上班族如何释放精神压力

上班族如何释放精神压力，现代社会日常生活快节奏，各领域的市场竞争工作压力都非常大，长期紧张焦虑，从业艰巨的精力或用脑，就很有可能会造成心理问题，造成焦虑抑郁症，忧郁症的产生。接下来我们看下上班族如何释放精神压力。

上班族如何释放精神压力1

1、和同事聚餐

工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。

2、工作间隔多走动

身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。

3、打电话给闺蜜聊聊

和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。

4、做善事

德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

5、做最真实的自己

清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。

6、3分钟速效放松

谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。这么便宜又便捷的减压方法，你是不是很喜欢呢?

7、少一些抱怨

对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的'心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。

小编温馨提示：做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。

上班族如何释放精神压力2

1、运用言语和想象放松。

这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候，对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，“各个击破”这些所谓的压力就没那么难了。

3、想哭就哭，哭能缓解压力。

4、一读解千愁。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨会有许多人拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

6、运动消气。

法国出现了一种新兴的行业。有专业教练指导教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。

7、看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力，例如去看一场恐怖片。

8、嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。某些香油能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食。

吃零食有利于消除紧张和缓解内心的冲突。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面咀嚼和吞咽可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移。

10、穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心。

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。东京一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗弄牧养犬，从而减少精神压力。

精神压力大怎么办

1、维持积极乐观的生活观念。

摆脱心理问题，最重要的便是要维持积极乐观的生活观念，塑造合理的意识，搞清楚在日常生活中发生各种各样挫败全是一切正常的，要根据坚毅的恒心，开朗的生活观念去应对，随后击败它。

2、开展充分的心理暗示。

假如常常在想“我不行”，“我太累了”，“我工作能力不足”就很容易造成心理问题，造成心理压力更高，因而日常要开展充分的自我暗示，坚信自己可以克服困难，很好的进行工作中。

3、深吸气。

假如平常心理压力过大，便会发生头疼，人体疲惫，呼吸困难等病症，要立即减轻心理压力，可根据深吸气的办法让人体和心理状态轻轻松松出来，方式为呼吸的情况下缩紧腹腔，呼吸的情况下释放压力腹腔，这一办法可随时开展。

4、音乐治疗。

平常觉得压力太大，有心理疾病的`小伙伴能够听一些唯美缓解，能使人心情愉悦的舒缓音乐，那样针对焦虑抑郁症，忧郁症的心理问题病症都是有輔助医治的功效，留意不必听噪杂的摇滚音乐。

5、康复运动疗法。

慢跑，散散步，球类运动，瑜伽健身，太极等健身运动，都能够推动身体血液循环系统，调整人的大脑中枢神经的作用，而且代谢转让人镇静客观开心的生长激素，减轻心理压力，协助病人摆脱心理问题。

平常压力太大，有心理疾病的盆友，最好是寻求帮助心理专家，而且在日常日常生活维持积极乐观的生活观念，每日都为自己一些主动的心理暗示，坚信自己一定可以很好地进行工作中和学习培训。老公的幸福，假如因为工作压力过大而发生身体不适的病症，能够根据深吸气的办法来减轻。