孕妇怎么补钙好

孕产期的妈妈一般特别注重补钙，钙质充足与否，会深远影响初生宝宝的健康。根据全国的营养调查数据，每个人在一天的膳食中摄入钙量为389mg，而中国营养学会推荐的孕妇摄钙量远高于此数值，要达到1000—1200mg。因此，孕妇需要通过额外的渠道补充钙的摄入。每个孕妇对于补钙的需求不尽相同，唯有遵循科学方法补钙，才能同时满足胎儿和母亲的需求。

孕妇应当在医师或者营养师的正确指导下合理制定补钙计划：

一是在每日膳食中有意识地增添补钙食物。牛奶、海带、豆腐、小虾皮、荠菜等食物都可以起到补钙的作用。

二是定期检查调整补钙剂量。通过每日一道补钙菜和几片钙之缘片，使人体内钙元素达到正常值。

三是坚持孕期室外运动。在室外运动时获得更多的阳光照射，阳光能合成维生素D，调节钙磷代谢。