，无形中增加压力。

寻找正确的减压通道

事实上，不光是白领，每个人都或多或少地受到这些因素的困扰。丁勤章认为，有压力是正常现象，并不可怕，关键是压力来临的时候要想办法消除，不要被压力压倒。每个人都应该学会张弛有度的工作，找到化解压力的正确方法。

丁勤章推荐了几种方法，人们也许可以从中找到适合自己的。

饮食。吃零食可以减轻压力，一些食物有助于缓解精神紧张。喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。

多参加体育运动。跑步、打球、打沙袋等都是不错的选择。

找朋友谈心。把自己心中块垒对朋友吐出来，或有益处。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

生活调理。洗个热水澡，看部喜剧片，或者阅读书刊杂志，从中寻求乐趣，开怀一笑，烦恼尽除。

旅游。如果你没有办法解脱，找一个机会去旅游或许是一个不错的办法，纵情山水之间，或许能物我两忘。

参加公益活动。在公益活动中，帮助了别人，能让自己产生成就感、喜悦感，有助于减轻压力。

娱乐。吹拉弹唱、琴棋书画，自古就是怡情养性的法宝。

桑拿、足疗。也可以让身体放松，减轻心理压力。

尝试过这些方法后，如果还是不能减轻心理压力，你最好是去咨询心理医生，接受专业的药物、心理治疗，配合医生调整好自己的心态。

切不可讳疾忌医，自己通过酗酒、赌博、飙车等方法来解开心结，那样只会结越打越死。如果你抱有一颗平常心，把压力看作一件常事来对待，自信、勇敢地挺起胸膛，那么压力自然而然就会向后退。