怀胎十月,补充营养要多吃这些食物
怀胎十月,很多孕妈妈都听说要适当补充叶酸,于是就开始搜罗市面上各种各样的叶酸产品,巴不得能够全部吃一遍,以保障胎宝宝的健康成长。孕产专员表示,其实普通食物中存在多种营养物质,孕妈妈可以适当适量地食用一些。
1、香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质,是提神醒脑的比较佳保健食品之一。
2、花菜
花菜中含有大量的抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物。除此之外,花菜还含有可以骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。
3、酸奶
酸奶不仅有助于消化,还能有效地肠道感染,提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,钙质含量高,还富含维生素B2,这些元素都对人体大有裨益。
4、燕麦
燕麦里含有茁葡聚糖,是一种海绵状可溶解的纤维素,可以化解早期的胆固醇,所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦里还含有亚油酸,所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力,能够帮助延缓细胞的衰老。
5、番茄
番茄里含有丰富的番茄红素,它是同类营养素中比较强有力的抗氧化剂。除此之外,其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定:每人每天食用50~100克鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
怀胎十月,如果能够构建科学良好的饮食结构,能够平衡摄取营养物质,对于孕妈妈和胎宝宝而言,具有极大的好处。但是凡事要讲究适当适量,如果过量食用,对于母婴来说也存在一定风险。
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