孕妇多梦失眠怎么办
怀孕后准妈妈往往会产生许多生理变化与不适,其中最扰人的问题之一就是失眠。有好的睡眠才有健康是众所周知的常识,但不少准妈咪在孕期会觉得十分疲惫,又因为各方面的压力导致失眠。
那么孕妇失眠怎么办呢?考虑到妊娠期女性的特殊生理特点,药物是不能随便使用的,所以大多数怀孕女性应当以自我调节为主要手段进行睡眠的改善。
首先,保持规律的作息时间,只有困倦时才上床睡觉。
规律地进食,做些零活及其他一些运动,以保持生物钟的节奏,即使周末和休息日也不例外;
白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡,减轻焦虑;白天尽量避免睡觉,假如小睡,请在每天同一时间进行,而且不超过1小时(午后小睡不超过下午3点);假如不困或者在20分钟内不能入睡就不要勉强,可在卧室外做一些较安静的活动;当感到困倦时回到卧室,不要在卧室以外的地方睡觉。
孕妇失眠怎么办?创造有利于入睡的条件反射机制可以助改善睡眠一臂之力。
避免睡觉前喝茶、饮酒以及用尼古丁类的药物;睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。
此外,学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。
如睡眠体位不当者,在妊娠晚期一定要采取正确的睡眠姿势,即左侧卧位;睡前可玩一些放松的活动,也可反复计数,有时稍一放松,就能加快入睡。
值得提醒的是,妊娠期嗜睡是正常现象,尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少,或睡眠不实,其实不必担心,最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯,孕期应继续坚持,锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好,只是运动量和运动形式应有改变,不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境,多到花前月下散散步,既可呼吸一下新鲜空气,调整情绪,又可使晚上的睡眠更好。
-
5步瑜珈排毒减肥法
5步瑜珈排毒减肥法,瑜伽是一种古老而深沉的运动,多数是用来塑形塑造S线条的,瑜伽的种类很多,所以有的瑜伽动作是可以用来清理肠胃,排毒养颜的,现在分享5步瑜珈排毒减肥法。5步瑜珈排毒减肥法1一、前屈伸展式1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体...
-
nt检查bpd是什么意思
bpd是指胎儿的双顶径。bpd全名biparietaldiameter,又称胎头双顶径,是指胎儿头部左右两侧之间最宽部位的长度,可通过B超检查测量。而nt检查其实也就是腹部B超检查,所以报告单上会出现bpd这一词。双顶径的正常值胎儿的双顶径值是不断变化的,它会随着胎儿发育而不断增...
-
全运会金牌是纯金的吗
不是。全运会金牌是纯金的吗1全运会金牌含金量多少克全运会金牌含金量多少不得而知,因为市场上很有有关于全运会的金牌的消息。全运会金牌不是纯金做的。金牌通常都不是用纯金制作的,但金子是最贵重的金属,因此称金牌之为金牌是象征性地表明该奖项最为重要,但是金...
-
每天适度运动能带来很多的益处
每天适度运动能带来很多的益处,经常运动可以有效调节身体的呼吸,适应心率,增加血液循环的速度,改善心肺功能,下面分享每天适度运动能带来很多的益处。每天适度运动能带来很多的益处1每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长三年,而且每天跑步5分钟就能达到健康效...