上班怎么缓解压力

种点绿色植物，按摩，欣赏风景等等。

上班怎么缓解压力1

第一招：列计划

在工作中难免会遇到困难，那么首先要我们把自己的问题都列出来，逐一向办法改变这样的状态。找到一个安静的地方，发挥自己的想象力，全情的投入到其中相处解决的办法，并且列出详细的计划出来，并且照着执行。

第二招：找帮手

想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。

第三招：种点绿色植物

无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

第四招：喝红茶

根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。

第五招：按摩

按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

第六招：上网玩玩纸牌游戏

研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。

第七招：祝福自己

第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。

第八招：穿件粉色衣服

很多人都会绝的穿粉红色的衣服太过浮夸、不成熟的表现。但是现实证实粉红色能有起到镇静、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

第九招：关掉电视

紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。

第十招：欣赏风景

离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

第十一招：放松训练

感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。

第十二招：终止消极想法

当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的`，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。

第十三招：帮助别人

下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座……帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。

第十四招：绽放笑脸

研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情。

上班怎么缓解压力2

1、精神超越。

你的人生价值、角色定位是什么？或者说：你准备做一个什么样的人？你的人生准备达成哪些目标？这些看似与具体压力无关的东西，其实对人的影响却总是十分巨大，

对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。

卡耐基先生说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，即要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来，就是说和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50％可以立刻消除。”

2、理性反思。

积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人来说，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。

但是，如果你自身的个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度去面对压力，时时警醒自己，适度的压力能够帮助自我成长。

同时，记压力日记也是一种简单有效的反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查自己的日记，你可以发现自己是怎么应对压力的。

3、调整心态。

雨果曾说：思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力的原因，可能是由于你自身的能力不足因而处理事件的过程，就是增强自己能力、发展成长重要的机会。

另外，若是由于环境或他人的因素，则应尽量理性沟通解决。如果无法解决，就应选择宽容，尽量以积极乐观的态度去面对每一件事。一个人能常保持乐观的心态，处理问题，他就会比别人多出许多的机会。

4、目标定得切实可行。

定目标时，既要充分考虑到自身的特点，还要考虑到实际的客观条件是否具备。譬如盖房，光有设计蓝图（理想）还不行，还得有砖、水泥钢筋等建筑材料（能力、机会等）。

如果建筑材料有限，去盖摩天大楼，就必然会半途而废，永远达不到目标。所以，应根据现有的.材料，设计“具有特色的建筑”，它能让你同样找到成功的感觉。可是，要达成这个“特色”目标，就要将大目标分解为多个易于达到的小目标，那么你一步步实施计划时，

每前进步，每达到一个小目标，都能使你体验“成功的感觉”，而这种“感觉”将强化你的自信心，并将推动你发挥潜能去实现下一个乃至总体目标。

5、简历平衡。

我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与他人共享时光：交谈，倾诉、阅读、冥想、干家务都是获得内心安宁的绝好方式，还可以选择适宜的运动项目……

此外，要使生活规律化，即有劳有逸。应保证睡眠时间和饮食规律，在工作之余给自己留点时间，做些自己感兴趣的事情，如打球、

钓鱼、书法、绘画、音乐烹饪、郊游、睡懒觉等，使你紧张工作的大脑松弛下来。这能使你在下一个工作时间段里保持较高的工作效率。那种长期持续、紧张的加班工作，不但不能提高工作效率，还会影响你的身体健康。

6、时间管理。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要而紧急的事放到首位，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心上。要应对压力，你首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。因为，为明日做好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热枕，把今天的工作做的尽善尽美。