十大流行健美营养补剂!
1、蛋白粉:
增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。肌肉越多,需要的蛋白质越多。以每磅体重1克蛋白质为最住补充量。一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。
最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易干吸收,且乳糖含量低,可避免气胀,后者为训练后必需,回其可以氨基酸形式快速进入血液,训练后蛋白质进入血颓赵快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
2.肌酸肌酸:
是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量,再造ATP(三磷酸腺苷),并使11-B型肌纤维保持水分,达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果:运动后女性应补充5克,男性补充7一10克。
3.谷氨酞胺:
人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要’的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少。为平衡分解代谢的作用,训练后应补充7一15克。
4.支链氨基酸:
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉增长):①释放胰岛素,②释放生长激素。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,即酮异己酸(KIC)和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉肉,减少脂肪,并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4一5克。
5.鱼油:
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加快蛋白质分解的分解代谢激素)。鱼油产生的E1可抑制E2,并刺激生长激素产生,使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量:每日4-6粒(每粒1克)。
6.精氨酸:
与谷氨酚胺一样,人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此状态中,故需补充精氨酸。临睡前补充10一20克,可提高体内生长激素的水平。
7.维生素C:
它是强有力的抗氧化剂,可像海绵一样样吸附血液中的自由基。建议用量,日20xx毫克。训练后立即服用1000毫克,可抑制分解代谢激素皮质醇。
8、维生素E:
另一种强有力的抗氧化剂。它在细胞膜免受氧化损害的同时,可增强肌肉利用胰岛素的能力,因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量:日200-400国际单位。
9、锌:
多数运动员缺锌,而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需要有足够的锌。建议用量:男性日20毫克。
10、镁:
合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩,改善耐糖能力,可增强力量。建议用量:日400-600毫克。
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【优选】梦见穿衣镜
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梦见穿棉大衣:意味着不可太亲信朋友,有恩将仇报之事,勿信传言。梦见穿棉大衣,心思敏感,一点小事就影响你的情绪。情人对你细心的照顾,让你觉得很窝心。会获得家人给你的好处。家里的事不少,假日也只好乖乖待在家。怀孕的人梦见穿棉大衣,预示生女,冬占生男,慎防流产,忌动土...
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打算出门的人梦见换裤子
建议顺利往返,平安无事。梦见商人梦见裤子预示会出国旅行,拓展业务。梦见工作人员梦见裤子预示会加官进爵。另外,梦见穿长裤的女人,还有可能暗示你内心深处有想被女性支配的愿望,或是害怕被女人支配。梦见自己穿着脏裤子预示要艰苦的努力,才能赢得事业上的成就,或是发...
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梦见蛇在裤子里
梦见蛇在裤子里怀有身孕的人梦见蛇在裤子里,意思是生女,开车小心勿动胎气。谈婚论嫁的人梦见蛇在裤子里,意思是起初顺利来往,后经不起考验终致难成。创业的人梦见蛇在裤子里,意思是虽有得利,但不能平顺,立刻调整。准备考试的人梦见蛇在裤子里,意思是虽成绩欠佳,将近录取...