健康饮食减肥法

健康饮食减肥法，春天过去了，夏天的脚步也近了，脱下层层厚重的衣物，穿起去年的低腰牛仔裤，却懊恼地发现腰部多出了一圈小肉肉……于是，每个夏天来临时必修的减肥课程又开始了，分享健康饮食减肥法。

健康饮食减肥法1

苹果酸奶减肥法

作用：减肥、排毒、控制体重

时间循环：每次减肥只两天。第三／四天恢复正常饮食，然后再开始两天

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东。

第二天：酸奶（注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料）1000ML，最好是小杯装的，每隔一两个小时喝一杯，就不会感觉很难挨。全天只喝酸奶，不能吃其他东东，连水都不能喝。也可以酸奶和牛奶混着喝，但不要过量。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水份。

第三、四天：可正常饮食，但要以水果和蔬菜为主，少吃肉类和淀粉类。

一般来说，两天下来可以瘦三到五斤，再循环几回，体重很快就会下来。而且苹果和酸奶中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，不但能迅速减轻体重，还能使人的体质得到改善，皮肤不会因减肥而变差。

效果：★★★★

健康指数：★★★★

八天蜂蜜减肥法

作用：减肥、排毒

时间循环：每次减肥只一天，第二、三天恢复正常饮食，然后再开始循环

第一天：只喝蜂蜜，可用30克的蜂蜜加入一升的温开水混合，再加入两大汤匙的苹果醋来调味，大约每隔一小时喝100ML。

第二、三天：正常饮食，减肥期间以清淡为主，适当多食苹果、香蕉、红枣，切记不能暴饮暴食。

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维生素，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简单。

效果：★★★★

健康指数：★★★

温馨提示

减肥成功后还需控制饮食

当然同样有奇效的还有三日苹果法和三日蜂蜜法，就是连续3日只吃苹果或是3日内只喝蜂蜜水，不能吃别的食物。

另外还需特别注意的是减肥成功之后的饮食，切记要循序渐进，慢慢恢复。饮食要清淡，千万不要因减肥成功而暴饮暴食。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包或鸡蛋，午餐、晚餐多吃些青菜、豆腐、鱼类，避免油腻和高热量。

进食的时候控制一下速度，不能吃得太快，因为吃饱的`信息传递到大脑需要一定的时间，如果狼吞虎咽、进食过快，往往感觉饱的时候就已经吃撑了，所摄入的营养已大大超出了身体的需求。总之，养成良好的饮食习惯，不但能维持窈窕的身材，对身体健康也大有益处。

健康饮食减肥法2

1、渐进性增加卡路里的摄入

在21天减肥期间，你的摄入卡路里量非常低，如果在恢复期间一下子增加摄入量，容易造成身体的负担，或者导致反弹的情况。因此，你需要逐渐增加卡路里的摄入，这样有利于身体慢慢适应，不会出现负荷过重的情况。

一周内逐渐增加每日的卡路里摄入量。第一周的时候，增加100卡路里左右；第二周的时候增加200卡路里左右；第三周的时候在增加300卡路里左右。逐步增加卡路里的摄入量有利于维持稳定的体重，也能够满足身体对营养的需要。

2、添加蔬菜与水果

在减肥阶段，为了控制卡路里的摄入，一些重要的`营养素往往被忽略掉，例如膳食纤维就是其中之一。在恢复阶段，需要加入适量的蔬菜、水果等富含纤维素且不易超标的食品来保证充分的膳食纤维摄入。

在膳食中逐渐增加多种果蔬，同时注意不要过度引入大量的高能量果蔬，以免过多的糖分导致身体负荷过重。选择一些蔬菜和水果，它们具有高纤维低热量的特点，或者是含水量高的食品，这样就不会影响到身体的健康了。

3、增加蛋白质的摄入

蛋白质是我们身体细胞的主要组成部分，对于恢复身体的健康起着十分重要的作用。21天减肥法存在着对身体的大量消耗，因此在恢复期间需要适当增加蛋白质等营养物质对身体进行补充。

逐渐增加各类蛋白食物的摄入量，包括鱼肉、乳制品、豆类、蛋等营养丰富的食品，以满足身体对于蛋白质等营养物质的需求。

4、饮食多样化

在应对21天减肥法后的饮食恢复期，一定要注意饮食多样化。即便是在长时间的减重过程中，即便采取限制卡路里的方法，也不能忽视物种的多样性，完整膳食被视为最具健康价值的饮食形式。

在恢复期间，应尽可能多地引入各种不同的营养物质，如碗浸泡料理、各式蔬果，以满足身体多样化的需求。另外，一些全谷物、牛奶以及绿色蔬菜等食物，也可以很好地为谷物和奶制品提供营养支持。

总之，21天减肥法对于减肥的效果十分明显，但同时也需要注意防范减肥后反弹的情况。在恢复饮食的过程中，应注意需要逐步增加卡路里摄入量、增加蔬菜水果和蛋白质等营养物质，饮食多样化也十分关键。