简单小运动助你浴出健康

拍打加速肢体放松、背手转颈缓解颈肩部僵硬等等。

简单小运动助你浴出健康1

1.淋浴时的运动 拍打——加速肢体放松，增加淋浴的舒适感 拍打肢体有很好的疏通经络的作用，这在我的《经络拍打养生法》一书中已有详细的`描述，但如果裸体进行拍打，则更加省力高效，淋浴时还可借助于水的热力，效果更好。可以先轻拍上肢，以手掌侧向下拍，手背侧向上拍的方向，连贯拍打3个来回，接着再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。边冲淋，边拍打，会加速肢体放松，增加淋浴的舒适感。

背手转颈——缓解颈肩部僵硬，消除肌肉疲劳 在冲淋的过程中，将双手用力背于身后并交叉，身体不动，仅慢慢向左右转动头颈到最大幅度，20～30次，对缓解颈肩部发僵，消除肌肉疲劳有益。

指腹梳头——改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发 在洗头及冲淋的过程中，可用双手指腹稍加力按压，从前向后梳理头发，有利于改善头皮和发根的血液循环，从而保护头发。

全身抖动——消除疲劳 在冲淋结束前，可以做1～2分钟全身上下左右抖动的运动，增加洗浴中全身放松的效果，使疲劳得以彻底消除。

2.盆浴时的运动 双腿平举悬空——帮助腹肌力量的增长和减少腹部脂肪 仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，双手扶住浴池两边，将双腿平举悬空，与池底约成45°，可以反复做20～30次，也可以一次静止1～2分钟，反复3～4次。如果形成习惯，将会对腹肌力量的增长和减少腹部脂肪起到作用。

双掌推压腹部——改善胃肠道功能和减少腹部脂肪 仰面斜卧浸泡在热水中，头枕在浴池边缘，将双掌重叠放在腹部，按顺、逆时针方向稍稍用力先后推压腹部各100次，对改善胃肠道功能和减少腹部脂肪都有好处。

简单小运动助你浴出健康2

瘦腿对于许多女性朋友来说是一件非常重要的事情，因为过大的腿部会让身材看起来比较臃肿，影响美观。所以，很多女性朋友会选择通过运动来减小腿部的大小。

一、 走路

走路是一种非常简单的运动，同时它也是一种很好的瘦腿运动。首先，走路可以有效的锻炼腿部肌肉，帮助你在短时间内减小腿部的大小。其次，走路可以很轻松的控制自己的运动强度，适合不同强度的锻炼需要。

二、 跳绳

跳绳是一种非常不错的瘦腿运动，同样非常简单。在跳绳的'过程中，需要用到腿部的肌肉，可以锻炼腿部肌肉和提高协调性，同时也能很好的消耗身体的热量，帮助你燃烧脂肪。

三、 瑜伽

瑜伽是一种非常流行的运动方式，它可以很好的帮助你放松身心，同时也能进行一定的身体锻炼，帮助你瘦腿。通过瑜伽的一系列体位练习来锻炼腿部肌肉，帮助你更加轻松的减小腿部的尺寸。

四、 骑自行车

骑自行车是一种非常好的全身锻炼方式，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以提高心肺功能。在骑自行车的过程中，需要不断的蹬车，这样可以很好的消耗身体的热量，提高代谢水平。

总之，以上是一些比较简单的瘦腿运动，可以帮助你减小腿部的尺寸，提高整体的身体健康状况。当然，在进行运动之前，需要根据自己的实际情况选择适宜的运动方式，避免运动过度，导致身体受损。希望大家可以通过适当的运动方式来瘦腿，提升身体健康水平。

简单小运动助你浴出健康3

很多人都想减肥，但是一般的减肥方式往往都需要减肥者长久的坚持，但是真正能坚持下来的人毕竟是少数，因此就有很多人减肥失败了。

1、篮球运动减肥

打篮球不仅锻炼了身体，使其更加健康。

并且它所带给你的运动是全身性，能够打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

2、划船运动减肥

划船有很好的.瘦身功效，使得腰部腹部，还有手臂，都能够最大限度的减掉多余脂肪。

也可以放松身心，缓解我们的不快。

3、骑马运动减肥

骑马不但有效地锻炼了腿部肌肉，对于女性朋友来说，更是一项有趣的减肥运动。

它可以拉伸我们腿部和胯部的柔韧度，使其臀部更翘。

而且能够在过程中抖掉腹部的赘肉。

4、羽毛球运动减肥

打羽毛球，让我们的手臂更加纤细，肌肉更急紧实。

也可以最有效的锻炼女性的胸部，使其更加丰满挺拔，让全身的脂肪燃烧!

想要快速减肥的朋友，不妨尝试一下上面小编向大家介绍的4种运动方式。上述4个快速减肥方法，简单且效果明显，是不错的运动减肥方法，既能让大家锻炼身体，同时也能起到不错的减肥效果，这样一举两得的事情，大家如何能错过呢？