如何学会心理放松

如何学会心理放松，在现代生活中，人们面临着越来越多的压力，包括工作、学习、家庭、社交等方面。 这些压力可能导致人们感到疲劳、焦虑和沮丧，下面来了解如何学会心理放松。

如何学会心理放松1

心理门诊很多病人反映，压力大，脑子里的弦成天绷得紧紧的，放松不下来。据了解，压力更多的来自内心，如对自身期望值高而超出自身能力，导致不胜重负。内外双重压力外，会表现一系列心理症状，心理不放松，烦躁，包容性差。

有了压力，需要学会放松。

最好的、最简单的办法是做深呼吸。呼吸深且慢，做１０到２０分钟，同时让自己的动作慢下来，这可以通过一个暂停动作来实现。当心绪恢复平静后，重新启动自己。

音乐放松。通过音波的振动起到舒缓作用，同时，音乐犹如化学催化剂，它能改变内分泌，使之心理放松。听音乐要有所选择，兴奋躁动，要听安静的音乐；忧郁愁闷，先听忧郁的音乐，产生共鸣之后，再听欢快的.音乐；感到压抑时，可以听听《命运交响曲》、摇滚乐；紧张，要听调子轻松、流畅、旋律优美的古典音乐。听音乐放松时，要尽量不受外界干扰，保持连续欣赏。

做好工作和休息时的角度转换。把工作时间和休息时间分开，周末、睡前不要想工作上的事，该休息时好好休息。

认知介入，对事情给予积极的或中性的解释。当压力因子进入主观知觉之中，认知可以对它进行积极的或中性的诠释，或者把它看作是一种喜讯，或者把它当作是与自己毫不相干的东西。构不构成压力主要是内心的感受，从内心深处化解压力，调整期望值，把利害关系看淡一点，满足感强一点。

健身运动。瑜珈、气功、太极拳都可以。

不妨向下比较。社会竞争激烈，心理压力大，要学会比较，在生活上、待遇上、地位上，不妨选择比自己低的人比较，这样比较心理就容易平衡和获得相对满足感，反之，心理就容易失衡和产生相对剥夺感。

如何学会心理放松2

做深呼吸

深呼吸是一种非常简单但有效的放松技巧。当你感到压力或紧张时，尝试深呼吸。坐在一个安静的地方，闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气，然后再用嘴巴慢慢地呼气。重复这个过程几次，你会感到身体和头脑都更加平静。

慢跑或散步

慢跑或散步是一种非常有效的放松身心的方法。运动可以释放身体中的紧张和压力，并且可以帮助你放松身心，提高身体健康水平。如果你没有时间去健身房，那么每天花一些时间在户外散步或慢跑也是非常好的选择。

冥想

冥想是一种古老的放松身心的技巧。它可以帮助你平静思维，放松身体，提高专注力和集中力。在冥想时，你可以坐在一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸或其他感官体验。

泡澡

泡澡是一种非常令人愉悦的放松方法。水可以缓解身体的.压力和疲劳，同时也可以让你感到温暖和放松。在洗澡时，可以添加一些芳香疗法油或盐，增加放松效果。

阅读书籍

阅读是一种非常好的放松方式，它可以帮助你远离日常生活中的烦恼和压力。读书可以让你的头脑得到放松，进入另一个世界，摆脱周围的压力。

瑜伽

瑜伽是一种非常受欢迎的身体和心理健康练习。通过瑜伽练习，你可以放松身心，舒缓压力，同时也可以提高身体的柔韧性和力量。瑜伽练习可以帮助你集中注意力，平衡思维和情绪，提高身体自我感知和控制能力。

社交

社交是一种非常重要的放松技巧。与家人、朋友或同事交流可以让你远离孤独和压力。与他人交流可以帮助你分享经历和感受，获得支持和理解，增加社交关系和情感联系。

总之，放松身心是非常重要的，可以帮助我们减轻压力和焦虑，提高身体和心理健康水平。以上7个小技巧可以帮助你缓解心理压力，但要记住，每个人的放松方式不同，需要自己去尝试和找到适合自己的方法。 只有保持积极心态和适当的放松方法，我们才能迎接每一天的挑战和压力。

如何学会心理放松3

1、生物回馈法

坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

2、肌肉松紧法

从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

3、大字舒服法

呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

心理放松常用方法

要进行心理训练，心态放松是很重要的，在苦思、焦虑、勉强的状态下改变自己要有很多的'困难，所以，心理放松是要经常练习的。

1、逐步放松法

找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。

2、工作中短暂放松

在工作中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使工作有更高的效率。

选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，呼出时想“平静”二字和相应的情景，配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松，大约每次七秒钟。也可运用暗示语：“我感到呼吸轻松自如；我感受到新鲜的空气进入，肺部很舒服；我现在很安静；我感到精力充沛。”