失眠睡不着怎么办

可以在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步，让大脑和身体完全放松，从而快速入眠。

失眠睡不着怎么办1

失眠睡不着觉的治疗方法

1、睡前运动

出现失眠睡不着觉的情况，可以在睡前进行适量锻炼。锻炼时要选择强度较低的运动，例如散步、太极、瑜伽等，直到身体逐渐出现困乏感时，就能够很快进入深度睡眠。

2、合理饮食

睡觉前还需要控制好饮食，对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用，晚饭应当以清淡的食物为主，睡觉前喝一杯温热的牛奶，不要吃其它食物，能够有效改善失眠的现象。

3、改善环境

想要获得良好的睡眠质量，一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味，且保持舒适的温度，才能一觉睡到天亮。

4、放松神经

大部分人出现失眠的情况，主要是因为心理压力过大，导致脑神经一直处于紧绷的状态。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式，让大脑神经和身体完全放松。

一、治疗失眠的食物

1、牛奶

我们都知道在睡前喝一杯温牛奶有利于睡眠，所以牛奶是治疗失眠有效的食物之一，因为牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。

另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圆

桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。

用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。

3、黄花菜

黄花菜又称安神菜，具有镇定神经的'功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

4、樱桃

樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

5、葵花子

瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

6、火鸡

吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

7、酸枣

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。

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问题：每天精神很亢奋睡不着觉严重失眠怎么办

回答：严重失眠怎么办？这是你的内心情况过多激动，造成困意毫无。你应该从激动种摆脱出去，你了解范进中举的小故事吗。人必须调节情绪，有好事儿不可以过喜，有错事不可以过悲，这才可以融入人的'身体身心健康生长发育。

1、生活规律性：

严重失眠怎么办？10点钟之前就需要入睡，早晨六点醒来。它是最符合自然法则的睡专眠時间，下午有属很有可能得话再睡一刻钟到三十分钟上下，就更强。

2、适当锻练：

健身运动对大家而言全是很有好处的，它可强生公司健身，也是能够协助大家晚间的睡眠质量。精力主题活动及其头脑主题活动互相融入，二者不可以偏废，才可以维持人的体格健壮及身心健康。

3、服用治疗法：

食用醋：疲劳难以入睡时，团取食用醋1汤勺，放进温水以内慢服。食用时静下心闭眼，一会儿以后就可以安然入睡。核桃仁味甘性温，常吃核桃可以医治精神衰弱、记忆减退、失眠。

4、压根医治

失眠最重要的是根据功效神经中枢来做到入眠目地，每天晚上临睡前喝一袋眠梦香，坚持不懈一段时间就能改进失眠，缓解神经系统，提升睡眠品质，推动高质量睡眠。