女性白领压力大怎么减压

女性白领压力大怎么减压，现代女性不仅需要养儿育女，也同男性一样需要赚钱养家，家庭工作两不误，导致精神压力巨大，加上女性体质较男性要低，长期下去容易影响身心健康，那么女性白领压力大怎么减压？

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1、注意规律饮食

人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多，因此保证正常饮食，才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作，很多食物能帮助缓解压力，如橙汁、香蕉、全麦面包等。

2、学会舒缓心情

学会用适当的技巧，如在脑海冥想宁静的画面，做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地远离压力，也应每天至少留出几分钟时间，尽量轻松一下，让自己享受平心静气的感觉，身心得到舒展。

3、保证良好的睡眠

良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的`基础，压力过大的人可能存在睡眠问题，可以通过良好的习惯，如睡前冲热水澡或用热水泡脚，睡前喝杯温牛奶，收听有助于放松的音乐等，促进睡眠，舒缓压力。

4、正确面对挫折

既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况，又要树立乐观积极的信念，坚信困难一定能解决，这点磕磕绊绊算不了什么，即便这次失败了，下回还有机会。

女性白领一定要调整好自己的心态，要尝试着从工作中寻找乐趣，不要给自己太大压力，得失心不能太重，不要自己给自己评价。女人在工作中也要注意劳逸结合，不能长时间工作，对于已经步入婚姻的女性白领，更要懂得营造和谐的家庭气氛，不能因为工作影响到感情！

5种食物有助于减压

肚子空了，一切都空了，这句话表明饮食的重要性，随着生活质量的提高，饮食不再像填饱肚子那么简单，吃什么，怎么吃是人们关心的。

1、菠菜:镁有恢复感情的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜可以提供每天镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可以更好地保持营养。

3、绿叶蔬菜:菠菜、蒲公英、萝卜线等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素c，以及平静的心情缓和压力的维生素a和镁，有助于心脏健康。

4、瘦牛肉:牛肉是重要的解冻食品，锌、铁、b族维生素丰富，有助于平静心情，增加幸福感。

5、麦片:口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可以减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。面对高压的日子，要避免精加工的食物。这种食物消化速度更快，最好选择旧麦片。早餐时间紧的话，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

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1、与朋友聊天

找人倾诉是减轻女性压力的一大好方法。女性朋友可以在自己感到精神状态不佳的时候，与自己信得过的闺蜜倾诉，通过发泄出自己内心的郁闷来减压。但要注意不要随便找人就聊，并不是每个人都肯听你发牢骚。

2、运动减压

想要发泄内心的压力？可以试试运动减压的方法。常见的适合女性的减压运动首推的就是瑜伽，通过冥想静心和特定的瑜伽动作，可以慢慢梳理内心的郁气，让自己尽快恢复过来。另外，也可以试试慢跑、游泳、打羽毛球、骑单车等有氧运动，不过要注意循序渐进，如果长期坚持还有不错的减肥效果。

3、空闲时去看场电影

与朋友或亲人一起去看场电影是缓解女性压力一个很不错的方法。在工作之余或周末节假日时候，可以试试到附近的影院去看场电影，放下所有的精神负担，只是单纯投入到别人陪伴自己一起看电影的乐趣之中。

4、吃东西

很多女性在感到精神压力大的时候，都喜欢往自己的嘴里塞东西，这的确是个不错的减压方法。常见的减压食物有巧克力、菠菜、香蕉、樱桃、南瓜等，不过有一点要特别注意，那就是要小心不要摄入过多的糖分和脂肪，否则容易引起发胖不说，严重时甚至可能导致“三高”症状。

1，学会认识压力的信号。在出现工作压力的时候身体是会有各种症状的，其中最常见的症状就是口干，失去性欲，睡眠障碍等问题。所以大家在生活中最好可以学会识别以上症状，以确保自己可以在相关问题变得十分严重之前使用合适的方法进行治疗。

2，减慢呼吸。如果有工作压力的问题，患者最好可以学会减缓呼吸速度，以此来帮助自己舒缓压力。

3，创意减压。大脑对于创意性思维是有一定调节作用的，所以大家在出现相关症状的时候可以通过画画，描绘等方法帮助自己减压。

4，多呼吸新鲜空气。在生活中不少人都会认为在户外更加让人觉得安静，所以大家在生活中最好可以多多到户外进行活动。

5，有氧运动。有氧运动可以帮助大家减缓压力，舒缓不良情绪。

6，设定一本压力登记本。在面对工作压力的时候可以设定一本压力登记本，然后及时帮助自己进行控制。

7，养宠物。养宠物具有舒缓压力的效果，建议在生活中多多进行。

8，静养。在面对工作压力的时候，可以通过静养的'方法进行调节。

9，表达苦闷。在压力过大的时候最好可以及时把心理的苦闷宣泄出来。

10，保证睡眠。保证睡眠可以让自己拥有一个好的情绪，摆脱工作压力的伤害。

11，积极娱乐。积极娱乐可以帮助大家转移注意力，继而达到舒缓压力的目的。

12，定时休息。工作的时候一定要制定合适的休息计划，让自己可以摆脱工作压力的伤害。