职场人多失眠怎么办

职场人多失眠怎么办，现在很多的职场人都会出现失眠或休息不好的情况，究其原因在我看来还是在于加班加的，天天熬夜加班，吃不好的，能有一个好的睡眠嘛，那么职场人多失眠怎么办？

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改善失眠的三大诀窍

1、加强锻炼

首先，我来说说第1种方法，也就是锻炼身体。其实，锻炼身体可以增强我们的体质，对于改善失眠症状非常有效。一般情况下，如果我们想要在10:00以前睡着，那么在晚饭过后的半个小时到一个小时之后进行运动，能够有效促进肠胃蠕动，加速消化，还能够促进血液循环，有助于晚上更好入睡。

2、食疗改善

不过，除了锻炼身体以外，我们还可以通过食疗的方式来辅助治疗失眠。因为现在越来越多的人的失眠症状都比较严重，甚至到凌晨都无法入睡。从食疗方面来看，比较适合用于治疗失眠的食物，有百合、牛奶、葡萄等食物。一般来说，在晚上吃的效果会比较好，不过切记尽量不要在睡前使用，否则有可能会加重肠胃负担。

3、针灸按摩

除此以外，还有一部分人会选择通过针灸、推拿、按摩等方式来按摩穴位，从而达到改善失眠的症状。在按摩过程中，我们会感到十分放松，这样能够有助于缓解压力。如果你从事的工作往往需要承受较大的压力，比如程序员、设计师等等。而按摩恰恰能够通过按压穴位的方式使身体达到最大程度的放松，从而促进血液循环，让晚上能够更好快速入睡。

由此可见，如果想要改善失眠症状，这些方法都是不错的选择。但是，如果我们想要在家里就能够改善失眠，那么选择前两种方法比较合适。此外，也可以考虑买一个简单的按摩椅放在家里。这样下班回家之后就可以坐在按摩椅上进行按摩。

最后，我要提醒大家的是，有一部分人会选择通过吃药的方式来改善失眠症状，虽然通过吃药是一种快速见效的方法，但并不提倡大家选择，毕竟“是药三分毒”。如果想要从根源上改善失眠，还是应该改变自己的作息，通过比较健康营养的方式慢慢地调整，这样既能够取得好的效果，也不会对身体造成副作用。

工作压力大导致失眠的患者首先应正确面对压力、正确认识自己，对自己身体素质、知识能力及人际关系有正确评估，凡事尽力而为，避免做力所不能及的事情。睡觉前暗示自己放下所有事情，听舒缓音乐放松，实在无法入睡也不需要强迫自己，可以下床做一些重复、单调的事情，有睡意再上床睡觉，还可通过运动、音乐、交流、读书等方式减轻心理压力。

如果上述方法均无效，需要到医院就诊，明确引起失眠的类型，再选择相应药物治疗。若由焦虑或抑郁疾病引起失眠，可在医生指导下选择抗焦虑或者抗抑郁药物治疗，抗焦虑可选择氟哌噻吨美利曲辛片等药物，抗抑郁可选择舍曲林或氢溴酸西酞普兰片。如果是入睡困难，可选择短效药物，如酒石酸唑吡坦片等改善入睡困难症状。

一、逆向思维

心理学家李松蔚老师曾给过一个来访者一个简单的建议，也就是这样一个简单的建议，就让来访者的睡眠质量大大增加。

有一个来访者经常失眠，睡眠质量非常不好。他用过很多市面上的助眠产品，但是都没有什么根本性效果。

当他向李松蔚老师求教的时候，老师只对他说：“睡不着那就别睡啊，把时间用来学习和工作啊，不是能多干很多事情吗？”李松蔚老师对来访者提出要求：从今天开始，你每天读书学习，不到凌晨三点不许睡觉。结果来访者只坚持了三天，到第四天就困得不行了，一翻开书就睡过去了。

虽然这个方法看似简单，但是却有心理学的经验为依据。而且这个方法也并不是李松蔚老师原创的，很多心理学者都用过。这就是利用人的逆向思维来减轻内心的焦虑和压力，最后情绪得到了缓解和放松。

很多人失眠并不是生理问题，更多的是情绪和精神紧张造成的。因为总是失眠，所以在睡觉之前就会给自己一种心理暗示，我睡不着可怎么办。

但是如果我们反过来做，让自己今天不睡觉。那么我们的情绪的焦点就不会放在是否能睡着上面，而是学习的事情上。可是学习或者看书总是会累的，那么这样我们就更容易睡着了。

二、正念、冥想

虽然正念和冥想并不是师出同源，但是本质的内核却很相似。都是让自己的`注意力集中到一点，专注于当下的感受。然后帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪，清空我们的大脑。

大脑虽然仅占体重的2%，却消耗着身体20%的能量。所以我们平时的思考、焦虑等情绪，都会不断地消耗我们的能量，让我们产生疲惫感。

经常练习正念和冥想，可以帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪，集中注意力，并且增加大脑灰质区域。清空大脑的垃圾，帮助身体排毒。提升睡眠质量，让大脑放松。

做正念冥想的时候，先给自己找一个安静舒适的环境。然后坐在椅子上，挺直背部，离开椅背。

双手放在腿上，两腿自然下垂。闭上双眼，注意力集中在呼吸上。

吸气时腹部隆起，呼气时腹部收起。感受身体与环境结出的感觉。比如脚与地面接触的感受。呼吸时腹部的感受。

在正念冥想的过程中，注意力都要放在自己的感受上，尽量让自己保持放松。如果一旦发现的思绪出现杂念，那么赶紧将注意力集中回来。

刚开始做正念冥想的时候，注意力不集中很正常，需要我们多次将自己召回。但是做得久了会发现，自己的注意力会越来越集中。而且自己的情绪也越来越受控制。

马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔对进行正念冥想前后的大脑进行扫描测试后发现，正念冥想可以使得大脑内的杏仁核脑组织密度减少。而这个部分主导大脑的思考，调节压力和焦虑等情绪。也就是说，正念冥想可以改变人们呢大脑内的一些组织结构，帮助人们放松大脑，具有助眠的效果。

所以我们睡觉前如果能够坚持做15－30分钟的正念冥想，就能够很好地促进睡眠，并且提升睡眠质量。

俄国作家屠格涅夫说：“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。”

我们现代人的疲惫感、压力感，绝大多数都是因为没有良好的睡眠，所以没有办法得到更好的休息。如果我们能够通过一些简单的方法，改善自己的睡眠，从而改善了我们的生活状态，那么一切美好将再次回来。